Ny fanaraha-maso ny fitantanam-batana
Ny fahazoana sy ny fitantanana ny lanjany ara-pahasalamana dia toa sarotra, fa amin'ny drafitra sy ny loharanon-kery mahomby dia azonao atao ny mavesatra ny lanjanao. Ity mpitari-dalana fitandremana mavesatra ity dia hametraka anao amin'ny lalan-kizorana ho salama-na miezaka ny hametraka vola ianao na hanala azy ireo.
Izany dia momba ny kaloria
Mifanaraka amin'ny kaloria. Raha te handany lanja ianao, dia mila mampihena ny kaloria azonao isan'andro, mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny asa atao ara-batana, na tsaratsara kokoa, na izy roa.
Raha te hanana lanjany ianao, dia mila mandany kaloria bebe kokoa ary mety hiova amin'ny fampiasana fatin-doha amin'ny muscle mahazo traikefa.
Manomboha amin'ny alàlan'ny fanisana ny isan'ny kalôria ilainao isan'andro, dia ampifanarao amin'ny isa na tsia ny tarehiny. Mitandrema amin'ny kaloria misy rindrambaiko fitaka, tranokala momba ny sakafo, na kahie tsotra.
Mahatakatra sy maminavina ny vatana
Raha lany tamingana ny tanjonao, dia te ho very maina ianao, fa mitazà ny masonao. Raha te hanana lanjany ianao, dia mety te hahazo tebiteby sy tavy fanampiny. Na inona na inona andramanao hatao, dia mila mandinika ny fiovana eo amin'ny vatanao ianao. Ny fomba iray dia ny fampiasana marika, fa ny fepetra fampiasa amin'ny kasety dia azo ampiasaina ihany koa.
- Ny firafitry ny vatana?
- Toro-hevitra momba ny vatana, fitanana, ary toro-hevitra
- Fomba 4 hanatsarana ny firafitry ny vatanao
- Inona ny vatanao matavy?
Mihinàna sakafo mahasalama
Na ny tanjonao dia ny mahazo tombony, manary na mihazona ny lanjanao amin'izao fotoana izao, azonao atao ny manara-maso ny sakafo voahevitra tsara amin'ny voankazo, legioma, voamaina, loharanom-pahasalamana voaaro, ary tsara tavy.
Tsy ilaina ny manaraka ny fihinana faditra farany, fa mety ho liana amin'ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana ambany, ambany na matavy ianao na Mediteraneana-izay samy manana siansa maro ao ambadik'ireny.
- Density angovo sy sakafo izay nohaninao
- Mieritreritra ny hozatra ve ianao?
- Ireo sakafo 9 dia hanampy anao hahazo lanja
- 23 Sakafo tsy misy kalôria
- Ahoana no hampitomboana ny fiankinanao?
Get Moving
Ny hetsika ara-batana dia ilaina amin'ny fitantanana lanja. Ny fampiasana aerôbika sy fitsaboana toy ny fitsangatsanganana sy ny jogging dia hanampy anao handoro kaloria mba tsy ho matavy intsony. Ny fampiofanana amin'ny fanoherana (fiheverana mavesatra) dia hanampy anao hihira na hanangana hozatra. Tsy voatery ho sarotra ny fanazaran-tena ary tsy voatery miditra an-dakilasy ianao raha tsy tianao. Misy karazana fomba ahafahanao miasa any an-trano.
- Manaova fampiharana 101
- Manao fanatanjahan-tena sy miteraka herim-po
- Miantehitra amin'ny fampiharana
- Ny taovam-pambolena mba hanatsarana ny endriky ny kofehy
Manao ahoana ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena?
Weight Management Tips
Ny fanovana ny lanjanao dia toa tokony ho mora, saingy amin'ny fahamarinana dia mitaky ezaka sy fampiharana izany.
Ny fahazarana taloha, toy ny fihinanana sakafo tsy an-kiato, ary ny fisafidianana ny sofina amin'ny rindrina dia mandany fotoana hialana. Mety hisy fiantraikany vitsivitsy, nefa tsy mety izany. Manomboha fotsiny ny ampitso. Amin'ny fotoana, fanampiana ara-tsosialy sy fitaovam-pandehanana vitsivitsy, azonao atao ny manova ny fahazaran-dratsiny ho lasa tsara ary hahatratra ny lanjanao tsara indrindra.
- Ny tanjom-bary tsara indrindra
- Understanding Weight Plateau Plateau
- 11 torohevitra izay hanampy anao hahazo volo
- Inona no tokony hataonao rehefa manadino ny sakafo?
- Ny fomba fitantanana ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fianakaviana sy ny namana
Find Support
Angamba ny fandehan-javatra manontolo dia toa manahirana loatra na efa nanao izay tsara indrindra vitanao ary tsy mahita ny vokatra ilainao ianao. Misy manam-pahaizana afaka manampy anao. Raha ny tena marina, hevitra tsara foana ny mijery ny mpitsabo anao, alohan'ny hanombohana sakafo vaovao na fandaharam-potoana vaovao-indrindra raha manana fahasalamana ianao na raha nahazo na very lanja ianao ary tsy misy Fantaro ny antony.
- Ahoana ny fomba hahazoana toro-hevitra manokana momba ny sakafo amin'ny teti-bola
- Aiza no mahazo fanampiana manimba
- Inona no atao hoe dokotera Bariatric?
- Misafidiana mpanazatra manokana
- 11 Manontany ny fahasalamanao ny dokotera
> Source:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. "Lasa lany." Updated 15 May 2015.