Ny haavon'ny angovo dia ny habetsaky ny hery, araka ny isehoan'ny kalôria, amin'ny lanjan'ny sakafo. Manana kalôria maromaro isaky ny manompo ny sakafo matsiro. Ohatra iray amin'ny sakafo misy ny haavon'ny angovo mahery dia gilasy satria manana kalozia maro avy amin'ny siramamy sy ny taviny izay mifanaraka amin'ny haben'ny asa fitoriana. Manana haavon'ny angovo ny Spinach satria misy calories vitsivitsy monja amin'ny ravina vita amin'ny ravin-tsakafo mena.
Ny haavon'ny angovo dia voafaritra amin'ny ampahany amin'ny macronutrients (proteinina, matavy, voambola), fibre, ary rano. Ny haavo sy ny rano dia manana kalôria tsy misy vidiny, noho izany dia mihena ny herin'ny angovo. Ny tavy dia manana kalôria sivy isaky ny gram, ka ny sakafo amin'ny ankapobeny dia ny herin'ny tavy ihany koa.
Toeram-pisakafoanana ambany
Ny sakafo miaraka amin'ny haavon'ny angovo ambany dia ahitana legioma maitso maitso maitso. Ny sakafo maloto toy ny voankazo manontolo dia tsy dia mampihena firy loatra. Ny sakafo fihinan'ny kalôria dia matetika koa manana lanjany ho an'ny angovo, fa tsy voatery foana, ka zava-dehibe ny mamaky ny zava-misy famantarana labels mba hahafantaranao ny habetsaky ny kaloria izay mahazo isan'andro.
Ny zavatra mahafinaritra momba ny sakafo misy lanjany ho an'ny angovo ambany dia ny fahitan'izy ireo ny sakafo mahavelona , izay midika fa manana sakafo be dia be izy ireo isaky ny tolotra. Maro karazana voankazo sy voankazo ary legioma no ambany kaloria, avo lenta ary misy vitamina sy mineraly betsaka.
Zava-manahirana be dia be
Ny sakafo matsiro dia ahitana karazan-tsakafo, sakafo matsiro, frisian france, pasta, legioma be volo, sausie maina, tsaramaso, voanjo ary voanio. Tsy ny sakafo matsiro rehetra no ratsy ho anao, fa mila mijery ny halehiben'ny ampahany amin'ny sakafoo ianao.
Ny sakafo sasany, toy ny savony sy ny zava-pisotro, dia afaka manana haavo mahery na ambany.
Ny lasopy misy legioma mifototra amin'ny menaka dia manana haavon-tsakafo ambany raha toa ka misy lasopy maina. Ny ronono tsy misy tavy dia kely kokoa noho ny ronono tsy tapaka, ary ny soda dia kely kokoa noho ny fisotroana zava-pisotro mamy .
Density angovo sy fitantanana fitaratra
Ny fitantanana ny vatom-pifidianana dia amin'ny fijerena ny habetsaky ny kaloria azonao amin'ny ohatr'ireo kaloria firy. Rehefa mahafeno ny sakafo miaraka amin'ny haavon'ny angovo ambany ianao, dia ho afa-po ianao rehefa mihinanao tsikelikely. Manaova drafitra ny sakafo rehetra mba ahafahan'izy ireo mampiditra sakafo amin'ny lanjan'ny angovo ambany izay avo indrindra amin'ny sakafo.
Mazava ho azy fa marina koa ny mifanohitra amin'izany. Raha mihinana sakafo matsiro be dia be ianao, dia mila sakafo be dia be mba hamenoana anao, ary vokatr'izany, dia hihinanao kaloria bebe kokoa. Tsy tsara raha tianao ho very ny lanjany, fa mety hanampy kosa raha miezaka ny mavesatra ianao. Raha izany no toe-javatra iainanao dia aoka ho azo antoka fa misafidy ny sakafo matavy izay mahasalama toy ny avocados, ny voanjo ary ny voany fa tsy ny kalôria avoakan'ny sakafo mahavelona.
Torohevitra momba ny fijerena ny mavesatrao
Manomàna sakafo miaraka amin'ny zaridaina tsotra zaridaina na lasopy lasopy mazava. Izany dia hameno ny kibonao alohan'ny handosiranao ao anaty zavatra mahery kokoa toy ny pasta, pizza na hafa enti-kalorie hafa.
Mialà amin'ny akanjo salady mavesatra ary mialà sotro mihinam-boankazo izay avo kokoa amin'ny kalôria.
Mifidiana bozaka vaovao ho an'ny tsindrin-tsakafo. Berries ary mamy sy matsiro ka tsy misy antony hamaranana sakafo miaraka amin'ny tsiranoka avo lenta. Saingy, raha tena te-hena na crèmea ianao, dia mandanjalanja tsara sy misakafo fotsiny ny servisy iray (jereo ny habetsahana serivisy ao amin'ny fonosana) mba hitazomana ny kalorie ho anao.
Ampidiro legioma bebe kokoa ny takelakao. Farafahakeliny ny antsasak'ity plateanao ity dia tokony ho rakotry ny voankazo sy legioma ambany. Mialà ampahatelon'ny takela-bolanao ho an'ny loharano proteinina, ary ny faritra sisa dia afaka mihinana sakafo matsiro toy ny pasta, ovy na vary.
Misotro rano be. Ny rano dia manana kalôria tsy ampy ary mety hanampy anao hanemotra anao mandrapahatongan'ny sakafo manaraka anao, na farafaharatsiny mandra-pahitanao ny fihenan-tsakafo ambany.
Manompoa voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny zanakao. Ny zaza mihinana voankazo sy legioma dia mihinana mihinana sakafo matsiro be loatra. Raha manan-janaka izay mafana vidy ianao, dia manompoa mandrakariva ny feso; Raha vao haingana na ho haingana, hahita zavatra izay tiany izy.
> Source:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. " Manana sakafo matsiro sy fitantanana malefaka: Manapaka kaloria rehefa mifehy ny hanoanana ."