Misy karazan-tsakafo isan-karazany tsy misy kaloria izay mihazakazaka eo amin'ny tobin-tsakafonao fivarotana. Azonao atao ny milaza amin'ny labels shiny mamirapiratra izay mampiseho amin'ny endrika ny fihenan'ny vokatra fa tsy kalorary, siramamy, tsy misy siramamy, sarobidy be loatra na inona na inona.
Fa noho ny zavatra kely dia kely amin'ny kalôria ary milaza fa tsara ho an'ny mijery ny lanjany dia tsy midika izany fa misy zavatra ao anatin'izany izay tsara ho an'ny vatanao.
Hey, fantatro fa te hijery ny lanjanao ianao ary mbola mihinana sakafo izay manandrana tsara. Aza manao sorona sakafo mahasalama anefa fa manasongadina ny tadidinao. Ireo sakafo 25 ireo dia mahasalama, azo sakanana ary tsy dia misy kalôria loatra, noho izany dia tsy ilaina ny mipetraka amin'ny sakafo mavesatra loatra amin'ny 'sakafo' miverimberina.
1 - Kale
Tena mahasalama ny Kale . Avo be indrindra amin'ny vitamina sy mineraly indrindra ny vitamin C sy calcium. Izy io koa dia loharanon-kafatra tena tsara ary misy antioxidants mahasoa. Tsy mahagaga raha tafiditra ao anatin'ny lisitry ny fantsom-panafody avokoa ny kale. Ho an'ny kaloria. Misy kalisy 33 eo ho eo ny kalsa roapolo roapolo. Tonga lafatra ny salady lehibe na ny latabatra.
2 - Arugula
Arugula dia legioma maitso maitso izay avo indrindra amin'ny vitamina sy mineraly rehetra. Ny kaopy roa amin'ny rugula dia tsy misy afa-tsy folo calories, noho izany dia manome fototra tsara ho an'ny salady lehibe (voankazo misy voankazo, voanjo ary akanjo maitso). Na ny arugula dia azo velomina amin'ny menaka oliva sy ny tongolo lay ary ny servisy dia toy ny latabatra.
3 - Moka
Ny karazam-bolo dia tsara ho an'ny fihenan-tsakafon'ny rongony satria tsy mangidy toy ny legioma hafa izy ireo, ary azo atao toy ny lovia avy any ivelany na mena toy ny vinaingitra na snack. Ny karazany dia avo amin'ny vitaminina A sy C, ary izy ireo dia loharano tsara amin'ny vitaminina B, potassium ary manganese. Misy karazana kaloziana eo ho eo ny karazana karaoty iray.
4 - Broccoli
Ny Broccoli dia mpikambana ao amin'ny fianakavian'ny legioma mekoanina , izay avo lenta amin'ny otrikaretina sy ny antioxidants. Ny Broccoli dia avo indrindra amin'ny vitamin C, vy, vitamin A, calcium, magnesium, ary potassium. Izy io koa dia ambony amin'ny fibre sy ny ambany ambany. Kaopy iray ny broccoli voapotsoka afa-tsy 31 calories.
5 - Chard Swiss
Ny kardinera Soisa dia legioma marevaka iray hafa miaraka amin'ny loko marevaka izay manankarena amin'ny ronono sy ny kalôria. Misy karazana kalozia kely 35 eo ho eo ny karazana kobay vita amin'ny voatoto, nefa manankarena amin'ny kalcioma, vy, potassium, vitamin A, C, ary K. ny kardinera Swiss dia tsy mitaky ezaka be mba hiomanana ary azo tsinontsina na voapoina kely menaka oliva ary vinaingitra fotsy fotsy.
6 - Ondry fotsy
Ny kory dia mifandray amin'ny broccoli sy ny kale, ary na dia tsy manana ny pigment mainty maitso hafa aza izy, dia mbola ambony ao amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants. Kaopy iray misy lobolobo voapotsitra dia manana kalôria 25 ary tonga lafatra toy ny latabatra fihinanan-koditra na ampiasaina mena miaraka amin'ny hazan-dranomasina veggie.
7 - Spinach
Ny Spinach dia azo ampiasaina ho toy ny latabatra mahasalama, na azo ampiasaina ho fototra ho an'ny salady. Ny Spinach dia ambony amin'ny vy, calcium, ary vitaminina maromaro, ary ny kaopy iray misy ravinà gidro mena dia tsy misy afa-tsy fito monja ary ny kaopy misy savony vita amin'ny savony dia 41.
8 - Hazo maitso
Toa tsy dia mifantoka be loatra ny voankazo maitso, satria ratsy loatra satria vitaminina A sy C izy ireo ary loharanon-tsakafo mineraly, vitaminina B ary fibre. Mazava ho azy fa ambany ihany koa izy ireo. Kaopy iray misy tsaramaso maitso vita amin'ny voankazo dia tsy misy afa-tsy 44 calories.
9 - Baolina any Brussels
Toy ny karavato bitika tsara tarehy ny tsimoka avy any Brussels . Tsara ho anao izy ireo satria avo bitika amin'ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly maromaro ny tsimok'aretina Bruxelles, ary betsaka ihany koa ny vitaminina fitaratra (miresaka momba ny latabatra tsara tarehy). Ny kaopy iray misy tsimokaretina voalavo Bruxelles dia tsy misy afa-tsy 56 calories.
10 - Poti-bolo
Ny henan-trano henan-kisoa tsy misy hoditra dia loharano proteinina, niacin, selenium ary vitamin B-12. Ny ampahany 3-oz ao amin'ny henan'ny tratrako dia manana kalôria 100 eo ho eo alohan'ny hanamboarana azy. Arovy ny henan-janakao amin'ny fampifangaroana azy miaraka amin'ireo zavatra hafa mahasalama. Ataovy ao an-tsaina koa ny habeny. Ny iray amin'ireo karazana henan-trongok'alona dia manodidina ny haben'ny karatry ny karatra.
11 - Grapefruit
Grapefruit dia voankazo voajanahary tsara voatrandraka potassium, vitamin C sy A, ary fibre. Tsy dia misy kalôria ihany koa izany. Ny kilaoty 52 isaky ny grapefruit. Ny grapefruit dia mampiavaka ny sakafo maraina na azo sakafon-tsakafo.
12 - Cod
Ny Cod dia manana tsiran-tsakafo mangatsiaka raha oharina amin'ny trondro an-dranomasina lozary toy ny salmona sy ny tonimaso ary koa ambany ny kaloria. Misy ampahany 3-oz ny cod voandro izay manana kalôria 90 eo ho eo (tsy manitra lalina). Cod koa dia avo amin'ny vitamin B-12, niacin, selenium, ary proteinina.
13 - Pilina
Maro ny karazana holatra, ary samy miovaova kely ny vidin'ny sakafo. Ny sasany, toy ny chanterelles, dia ambony ao amin'ny vitamin D. Saingy amin'ny ankapobeny, ny holatra dia loharano tsara amin'ny vitamin B, mineraly ary fibre. Ary ny holatra dia ambany ambany amin'ny kaloria. Misy kaopy 15 eo ho eo ny holatra fotsy fotsy. Azo ampiasaina amin'ny salady ny ranomanitra na ampiasaina ho fitaovana amin'ny karazan-tsakafo.
14 - Shrimp
Voangory ao amin'ny proteinina, selenium, niacin ary vitaminina B-12 ny akorany sy ny voanjo. Izy ireo koa dia ambany ambany amin'ny kalôria miaraka amin'ny karazana garomety efatra miakatra eo amin'ny kaloria 26 eo ho eo. Ny akorandriaka mangatsiaka mangatsiaka dia azo ampiana amin'ny salady iray na diovina miaraka amin'ny saosy cocktail.
15 - Tomaty
Ny tomaty dia avo amin'ny vitamina A sy C, vitaminina B sy mineraly sasany. Ambonin'izany dia avo lenta izy ireo ary mihinana sakafo feno. Ny voatabia iray dia misy 35 calories. Ampiasao tsaram-bary ireo salady sy sandwich na misotro tavoahangy voatabia voatabia. Ny safidy hafa ambany kokoa amin'ny fikarakarana voatabia voatabiha dimy dia manana kalozoa 20.
16 - Zucchini
Zukchini dia azo ampiasaina ho mena tahaka ny vongan-dranomamy na snack, na izy ireo dia azo atambatra amin'ny menaka oliva kely ho an'ny salasalan'ny salasary mahasalama. Misy kaopy 20 kilao ny hatoka kely. Manana vitamina, mineraly ary fibre koa izy io.
17 - Sela
Ny antontan-kazo misy sela misy sela dia mampiavaka tsara ny plastika vita amin'ny veggie na ahazoana ravin-tsakafo kely ary mihinana ho sakafom-pahalalana. Ny selery dia loharano tena tsara amin'ny fibre, calcium, potassium ary vitamin C ary ambany kalôria. Ny molekely iray lavenona lava dia manana kalôria folo, ary ny kaopy iray misy sela voamaina dia manana kalôria 16 monja.
18 - Radiolojia
Ny radiés dia manana tsiron-tsakafo mahavelona sy mamy mahafinaritra izay afaka mampitombo ny liana amin'ny salady, na afaka manompo miaraka amin'ny dipoavatra veggie na hummus. Ny radiés dia loharano tsara amin'ny vitamin C sy mineraly maromaro, anisan'izany ny zinc sy potassium. Ary adala izy ireo-ambany kaloria. Ny radisy tsirairay dia manana kaloria iray.
19 - Voankazo
Iza no mila tsindrin-tsakafo iray hafa raha vao manangom-boanjo ianao? Ny voankazo dia avo amin'ny vitamin C, fibre, ary potassium. Ary dia mahafinaritra ry zareo. Kaopy iray misy tsaramaso trondro dia manana kalôria 53. Manompoa azy ireo aorian'ny sakafo hariva na ampidiro ao anaty vilia baolina fisakafoanana na ovy.
20 - Pikabary
Ny taolam-paty dia tonga lafatra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Tsy dia misy kaloria izy ireo, ary ambony amin'ny proteinina, mineraly ary vitaminina B-12. Voan-javatra 26 monja ny jiro lehibe roa. Manompom-boankazo kely miaraka amin'ny menaka kely, voankazo voarara na salady lehibe ho an'ny sakafo kely kalorie.
21 - Blaogera
Blaogera dia avo avo amin'ny antioxidants, fibre sy vitamins, ary mineraly. Ara-dalàna ihany koa ny kaloria. Kaopy iray misy ranomamy vaovao dia manana kalôria 84. Manompomà dibera ho tsindrin-tsakafo faran'izay kely na manampy azy ireo hena na hampiasa azy ireo amin'ny fofona.
22 - Clementine
Ny Clementine dia ireo zana-borona madinidinika izay mora levona sy mamy tsara. Izy ireo dia avo amin'ny vitamin C, potassium, ary fibre, ary kely dia kely ny kaloria (ny clementine kely tsirairay dia manana 35 calories). Izy ireo dia tonga lafatra ho an'ny sakafo maizimaizina na fanampiny amin'ny sakafo maraina tsara.
23 - Kavina
Ny pastôraly dia fototry ny fotoam-pialan-tsavony mandritra ny fahavaratra, noho ny antony tsara, mamy sy mamelombelona izy ireo. Ny ravina koa dia loharano tsara amin'ny vitamina A sy C, mihoatra ny potassium, ary ambany kaloria miaraka amin'ny kaopy kesika misy karaoty miisa 46. Manompoa ny pastèque ho sakafo matsiro mamy midina midina na tolakandro ho sakafo tsy mamy.
Teny iray avy amin'ny
Tsy voatery ho mendri-pihetseham-po na manambany ianao rehefa manamaivana ny sakafo ara-kalôria rehefa manampy ireo sakafo matsiro ireo ho an'ny sakafo mahasalama anao.
> Source:
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datam-pandaminana National Nutrient for Standard Reference Release 28."