Sakafo sy zava-pisotro mahavelona
Ny sakafonao dia sakafo kely nohaninao eo anelanelan'ny sakafo tsy tapaka. Afaka ny ho tsara ho anao izy ireo rehefa misafidy sakafo mahasalama ianao ary mijanona ao anaty teti-bola ara-tsakafo isan'andro, na ireo sns ireo dia afaka mitsoka ny sakafo ara-pahasalamanao avy ao anaty rano rehefa mihinana sakafo tsy manan-kialofana ianao ary mameno ny kaloria.
Benefits of Snacking
Aza mifantoka amin'ny zava-dratsy izay mety hitranga rehefa mihinana sns sns, dia atombohy amin'ny zavatra tsara izay mety hitranga rehefa mihinana snacks ianao:
- Ny sakafo mahasalama dia afaka manome sakafo mahavelona. Ny sombiny kely amin'ny voankazo sy ny voankazo vitsivitsy dia hanome anao vitaminina C, mineraly, ary matavy.
- Ny fisafidianana sns manana proteinina sy fibre, toy ny kitapom-bary sy voanio voanio, dia mety hahatonga anao hahatsapa ho ela kokoa, ka tsy ovainao amin'ny sakafo manaraka ianao.
- Ny tsiron-kazo mifototra amin'ny zavamaniry toy ny voankazo hafakely na ny voankazo dia hanome fanampiana fanampiny antioxidants mety hahazo tombontsoa ara-pahasalamana.
-
Fahatsiarovana ny Kombucha: Kaloria sy tombontsoa ara-pahasalamana
-
Moa ve ny V8 saka mahasalama? Fahalalana momba ny sakafo sy torohevitra
Calorie Balance and Over Snacking
Ny zavatra goavana indrindra momba ny fandrobana dia mijery ny tsimokaretina kalorianao. Ny sakafo mahasalama indrindra dia tsy avo loatra amin'ny kalôria mba ahafahanao mihinana volavolan-javatra kely kokoa raha mahatsiaro ho noana bebe kokoa ianao. Na izany aza, na dia misy sakafo mahasalama aza ny kalôria, dia mila mijery ny anjaranao izy ireo. Ny voany, ny voany, ny avocado, ary ny akondro mihitsy aza dia sakafo ara-pahasalamana izay tsy dia lehibe loatra amin'ny kalôria.
Ny halehibiazina dia mbola manan-danja kokoa rehefa manapa-kevitra ny hisakafo amin'ny zavatra tsy salama toy ny cookie na siramamy siramamy. Tsara ny mihinana ny tenanao dieny izao ary avy eo, ary raha mihazona kely ny fikarakarana anao, dia tsy hamoaka kaloria loatra ianao.
Torolalana mahasalama mahasalama
Tsara ny manomana ny sakafonao alohan'ny fotoana, indrindra ho an'ny mahazatra mandritra ny andro . Amin'izany fomba izany no hanananareo sakafo ara-pahasalamana tsara, ary tsy voatery hikorontana amin'ny fomba mahazatra amin'ny sakafo matsiro be tranga izay hitanao amin'ny milina fanodinana.
Tokony ho voalanjalanja toy ny sakafo matsiro ny fahandroana mahazatra, ka misy proteinina, kôbio-hydrates, ary matavy. Mazava ho azy fa mihabetsaka koa ny kaloria, saingy tsy misy karazan-tsakafo. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny teti-bola kalorianao isan'andro sy ny habetsahanao amin'ny sakafo tsy tapaka ary ny isan'ny sakafonao mihinana. Azonao atao ny manandrana sns mba hahitana 100 ka hatramin'ny 300 calories tsirairay. Andramo ny sasantsasany amin'ireto fampiarahana ireto:
- 1/2 kaopy jabora grika miaraka amin'ny voankazo 1/2 ary misy menaka tantely
- Kaokazy 1 kaopy ary 1 sy 2 amboadia hummus
- 1 pear fructide ary 8 hatramin'ny 10 almonds
- 4 ka hatramin'ny 5 sarisary misy tsiro 1 ka hatramin'ny 2 ambolena menaka
- 4 ka hatramin'ny 5 voankazo masira iray miaraka amin'ny 1 1/2 ony cheddar
- 1 mofo boribory iray manontolo, manitra, miaraka amin'ny 2 teaspoona tsirairay avy amin'ny almond butter sy ny jelly grape
- 1 snack bar sy ronono tsy misy tavy
- 1 kaopy populaire populaire
- 1/2 kaopy voaloboka ary 1 1/2 ounces frisa Soisa
Manana olana ve?
Mety hitondra fahasamihafana izany rehefa mihinana ny sakafonao ianao. Raha miomana amin'ny fampiofanana ianao, dia mety haniry hihinana 20 minitra 30 minitra alohan'ny hanombohana. Raha tianao ny hisakafo antoandro, dia omeo eo amin'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra alohan'ny hatory, indrindra amin'ny zavatra misy tsiranoka bebe kokoa sy proteinina ary tavy.
Raha tsy izany, andramo ny fotoana fisakafoanao mba hahafahanao noana, fa tsy toy izany noana fa mihinana mihoatra noho ny iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo.
Fametrahana amin'ny zava-pisotro
Ny zava-pisotro misy anao mandritra ny andro dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny isan'ireo kaloria isan'andro sy ny tsimokaretina nify. Mila marary be dia be ianao isan'andro, fa raha tsy mihaino tsara izay sotroinao ianao, dia afaka mampitombo haingana ny kalôria tsy misy.
Ny filana isan'andro dia ilaina amin'ny fahasalamanao. Tsy dia mazava loatra ny habetsahan'ny rano ilainao isan'andro satria afaka miova amin'ny haavon'ny asa, ny toetrandro, ny haavony ary ny toe-pahasalamanao amin'izao fotoana izao, fa ny rano fisotro madio ho an'ny vehivavy sy ny rano fisotro ho an'ny lehilahy isan'andro isan'andro dia mihoatra ny 91 isanjato.
Tokony ho 20 isan-jaton'io rano io no hohanina avy amin'ny sakafo anananareo, fa ny ambiny kosa dia avy amin'ny zava-pisotro misy anao.
Safidy momba ny fisotroana ara-pahasalamana
Ny rano dia angamba ny safidy tsara indrindra satria tsy misy kalôria. Ny ronono matavy na tsy matavy dia safidy tsara satria manome kalcioma ilainao amin'ny taolana mafy. Ny voankazo sy ny legioma dia mety tsara ihany koa, saingy mila mifidy voankazo na voankazo voankazo 100% ianao ary mitandrina ireo kalôria ireo. Ny voankazo voankazo dia mety ho avo ny kaloria toy ny fisotroana zava-pisotro mamy.
Ary ahoana ny momba ny zava-pisotro malefaka? Manana safidy vitsivitsy ianao eto. Ny zava-pisotro mahazatra dia mamy siramamy na siramamy maitso maitso izay mameno kalozia maro nefa tsy misy vidiny fanampiny. Ny zava-pisotro misy alikaola dia ambany na tsy misy kalôria na tsy misy kalôria mba tsy hanelingelina ny sakafonao. Ny olona sasany dia tia ny tsy handevozina ny sweety, fa afaka mahita trondro malefaka mamy miaraka amin'ireo mahandro tsy mahalasa voajanahary toy ny stevia.
Ny kafe sy dite koa dia raisina ho zava-pisotro. Raha mbola tsy manampy ronono, siramamy na siramamy ianao, dia tsy mila manahy momba ny kaloria.
Ary na dia misy kafeine aza ny kafe sy dite, dia mbola manome rano izy ireo. Mazava ho azy, raha mahatsapa amin'ny kafeinina ianao, dia afaka mahita kafe decacie na mifantoka amin'ny dite mena.
Fomba hahazoany rano bebe kokoa amin'ny andronao
Torohevitra iray mahazatra dia ny misotro rano rehefa mahatsiaro mangetaheta ianao. Mety ho mpitari-dalana tsara izany, kanefa rehefa mihantitra ianao, dia mety ho very ny rafitra mangetaheta. Ireto misy fomba vitsivitsy hitehirizana ny ranoo:
- Tano ny rano eo akaikin'ny fandriananao. Raha mifoha amin'ny alina ianao dia afaka maka sombina vitsivitsy.
- Mitondrà tavoahangy rano miaraka aminao rehefa mandeha.
- Tsy tian'ny rano ve? Manampia tsirom-bary tsy misy kalozia tsy misy kalozia na voankazo voankazo na kôkôma vaovao fa tsy misotro zava-pisotro malefaka.
- Misotroa rano vera alohan'ny sakafo.
- Ary koa, misotro rano alohan'ny handehananao, ary isaky ny 5 hatramin'ny 10 minitra mandritra ny fanatontosanao.
Ahoana ny amin'ny toaka?
Ny alikaola dia mety hahazo tombony ho an'ny fahasalamana, saingy tsy manampy ny rano amin'ny rano isan'andro izany. Ny fikarohana dia manolotra fa ny fisotroana na ny roa dia afaka manampy amin'ny haavon'ny kôlesterôla sy ny fahasalaman'ny fo, fa ny fisotroana-dronono dia mampitombo ny fahasarotan'ny fahasalamana marobe.
Raha tsy misotro ianao amin'izao fotoana izao dia tsy misy antony ara-pahasalamana hanombohana. Raha toa ianao ka manjary zava-pisotro misy alikaola, aza ovainao izany. Mianara bebe kokoa momba ny vokatry ny fahasalamana amin'ny fisotroana tafahoatra.
> Loharano:
> Birao misahana ny aretina sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020."
> Ny Akademian'ny Firenena Mikambana momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana. "Fiantsoana sakafo ara-tsakafo: Rano, Kalium, Sodium, Chlorida, ary Sululfata." 11 Febroary 2016.