Mahatsiaro tena ho maivana ve ianao? Raha izany no izy, dia mila mampitombo ny tsimokaretinao ianao raha te hianatra. Toa mora ihany izany, fa tsy raha be atao loatra ny mihinan-kanina ianao, dia somary mahia kely fotsiny, na raha misy fahasamihafan'ny fahasalamanao izay mahakasika ny fialan-tsasatrao.
Ahoana ny amin'ny fahazoana milevina?
Ny dokotera dia afaka mandefa medika izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fiankinan-doha. Anisan'izany ireo anti-depressant sasany, fanafody steroid, ary zava-mahadomelina mifandray amin'ny marijuana. Ireo fanafody ireo dia afaka manampy fa mila miara-miasa amin'ny dokotera ianao mba hamantatra izay tsara indrindra ho anao. Misy ny vokatra voajanahary marobe izay mihambo ho fanentanana ho an'ny ati-doha saingy tsy toa manana porofo izy ireo hamerenana ireo fanambarana ireo. Na izany aza, ny fanampiana zina dia mety hanampy raha tsy ampy ny zinc. Indray mandeha, dia zavatra tokony ho hitanao amin'ny dokotera izany.
Mihinàna sakafo mahasalama
Raha tsy manana fialan-tsasatra betsaka ianao, dia mety ho tsara kokoa raha mihetsiketsika kely mandritra ny andro ianao. Raha olana ara-potoana izany dia angamba mila hampitombo ny haben'ny sakafo efa nomaninao ianao. Tsy maninona raha mihinana sakafo fanampiny ianao na mampitombo ny haben'ny sakafo fihinanao, izany dia ho anao, fa aza miditra amin'ny sakafo fandrika. Mifidiana karazan-tsakafo mavesatra izay samy mahery sy mahavelona. Mila hevitra vitsivitsy? Hijery ireo 11 torohevitra mora izay hanampy anao hahazo lanja.
1 - Manompoa ranom-boasary feno voankazo miaraka amin'ny menaka manitra amin'ny sakafo maraina
Ny fomba iray hampitomboana ny kaloria dia ny hampitombo ny haben'ny sakafoo. Atombohy amin'ny sakafo matsiro ary atokana ho an'ny voankazo iray na voankazo iray manontolo. Ny voam-bary rehetra dia manan-danja ho an'ny fibre ary ny dibera ny dibera dia ny kaloria-dense sy ny ambony amin'ny tavy sy proteinina.
2 - Ampio fofona fanampiny amin'ny omeleta - ary ampiasao ny atody fanampiny
Amin'ny atody roa na telo dia misy ombivavy maromaro, tsaramaso ary maro karazana fanampiny, ka efa manangona angovo izy ireo. Ampio kaloria fanampiny amin'ny fampiasana siramamy kely bebe kokoa sy atody fanampiny ao anatin'ny omeletao. Kanefa ahafahanao manangona trano fidiovana mahasalama toy ny gidro, dipoavatra, ary tongolo, na koa holatra sy tomato.
3 - Manompoa Apple iray ary manompoa amin'ny Mofo Mofo
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihinana voankazo sy legioma ampy, ary na dia ambany kokoa amin'ny kalôria aza ny ankamaroan'izy ireo, dia tsy te-hanome azy ireo ianao. Noho izany dia manatsara ny kaloria misy ny taolana amin'ny famonoana almond, voanjo na kobam-boasary vita amin'ny pèl. Mahavariana ny tsirony, ary hahazo sakafo be dia be miaraka amin'ny kaloria ianao.
4 - Manasà sakamalao siramamy ho an'ny veggies maitso
Ny reninao dia nilaza taminao mba hihinana ny veggies, ary tena marina izany. Ny legioma maitso sy volom-boasary dia feno vitamina, mineraly ary fibre. Saingy, ambany ihany koa ny kaloria. Ampitomboy ny tsimokaretina azonao amin'ny fampiakarana sauce na sombina siramamy ao amin'ny veggies maitso tianao.
5 - Ampio voanio voa, voankazo, voankazo sy tantely ho an'ny yogurt
Ity ny iray amin'ireo hevitra ankafizintsika. Manomboha amin'ny dibera grika maingoka ary ampiasao ny ampahany betsaka amin'ny akorabato, almonds na pecans, miaraka amin'ny oats ary ny voankazo maina. Afangaroy amin'ny tantely ny tantely, ary manana ny sakafo matsiro tsara indrindra sy mahasalama ianao. Ny yogourt dia manana bakteria mahafinaritra izay manampy amin'ny fihazonana ny salasanao tsara ary ny voanjo dia manana tavy mahasoa ary manampy ny kaloria izay ilainao.
6 - Amboaran-tsakafo miaraka amin'ny sour cream
Ny vatomamy dia eo amin'ny lafiny lafarinina, ka dia loharano tsara amin'ny kaloria izy ireo. Ampangino ny kaloria amin'ny famokarana kiraro. Ny ramanavy dia mahazo rap rap satria izy ireo dia avo lenta amin'ny kômisia, fa ny vatanao kosa mampiasa karbôna ho an'ny angovo ary ny ovy dia manan-karena amin'ny vitamina, mineraly ary fibre . Ny crème dia manampy ampahany kely amin'ny kalesy sy ny kaloria fanampiny. Azonao atao koa ny manampy kaloria amin'ny fety na siramamy.
7 - Mitondra kitapo manga ho an'ny sakafo mahazatra
Ny fifangaroan-dalamby dia fitambarana voa, voan-javatra, voankazo ary voankazo maina. Azonao atao ny mividy fitiliana any amin'ny fivarotana entam-barotra na manamboatra ny azy. Raha ny marina, afaka manampy kaloria vitsivitsy fanampiny ianao amin'ny famokarana chocolade sotro. Ataovy ao anaty kitapo plastika na fitahirizana ny lalanao ary ento miaraka aminao ry zareo, ka manana zavatra hikolokolo ianao mandritra ny andro.
8 - Azonao atao ny mampitombo ny tahan'ny proteinina (sy ny kaloria) amin'ny proteinina
Ireo bara proteinina dia mitovitovy amin'ny fifangaroan-dalamby saingy somary mena ihany. Azonao atao ny manamboatra bararasarao na mividy barazy maromaro any amin'ny fivarotana na fivarotana entana. Jereo ny mari-pamantarana «Nutrition Facts» mba hahitana ny habetsaky ny kaloria isaky ny manompo anao.
9 - Mihinàna ny ampahany betsaka amin'ny voankazo matsiro toy ny Mofo sy Maitso mamy
Ny voankazo sy ny legioma dia legioma mahasalama, ary izy ireo koa dia eo amin'ny lafy mifangaro, noho izany dia avo kokoa amin'ny kalôria noho ny veggies maitso. Noho izany, raha tsy te hiala amin'ny tsimokaretina Bruxelles, broccoli, ary kale ianao, dia afaka mahatsiaro maimaim-poana ny mameno ny ovy sy ny katsaka. Tso-drano tsara dia tsara koa.
10 - Manondrana ranom-boankazo, voankazo voankazo na voankazo 100%
Mila misotro zava-pisotro ianao mandritra ny andro. Ireo soda sugary dia mety halaim-panahy, ary raha avo lenta amin'ny kaloria izy ireo dia tsy manana sakafo hafa - hendry. Mifidiana ronono iray manontolo na voankazo sy legioma mba hanampiana ny vitaminina sy mineraly isan'andro.
11 - Misafidiana lasopy vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny tavoahangy mazava
Milanja siramamy avo lenta kokoa noho ny tsiranoka vita amin'ny menaka. Ny menaka lehibe misy tsiro mofomamy sy mofo mafana mahavelona dia afaka manome sakafo matsiro tsara. Arotsaho tsara ny sakam-boalainao amin'ny fisafidianana crème broccoli, crème d'holatra na karazana lasopy toy izany.
> Loharano:
> Ny olona R, Nichols, W. "Tokony hampiasa fitsaram-pahefana ho an'ny zaza tsy ampy taona ve izahay?" J Famim-pinoana. 2007 Septambra; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc and Taste Disruptions in Older Adults: Review of the Literature." Consult Consult. 2016 Mey; 31 (5): 267-70.
> University of New Mexico Center Comprehensive Cancer Center. "Faharatsiana mahatsikaiky / fahatsapana tanteraka (aloha mamaivay)."