Ny fieboeboana amin'ny sakafo dia mety hahatonga anao ho kivy, indrindra rehefa toa tsy tonga any amin'ny toerana tsy misy izy ireo. Tapitra iray minitra dia tsara ary manaraka anao ny vatanao manontolo noho ny fangatahana kafe be dia be.
Mora kokoa amin'ny faniriana poma na ranomamy na tsaramaso maitso satria ambany ny kaloria sy tsara ho anao. Ny olana dia rehefa mahatsapa ianao fa mila zavatra mamy, salohy maromaro na zavatra avo lenta. Na, ny tranga ratsy indrindra, dia rehefa maniry ny telo rehetra ianao amin'ny fotoana iray.
Ny eritreritra dia toa maka aina ny fiainany manokana. Afaka miady amin'izy ireo ianao, na azonao atao ny manome ny fakam-panahy. Ny fanolorana ao anatin'ny fotoana fohy, na ny fanaraha-maso ny faniriana amin'ny fisafidianana ny ampahany kely izay mamela anao hijanona ao anatin'ny teti-bola kalorinao dia tsara. Saingy rehefa mitodika any amin'ny binges ny faniriana, dia mihazakazaka ny mety hahazoana lanja tsy ilaina ianao na miaina sakafo izay tsy tsara ho anao.
Miady amin'ny fanirian-tsakafo ve ianao? Avy eo dia jereo ny toro-hevitra mahasoa indrindra.
1 - Mifanaraka amin'ny sakafo anananao
Mora kokoa ny manaiky ny fakam-panahy rehefa maniry ny sakafo azonao. Noho izany, aza mihinana sakafo tsy mahasalama izay tianao hitiavanao ny lakoziao na ao amin'ny biraonao any am-piasana na aiza na aiza misy anao. Tsy midika izany fa tsy afaka mitazona karazan-tsakafo ao an-trano ianao, fa mifantina tsaratsara mora kokoa aminao. Aza mihinana cups amin'ny menaka manitra raha toa tsy afaka mandeha ianao raha tsy mihinana ny kitapo manontolo.
2 - Aza misakafo sakafo
Manana tsiranoka izay tsy mihetsiketsika dia manamaivana kokoa ny fanirianao, koa aza mitsambikina ny sakafo tsy tapaka. Manomboka amin'ny sakafo maraina tsara ary manaraka sakafo matsiro sy sakafo hariva. Ary tsara ny mampiditra sns sns raha mbola tsara ho anao izy ireo ary mitazona an-tsoratra ny kaloriao.
3 - Manenina ve sa Hanoanana?
Misy fahasamihafana eo amin'ny fananana fahatsapana hanoanana sy ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny faniriana zavatra. Raha noana ianao ary tsy akaiky ny sakafo dia tokony hihinana zavatra ianao. Raha tsy tena noana ianao, dia manandramana teknika fanelingelenana mahatsikaiky, manomboka manaraka.
4 - Misotro rano na fisotroana ambany kalesy
Ny fisotro rano rano vera dia mety hanelingelina na mety hamaha ny hetahetanao raha tsy manampy kalôria. Raha toa maneno ny rano mangatsiaka dia ampio ranom-boasary na sarisary roa, laisoa na cucumber. Na mamy amin'ny dite mihinam-bibikely (tsy misy ny siramamy fanampiny).
5 - Mandeha mandeha
Ity misy fifindrana hafa izay manana tombony ara-pahasalamana. Asehoy amin'ny fanatanjahan-tena kely ny fanirianao ary mivoaha ho any am-pandehanana . Raha tsy afaka na tsy te-hivoaka any ivelany ianao dia ataovy minitra vitsy monja amin'ny calisthenics. Ankoatra ny fialam-boly, dia mety hanampy ny fihenan-tsakafo izay mety hampiroborobo ny faniriana hanao zavatra.
6 - Raiso ny Nap
Mora kokoa ny manome ny fanirian'ny sakafo rehefa reraka ianao, ka mety hanampy kely ny midina midina midina midina hariva. Ataovy azo antoka koa fa matory ampy tsara ianao isaky ny alina amin'ny fandriana amin'ny ora tsy hay hadinoina (manampy ny matory tsara kokoa amin'ny alina).
7 - Mamoaha ny diteo
Ny fingotra sy ny biriky dia mety ho fanelingelenana fotsiny, saingy manana vava madio ary fofona vaovao dia mety ampy mba tsy hahatonga anao haniry amin'ny sugary na ny tavy. Raha tsy ao an-trano ianao, dia mety hanao ny fanitsakitsahana fotsiny ny fofona mena.
8 - Tsipoapoaka na Hard Candy
Ny tadin'ny gomena na ny siramamy mafy dia tsy manana kalozia maro, ary ny tsiratsiraka dia mety ho ny zavatra rehetra ilainao mba handalo ny faniriana tianao. Azonao atao koa ny manandrana zavatra toy ny MealEnders, izay mampifangaroharo tsiron-tsakafo mamy miaraka amin'ny fahatsapana mampihetsi-po izay afaka manakana ny faniriana maro amin'ny lalany.
9 - Alaharo ny namanao
Antsoy na asio namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana izay afaka miresaka anao amin'ny faniriana tianao. Tsara foana ny manana olon-kafa ao an-tokantranonao izay afaka manohana ny ezaka ataonao hihinana salama. Ary afaka manatrika azy ireo ianao rehefa mila fanampiana amin'ny faniriana ihany koa.
10 - Fidio izay safidy tsara indrindra amin'ny Snack
Be dia be ny sakafo mahavelona izay afaka manome fahafinaretana ho an'ny zavatra mamy na masira. Ny voankazo hafakely, ny smoothie fruit, ny menaka manitra eo amin'ny tsokan-sela, na ny voankazo iray amin'ny voan-tsakafo iray manontolo amin'ny almond butter dia afaka mandresy ny hakantony ary manampy ny vidin'ny sakafo.