Azonao atao ny manenjika ilay paix enina tonga lafatra. Fahamarinana, iza moa izany?
Indrisy anefa, ny fahatratrarana ny vodin-tsakafo ratsy amin'ny nofinao dia tsy zavatra avy amin'ny fanatontosana fotsiny. Mba hahazoana karazana enina enina, mila mila fiatoana henjana ianao, laser ny fifantohana amin'ny sakafo, ary ny programa fanofanana manontolo amin'ny vatana. Fa na dia tsy vonona ny hifanaraka amin'ny drafitra fihinanana azy aza ianao, amin'ny fanatanterahana ireo fiofanana 10 voatokana tsy tapaka, dia azo antoka fa azo antoka ny fampiroboroboana ny habetsi-boka tsara indrindra hatramin'izay ... na dia mbola miafina eo ambanin'ny sarany fanampiny aza izy ireo matavy.
Hitanao, ny ab (mahery sy ny fotony matanjaka, amin'ny ankapobeny), dia tsara kokoa noho ny fanehoana ny afovoanao eo amoron-dranomasina. Ny fototry ny hery dia tena zava-dehibe amin'ny famindrana angovo eo amin'ny vatanao ambony sy ambany, mampihena ny mety ho fahasimbana (indrindra fa any aoriana kely), mitazona ny fandanjana sy ny fandrindrana, ary manatsara ny fahaiza-manaon'ny atleta. Amin'ny teny hafa, ny fotony matanjaka sy salama (izay ahitana ny hozatra avy amin'ny tendanao ho eny an-tsorokao) dia fanandramana mendrika, na inona na inona fijerinao amin'ny akanjo.
Hanombohana izany, andramo izao manaraka izao ny fomba fiasan'ny vatana manontolo, ny fototarazony manan-danja mba hamahana sy hanamafisana ny ab, ny lamosinao, ny andilany, ny soroka, ary ny glutes. Ary raha tena manosika ianao dia manomboka manadio ny sakafonao-ny fampifanarahana ny sakafo mahasalama sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hampiharihary ny fihenjanana sy ny tononkalo efa niasa mafy mba hahatratrarana.
1 - Fepetra fampiofanana ho an'ny mpihazakazaka TRX
Ny fampiofanana fanoherana dia mampiditra tsy fahasalamana ho an'ny fampiasana vatomamy nentim-paharazana, izay mitaky hery lehibe kokoa. Ny fanosehana fototra dia mahazo miha-henjana rehefa mihantona amin'ny tongotra ny tongotrao.
2 - 4 Fanatanjahan-tena mafonja mba hampitombo ny hery matanjaka
Ny ActivMotion Bar dia bar iray holevoka miaraka amin'ny baolina matanjaka be ao anatiny. Rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ilay bar ianao, dia milalao ny baolina, ary ny kibonao dia tokony handraisana ny lanjany tsy tapaka.
3 - 6 Fanazaran-tena mendri-balana StrongBoard ho an'ny Balance, Stability and Strong Force
Ny fampiasana bala amin'ny kalitaona toy ny StrongBoard Balance mba hanatanterahana ny fihomehezana, ny lunges ary ny fanosehana mandritra ny fandaharam-pandinihana dia mitaky ny fandraisana andraikitra lehibe kokoa hikolokoloana ny fihetsiketsehana tsirairay.
4 - BOSU Balance Trainer sy Stability Ball Workout
Raha ny momba ny hery fototra, ny fampiofanana ny fandanjalanjana dia fomba goavam-be handravahana ny abs, ny andilany ary ny lamosina tsy misy fanaovana akondro. Manana baolina henjana na baolina BOSU hanandrana ireo fampiharana sarotra.
5 - 6-Mandrosoa amin'ny Skateboard
Tsy voatery miditra amin'ny fitaovana fanatanjahatena fanatanjahan-tena ianao mba hanaovana fombafomba sarotra. Alaivo ny skateboard ny zanakao ary ampio izy hampiasa ireo fampihetseham-pandehanana izay mitaky fanoloran-tena lehibe mba hihazonana ny fifandanjanao sy ny fanaraha-maso ny hetsika.
6 - Miorina amin'ny Physique 57.
Ny fikolokoloana Barre dia tena mifantoka amin'ny fampitomboana ny hery fototra amin'ny alalan'ny fihodinana, ny glutes ary ny absaona amin'ny fanatanterahana fampiasana kely sy fisorohana. Andramo ity fanazaran-tena mafy avy amin'ny Physique57 ity mba hahatsapa ny traikefa.
7 - Ampiasao ny lisitry ny glider mba hanamafisana ny fototr'ao
Rehefa mandeha ianao, dia misy volo manjelanjelatra ny vahaolana tonga lafatra ho an'ny fanamafisana orina amin'ny vatanao. Tahaka ny fampiofanana mpampiofana sy skateboatra ambony etsy ambony, ny vatanao dia tokony hifehy ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny taratasy fitaratra. Izany fiasa feno vatana izany dia azo antoka fa hanohitra anao.
8 - 6-Manaova fanatanjahan-tena fitetezam-bavaka hatao any an-kianja
Ny fiaramanidina dia toy ny mpanazatra fampiofanana tany am-piandohana. Ianaro ny fomba fampiasana pikantsakanana mba hikorontana ny afovoanao ary hanamafy ny sainao mandritra ny fialambolinao amin'ny zanakao.
9 - SPIDERBANDS Fomba fiatohana fanoherana azonao atao any an-trano
Ny SPIDERBANDS dia programa fampiofanana izay misy amin'izao fotoana izao ao New York City, fa ity alternative SPIDERBANDS ity dia tsy misy afa-tsy ny fitaovam-piarovana hafa. Mitandrema ny fanoherana mitovy mitovy amin'io vatana iray manontolo io, ny fahazarana mazàna fototra.
10 - Fihetseham-po ho an'ny Slideboard manontolo amin'ny fanamby ny fotodrafitrasa
Slideboards dia fitaovana tsara indrindra ho an'ny fanatanjahantena aty an-trano satria azo itokisana mora, afaka mampiasa azy ireo hanatontosa fampiofanana sy fanofanana matanjaka, ary satria mila angom-pahefana tsy tapaka izy ireo mba hihazonana ny fifandanjana eo am-pelatanana.