Angamba ianao tsy malemy saina
Manan-danja ve ianao? Fahadisoam- panombohana sy fialana amin'ny fandaharam-potoana misimisy kokoa sy fandaharam-pampianarana hafa noho ianao te hahatsiaro? Raha izany no izy dia mety hanontany tena ianao hoe inona no tsy mety aminao ... kivy ve ianao? Maro ireo olona kamo eto amin'ity izao tontolo izao ity, saingy ny ankamaroantsika dia tsy miditra amin'io sokajy io. Izany no mahatonga anao tsy hampihatra .
Misy Devoly kely eo an-dohanao
Misy ny fotoana tsara ahafahanao manana feo vitsivitsy ao an-dohanao.
Ireo feo ireo dia avy amin'ny ray aman-dreninao ho an'io lehilahy io ao amin'ny fahitalavitra izay milaza aminao foana fa afaka miala amin'ny lanjany ianao ao anatin'ny minitra vitsy monja isan'andro. Ny feonao malaza indrindra dia ny Devoly kely. Raha efa nisy fifandirana tamin'ny tenanao tahaka izao, dia izao:
Ianao : Fotoana hanaovana fampiharana!
Little Devil : Eny, tsy tena mahatsapa izany aho. Reraka aho.
Ianao : Mandrosoa ... efa nanadino anay ny asanay omaly.
LD : Andro roa? Big deal!
Ianao : Fa isaky ny miala amin'ny fampiofanana izahay, dia mora kokoa ny tsy mampiasa azy.
LD : Vizana aho. Ny zavatra farany tiako hatao dia ny fihenan-tsakafo sy sweaty.
Ianao : reraka amin'ny inona? Mipetraka eo anoloan'ny ordinatera isan'andro?
LD : Hey, ny fampisehoana ankafizintsika indrindra dia ... tsy te-hijery izany ve ianao?
Ianao : Tsara ... Mihevitra aho fa afaka mijery ny fahitalavitra ary avy eo ny fiofanana ...
LD: Izany no resako!
Ny zavatra manaraka fantatrao, ianao dia atahorana eo am-pandriana miaraka am-pirahalahiana eo an-tananao avy amin'ny fantsona fahitalavitra. Ahoana no nahatonga izany?
Mandosira ny Devoly kely
- Atsaharo ny fanoherana. Ho an'ny fialan-tsiny rehetra, ny devoly kely dia mamaly, mamaly hoe: "Miezaka foana aho." Tsara kokoa, lazao fotsiny hoe, "Tsy mihaino aho! La la la la!"
- Ampahatsiahivo ny tenanao amin'ny zava-misy. Tsy reraka ianao (raha tsy manana asa ara-batana ianao) dia reraka ianao. Ny fanasitranana tsara indrindra ho anao dia ny fiasa ara-batana ary raha vao manomboka ianao dia hahatsapa tsara kokoa ... tena.
- Miomàna. Ny fampiasana fitaovam-piasan'ny fitaovanao sy ny fotoana fampiasanao dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fifampiraharahana amin'ny The Little Devil.
- Aza mipetraka mihitsy. Raha toa ianao miara-miasa rehefa miasa, aza avela hipetraka mihitsy ianao ary hijery tele na hiresaka ny tenanao hody aloha fa tsy ny gym. Raha mila fiverimberenana ianao, andramo dia malemy, fa mavitrika toy ny mamelatra na manao fahazavana sy fahafaham-po. Raha toa ianao miara-misakafo maraina, alao ny akanjo fanatanjahanao avy hatrany dia tsy manana fialan-tsiny ianao hanilika ny asanao .
Ankehitriny, efa noraisinao ny feo tao an-dohanao. Fotoana hamaritana ny fomba enti-mientana ny fanatontosana (tena, azo atao izany).
The Exercise Blahs
Ny Blahs dia mitranga amintsika rehetra. Mientanentana ianao mieritreritra ny mavesa-danja amin'ny fanatontosana ny herinandro mandritra ny herinandro saingy tonga ny alatsinainy ary tampoka ny fandaharam-potoanao maraina dia mampihomehy be toy ny fanadiovana ny toetr'andro. Inona no nitranga tamin'io fientanam-po io? Kivy ve ianao?
Tsy voatery.
Raha kamo ianao dia mety tsy hiraharaha na handeha an-tongotra na hihinana Big Mac. Tsia, mety ho atahorana ianao, mety hatahotra mihitsy aza. Matahotra fa:
- Tsy ho afaka lavitra be ianao . Ahoana raha afaka manao izany mandritra ny 5 minitra fotsiny ianao? Ny mandringa!
- Ho sarotra izany . Tsy maintsy manova akanjo ianao, dia tsy maintsy mahatsapa (ugh). Hodoranao ny havokavoka, ho ratra ny tongotrao ... tsy misaotra!
- Tsy hahatratra ny torolalana omen'ny ACSM ianao: hatramin'ny 60 minitra amin'ny fampiharana 5 andro isan-kerinandro. Raha tsy afaka manao izany ianao, maninona no malahelo?
- Tsy ho tonga lafatra ianao . Ahoana raha mandalo mpihazona hafa 'tena' ianao rehefa manamboninahitra ary miondrika mandritra ny iray kilaometatra? Inona no eritreretin'izy ireo?
Ny tokony hanaovana izany tsara ... mba hanaovana izany tanteraka ... mba hiasa mafy araka izay tratranao dia ny mahatonga izany ho sarotra ny manao izany amin'ny toerana voalohany. Saingy, tsy maintsy manomboka amin'ny dingana kely ianao.
Fientanentanana amin'ny fiterahana indray
- Hamafiso ny hevitrao momba ny fampiharana. Manana asa ve? Tsy voatery. Efa miasa androany ianao ... nahoana ianao no te hanao asa iray mahasosotra kokoa? Eritrereto ny toy izao: nivezivezy tao amin'ny birao iray feno filibana ianao nihaino ny mpampiasa anao isan'andro, ary ankehitriny dia manana 30 minitra manontolo ianao hivoaka ny trano mandritra ny fotoana fohy. Tsy fanatanjahantena izany!
- Mangataha fanampiana . Misy olona any am-piasana na namana tianao ve? Lazao azy ireo fa manana olana ianao raha mitandrina ny fanatanjahantena ary mangataka azy ireo hiasa miaraka aminao.
- Ampahatsiahivo ny tenanao. Soraty ny taratasinao ary apetraho eo amin'ny solosainao, ny fiaranao, ny kiranao ... na aiza na aiza. Ampahatsiahivo ny drafitry ny drafitrao ("Hihetsika mandritra ny 30 minitra aho androany") ary nahoana ianao no manao izany ("Tiako ny manao lobaka tsy mendrika ity fahavaratra ity").
- Ataovy izay azonao atao. Raha mbola tsy afaka miasa mandritra ny 30 minitra ianao, inona koa? Mandehana araka izay azonao atao ary ampahafantaro anao rahampitso. Izany dia tsotra ary mitovy avokoa izany rehetra izany .
Ankehitriny, efa nahavita ny lohany ianao, nahoana ianao no tsy milalao lalao vitsivitsy amin'ny tenanao? Ny fampiasana ny eritreritrao dia afaka manampy kely ny fanatanjahanao ny fiasanao mandritra ireo andro ireo rehefa sarotra ny mampihetsi-po anao.
Alefaso ny lalao mind
Luke Skywalker nampiasa ny hery ... nahoana ianao no tsy afaka? Ny fitaomam-panahy dia fitaovana matanjaka iray ary iray azonao ampiasaina amin'ny fahazoana fampihetseham-batana.
Raha efa niala sahady ianao teo antenatenan'ny fivoriana iray manamboninahitra (manonofy andro mafana eo amoron-dranomasina), efa fantatrao ny fomba hanaovana izany. Ny vatanao dia tia hetsika (tena!). Ny sainao izany no olana, noho izany dia mila mandresy lahatra ianao fa tena misy antony tsara tokony hampiasana izany. Ity ny fomba hampiasana ny sainao momba ny fahafaha-manao zavatra:
- Manaova fifanarahana amin'ny tenanao. Hanao fanatanjahantena mandritra ny 15 minitra ianao ary raha mbola tsy te-hitohy ianao dia mbola azonao atao ihany. 9 in-10 avy amin'ny 10 ianao dia handeha hatrany.
- Manomeza valisoa ho anao. Raha vitanao ny fanatanjahanao dia omeo zavatra mahafinaritra. Kitapom-bolo vaovao, ora iray mamaky ny boky tianao, fametahana, sns.
- Visualize . Matetika ny atleta no mijery ny tenany mba handresy hazakazaka mba hikorontana. Afaka manao toy izany koa ianao amin'ny fampisehoana ny tenanao mandehandeha amin'ny fampiofanana anao hatrany am-piandohana ka hatramin'ny farany. Inona no tsapanao rehefa vita? Firy kilaometatra no nandehananao na nihazakazaka? Jereo ny fahombiazanao ary ataovy izany.
- Mody. Mialà eo amin'ny hazakazaka, ary raha mahazo fandresena ianao dia mahazo dolara iray tapitrisa. Ataovy mody ianao fa mihazakazaka mitondra bisy, na raha manao azy ao an-trano mandritra ny fotoana maromaro ianao, dia ho eo i Nike mba hametraka anao ao anatin'ny iray amin'ireo dokambarotra 'Just Do It'. Hanan-karena sy malaza ianao. Izay zavatra rehetra mahatonga anao te hifindra.
- Mivoaka ny zava-manahirana. Zavatra iray goavana momba ny hazakazaka (na ny fanatanjahan-tena hafa) dia manome anao fotoana mangina ny mieritreritra ny olana rehetra atrehanao. Ampiasao ny fotoana fiasanao hiasa amin'ny olana . Ho gaga ianao amin'ny vokatra!
Ny fanovana ny fomba fiainanao hampidiranao ny fanatanjahantena dia tsy mora ny asa ary ny zavatra manan-danja indrindra ho azonao dia ny manova ny toe-tsainao. Ny eritreritra momba ny fampiasana ho toy ny adidy dia tsy hanery anao hanao izany. Ataovy toy ny fialan-tsasatra amin'ny andro mahatsiravina ny fanazaran-tena, valisoa ho an'ny vatana izay niasa mafy ho anao nandritra ny andro manontolo ary toy ny zavatra mendrika valisoa amin'ny farany.