1 - Manampia tena bebe kokoa
Raha marary ianao, tsy dia mavesatra, ary tsy misy faniriana, mety noho ny aretina, ny olana ara-pihetseham-po, na ny fiantraikan'ny fitsaboana. Fantatrao fa mila mihinana bebe kokoa ianao mba hahazoana ny lanjonao na, farafaharatsiny, mitazona ny lanjanao amin'izao fotoana izao, saingy tsy te-hihinana na inona na inona ianao.
Azonao atao ny manandrana manery ny tenanao hohanina, saingy mety hanampy amin'ny adin-tsaina hoe marary izany. Noho izany dia misy fomba tsotra ahafahanao mampitombo ny fialan-tsasatrao. Tsindrio eo amin'ny sary ity mba hianarana bebe kokoa. Ity toro-hevitra ity koa dia tsara ho an'ny mpikarakara izay miezaka ny haka olon-tiany hihinan-kanina bebe kokoa.
2 - Mialà amin'ny sakafo tianao
Azonao atao ny mahita fa mora kokoa ny mihinana zavatra tena mahafinaritra anao, koa tehirizo kely ny sakafonao tianao. Raha tsy te hiala amin'ny fivarotana fivarotana ianao, angamba ny mpikarakara, ny mpianakavy, na ny namanao, dia afaka maka ny sasany amin'ireo sakafo tianao indrindra ary manamboatra fitaovam-pihinanana sy fialam-boly misy sakafo tianao tianao. Ireo tolotra eo an-toerana eo an-toerana na tranokala toy ny Amazon.com dia mamela azy hividy ary afaka mahazo ny sakafonao amin'ny andro manaraka.
3 - Mihinàna sakafo kely fa tsy sakafo matsiro
Ny fieritreretana ny sakafo matsiro be dia mety hamela anao ho sahiran-tsaina, saingy mety tsy ho ratsy toy izany ny fofona kely. Noho izany raha tokony hanery anao hihinana sakafo lehibe telo isan'andro ianao, tsindrio eo amin'ny sakafo 6 na 7 isaky ny sakafo kely. Andramo sandwich kely, kapoaka na lasopy, na voaniho kely misy voankazo vaovao.
4 - Mifidiana sakafo izay mampiavaka ny angovo
Ny ' angovo angovo ' dia fomba hentitra amin'ny filazana zavatra avo dia avo amin'ny kalôria. Raha afa-misakafo kely fotsiny ianao na sakafo tsy mahazatra, dia tsara ny misafidy sakafo izay avo kokoa amin'ny kalôria. Ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama dia ahitana ny fofona, ny voanjo na ny dibera, ny avocados ary ny legume. Ampio ny saka tianao indrindra, manamboatra, manodina na mamontsina, na dibera, na mofomamy ho an'ny ovy, vary na pasta, hanatsarana ny tsimokaretinao.
5 - Arosoy ny haingo
Angamba ny ampahany amin'ny olana dia ny tsy ahafahanao manandrana ny sakafonao, izay mety hitranga amin'ny ampahany amin'ny fahanterana. Ampio amin'ny herinao ny herisetra sy ny zava-manitra hanatsarana ny tsirony. Na mety ho siramamy ao Tabasco na Sriracha sauce. Ny sira dia manatsara ny tsirony, saingy raha manana tosidra avo be ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny fihinanana sira na misafidy solo substitue.
6 - Mametraha tabilao tsara
Alao ny toerana tsara indrindra anananao ary hazavana labozia iray na roa, raha mahazatra azy ianao, na mihinana ny sakafonao amin'ny mozika tianao indrindra milalao ao ambadika satria ny atmosfera mahafinaritra sy falifaly dia mahafinaritra kokoa. Tsara kokoa raha afaka mifaly amin'ny mpianakavy ny sakafo.
7 - Misotroa rano eo anelanelan'ny sakafo, fa tsy mandritra ny fotoana
Ny fisotroana rano alohan'ny taloha sy mandritra ny sakafo dia mety hikorontana ny habetsaky ny sakafo izay hohaninao noho ny habetsahan'ny fluid. Tsara ny mihinana zava-pisotro miaraka amin'ny sakafonao, fa makà sombina kely fotsiny mba hahafahanao mifantoka amin'ny sakafo. Avy eo dia misotro rano na manosihosy ny gilasy eo anelanelan'ny sakafo.
8 - Manova ny tontolon'ny sakafoo
Raha toa ianao ka tsy mitandrina na mihinana sakafo, dia mety hanampy amin'ny fanovana ara-batana ny sakafoo . Azonao atao ny manala na manamboatra ny legioma sy ny legioma mangatsiaka ho lasa bitika madinika mba hahamora ny mena. Ampio rano sy madio ny sakafonao, noho izany dia mora kokoa ny mihinana, na mihinana sakafo malefaka toy ny sipa, yogora, ary voankazo tena tsara.
9 - Misotro ranom-bary
Raha toa ka tsy mahatsiaro mihinana ianao dia misotro rano azo antoka na fikarakarana trondro maina, na sakafo hafa fisotro. Azonao atao ihany koa ny manamboatra ny mofomamy ho anao manokana raha manana blanc mahery. Ampio kaloria bebe kokoa amin'ny mofomamy misy menaka mamy na proteinina.
10 - Manaova fanatanjahan-tena sasany
Ny fanaovan-javatra ara-batana dia mamoaka chimikao ao amin'ny atidoha izay afaka manatsara ny fahatsapanao sy manandratra ny fialan-tsasatrao Ny fakana an-dàlana fohy eo amin'ny adiny iray eo ho eo alohan'ny hisakafo dia mety hanampy fotsiny hanatsara kokoa ny sakafo manaraka.
Source:
American Cancer Society. "Appetite, mahantra."