Ny triceps (miorina eo an-damosiny) dia, indrisy, toerana iray izay ahafahantsika maro mitahiry tavy loatra. Tahaka ny efa henonao angamba, ny ampahany aminao izay mihazakazaka, na dia efa nijanona aza ianao.
Ny mahatonga anay hitahiry tavy bebe kokoa dia mahatonga azy ho sarotra ny hanafoana ary, indrisy, ny fampiofanana ny toerana dia tsy miasa. Amin'ny teny hafa dia tsy afaka manao fampiharana tricep ianao ary fanantenana izay hampihena ny tavy fanampiny any.
Ny vatanao dia mampiasa ny angovo avy amin'ny vatany manontolo mandritra ny fanatanjahantena, fa tsy amin'ny hozatry ny hozanao.
Ny vatanao dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny fotoana, aiza, ary ny fomba ahafahanao matavy, nefa tsy midika izany fa tsy afaka manao zavatra ianao mba hanampiana ireo zavatra ireo. Ny dingana voalohany dia ny mifantoka amin'ny fahaverezan'ny vatana manontolo amin'ny habibiana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana . Tsy misy antoka fa ho fatin'ny triceps avy hatrany ianao, fa ny famelanao ny vatanao hamaly ny fandaharanao dia hilaza aminao ny zavatra azon'ny vatanao mahomby.
Ny ampahany amin'io dingana io dia fampiofanana matanjaka ho an'ny triceps (ary ny sisa amin'ny vatanao koa). Ny fampiasana ny triceps dia tsy hampihena ny tavy eo (fa tsy amin'ny lafiny, farafaharatsiny), fa izy ireo dia manampy anao hanangom-batana bebe kokoa. Ny hozatra misimisy kokoa dia midika hoe matanjaka, triceps matanjaka ary metabolism avo lenta tanteraka, zavatra izay hampiroborobo ny fahaverezan'ny fatotra.
Lasa vatana
Raha te handika ny triceps ianao dia mifantoha amin'ny:
Cardio Exercise tsy tapaka
Tokony hanao fanatanjahantena tsy tapaka ao amin'ny faritra tian'ny taratry ny fo ianao.
Ho an'ny fatiantoka matavy, ny toro-lalana ankapobeny dia manoro ny andro farany amin'ny herinandro mandritra ny 30-60 minitra (na hiasa ho an'izany raha toa ianao ka mpilatsaka an - tsitrapo ). Mahaliana bebe kokoa momba ny fanasitranana cardio ny fahaverezan'ny lanja sy ny fiasan'ny cardio.
Raha tena te-hitebiteby bebe kokoa noho ny buck ianao, dia asio fampiofanana iray na roa isaky ny fampiofanana amin'ny fianarana anao.
Ireo fiofanana ireo dia mamoaka anao ao amin'ny faritra mampionona anao (fotoana fohy fotsiny), izay manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny androm-piainanao sy aorian'ny fanatontosanao.
Fampiofanana matanjaka
Eny, te- hiasa amin'ny triceps ianao , mazava ho azy, saingy te-hanandratra ny vatanao amin'ny vatanao farafaharatsiny 1-3 fara-fahakeliny tsy tapitra isan-kerinandro. Misy fomba tsy misy fiafarana hampiakarana ny mavesatra, fa tsara indrindra ny manomboka amin'ny programa fanombohana tsotra raha vao manomboka ianao.
A Healthy Low-Calorie Diet
Ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao handoro kaloria, saingy ny dianao dia toerana ahafahanao manova zavatra. Torohevitra tsotra vitsivitsy hodinihina:
- Manaova diary izay hanoratanao izay zavatra hohaninao na fisotroanao. Ny lanjan'ny lanjany mahomby dia manara-maso tsy tapaka ny tenany mba hitazonana ny tenany.
- Ampiasao ny tranonkala fitsikilovana na app mba handinihana sy hanilihana ny kaloriao. Favorite sasany: FitWatch na Lose It! ( Fampiasana fitondra ara-batana sy fisakafoanana bebe kokoa)
- Aza mifantoka amin'ny tenanao, fa mifantoka amin'ny sakafo mahasalama ho an'ny sakafo. Ny voankazo sy ny legioma ary ny sakafo hafa miaraka amin'ny fibre, rano ary ireo sakafo mahavelona dia manampy anao hameno anao.
- Eritrereto ny haben'ny ampahany.
- Manaova fiovana kely isan'andro fa tsy manova ny zava-drehetra indray mandeha.
- Omeo fotoana ny valin- teninao mba hamaliana izay ataonao. Na dia tsy lany ny lanjanao araka izay tianao, tsy midika izany fa tsy ho tonga any ianao amin'ny farany.