Boky manokan-tena sy fanabeazana
Manentana, mampiala voly ary mampianatra ireo mpihazakazaka eo amin'ny lisitry ny fanomezam-pahasoavana amin'ny sasany amin'ireo boky mihazakazaka ireo. Na, manaova iray ho an'ny fanangonana manokana.
Fantatra amin'ny fikarakarana ny hetsi-barefo / minimalista malaza, ity mpitsidika ity dia mandinika ireo fahazarana sy tsiambaratelon'ny Tarahumara Indiana any Meksika, izay afaka mandeha an-jatony kilaometatra tsy misy fitsaharana na maratra. Ny fitantaràna malaza nataon'i McDougall dia hametraka fanontaniana anao ary hamerina hijery ny zava-drehetra noheverinao sy nianaranao ny momba izany. Na dia tsy mpihazakazaka aza ianao, dia sarotra ny tsy hahazo fitaomam-panahy handehanana rehefa avy mamaky azy.
Raha tia ny mpihazakazaka sy ny hatsikana ianao sy ny mpiara-monina aminao, dia ho tianao io boky avy amin'ny mpanoratra New York Times , Matthew Inman, fantatra koa amin'ny hoe The Oatmeal. Ity tantara mampihomehy mampihomehy, mahafinaritra, mahatsiravina sy mahatsiravina sy tantara momba ny fihazakazahana, ny fihinanana, ny hazakazaka ary ny sangan'asan'ny mpanao sariitatra iray mihazakazaka mandra-piaingan'ny tovony. Miaraka amin'ny pejy maherin'ny 70 pejy tsy hita maso talohan'izao, anisan'izany ny "Guide de la cartoniste malgache" ho an'ny mpihazakazaka "sy ny" The Guide to Blankch's Diet ", io boky io ihany koa dia tonga amin'ny blerch race stickers.
Na dia miompana amin'ny mpihazakazaka vaovao aza ity boky ity, dia tena boky marina tokoa ho an'ny mpihazakazaka, mpandrefy na za-draharaha, mitady tari-dalana momba ny sakafo. Mitadiava fampahalalana momba ny sakafo isan'andro sy ny zavatra hohanina mialoha, mandritra ny androm-piainana sy aorian'ny fivoahana, ary koa ny toro-làlana mahasalama.
Nosoratana ho an'ny vehivavy avy amin'ny ambaratonga samihafa rehetra, ny mpihazakazaka matihanina Ny bokin'i Kara Goucher dia feno fonosana fampiofanana sy fiaramanidina, programa fanofanana modely, ary drafitrasa momba ny sakafo, ary koa fizarana manokana amin'ny fandehanana mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka, ary mitazona balama amin'ny hazakazaka, asa , ary ny fiainam-pianakaviana. Goucher, renim-pianakaviana iray vaovao, dia manoratra momba ny fandresen-dahatra sy ny tsy fahombiazany ary mizara torohevitra amin'ny fomba tena marina sy marina, sarotra ny tsy manosika ny hanao izany.
Ity boky ity dia ho an'ireo izay te hanao hazakazaka maromaro saingy tsy mihevitra ny tenany ho mpihazakazaka na atleta mihitsy aza. Ny Trainer Marathon Non-Runner dia miorina amin'ny kilasy marathon tena mahomby natolotry ny Oniversite an'i Northern Iowa ary manaraka ny fandaharam-pianarana mandritra ny 16 herinandro, efatra andro isan-kerinandro. Asa fandaharam-pianarana lehibe ho an'ny olona tena manana asa be karama sy fianakaviana, ary tsy afaka manokan-tena ho an'ny fampiofanana marathon.
Ny fihazakazahana dia mety hahatsapa ho mavitrika amin'ny mpikamabana noho ireo fitsipika maro tsy voambara. Ny Bokim-bokin'ny Runner dia manome ny valin'ny fanontaniana momba ny fandoroana ireo mpihazakazaka momba ny etiquette , ny lingo , ny fitaovana ary ny fihetsika. Avy amin'ny fampiharana ("Mihazakazaka manohitra ny fifamoivoizana") mankany am-pirahalahiana ("Mangetaheta fanandramana aostralisma dia tokony ho maina ary mamy toy ny aspirine"), mpanoratra Mar Remy dia mandefa fitsipika maherin'ny 100 momba ny hazakazaka. Na mpihazakazaka vao haingana ianao na tsia, dia ho tianao ny fanehoan-kevitr'i Remy momba ny hazakazaka ary tsy isalasalana fa ny tenanao dia manonona ny famadihana azy amin'ny mpihazakazaka.
Ny Palate Cookbook an'ny Athlete dia fitambarana karazan-tsakafo 100+ avy amin'ireo tompon-daka fanta-daza, izay mety ho mpihazakazaka ihany koa. Ny ankamaroan'ny fantsom-bokatra dia nasongadina tao amin'ny tsanganana "The Athlete's Palate" isam-bolana. Ny boky dia ahitana karazany 60 ho an'ny sakafo fialan-tsasatra, fepetra, sotro, salady, bika, tsindrin-tsakafo ary zava-pisotro. Ny recipe tsirairay dia ahitana labels izay mampiseho haingana sy mora, fanofanana ary famerenana sakafo, noho izany dia azonao atao ny mikarakara ny sakafo sy ny fotoana mety.
Ity torolalana vaovao ity dia nosoratana manokana ho an'ireo mpihazakazaka vehivavy mitady torohevitra momba ireo olana sy olana atrehin'ny vehivavy rehefa mihazakazaka, avy amin'ny akanjo, ratra, fiarovana ary sakafo amin'ny fitondrana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihantonana an-tsokosoko. Tafiditra ao anatin'izany ny torohevitra matotra momba ny sakafo, ny fahaverezan'ny vatany, ny sarin'ny vatana, ary bebe kokoa ho an'ny vehivavy amin'ny haavon'ny fitondran-tena rehetra.
Ireo mpanazatra voafantina sy mpanoratra mendrika indrindra Bob Glover sy Shelly-Lynn Florence Glover dia manome mpihazakazaka ny zavatra rehetra ilainy mba handehanana mankany amin'ny ambaratonga manaraka. Ny Tanjon'ny Competitive Runner dia ahitana ny fandaharam-pianarana ho an'ny halaviran-dàlana rehetra sy ny halaviran'ny mpihazakazaka, ny fizarana fampiofanana haingana, ary koa ny fampiofanana amin'ny fampiofanana, ny fikarakarana, ny sakafo mahasalama sy ny fitrandrahana, ny fiofanana amin'ny fiofanana sy ny fitiliana. Ny boky dia mirakitra ihany koa ny lafiny ara-tsaina amin'ny fitantanana fifaninanana: fikolokoloana, fanentanana, famolavolana andro an-dalam-pandrosoana sy paikady.
Ny Ultramarathoner Danny Dreyer dia mizara ny tsiambaratelony amin'ny fampiasana teknika izay manampy anao hanasitrana sy hisorohana ny ratra, ary koa mihazakazaka haingana kokoa, sy lavitra kokoa ary amin'ny ezaka be loatra amin'ny fotoana rehetra. Ny mpihazakazaka na ny mpifaninana efa za-draharaha dia afaka mandray soa avy amin'ny fandaharam-potoanan'i ChiRunning ny fandaharam-potoana, izay mampiasa ny hozatry ny vatany ary mifantoka amin'ny fampiasana ny "chi", na ny hery anatiny.Mila fampirimana mihazakazaka ve ianao? Ity boky navoakan'ny quotes ity dia hanampy ireo mpihazakazaka mamakivaky ny asa ratsiny na fihazakazahany mafy. Ilay mpihazakazaka Quotable dia feno teny fanentanam-panahy, azo ampiharina sy mahatsikaiky momba ny hazakazaka . Mao, Bill Clinton, Churchill, ary George Sheehan dia anisan'ireo hafa voalaza ato amin'ity boky ity.
John Bingham sy Jenny Hadfield, mpanoratra ny Marathoning for Mortals malaza, dia manazava ny fomba ahafahan'ireo mpihazakazaka am-piadanana mora foana eo amin'ny fiainany. Ny bokiny dia mirakitra lohahevitra, toy ny manomboka fahazarana mihazakazaka, sakafo mahasalama ary fidiovana, ary fampiofanana haingana sy maharitra.
Raha mpihazakazaka vehivavy eo amin'ny fiainanao ianao dia Mama-to-be, dia tena haka ity boky mamporisika sy mampahalala ity izy momba ny fomba hitoetra ho mendrika, ho azo antoka ary hanana zazakely tsara.Ho an'ny mpihazakazatra mikaroka mikajy fifaninanana, ity boky ity dia manome endrika lalina amin'ny lafiny ara-batana sy ara-psychika amin'ny hazakazaka, miaraka amin'ny paikady sy fitaovana hahazoana manatsara ny lafiny ara-tsaina.