Ahoana ny fomba hanombohana fanatanjahan-tena
Zava-dehibe ho an'ny rehetra ny fanatanjahan-tena, saingy tsy misy olona mandray soa kokoa noho ny zokiolona. Misy tombony maro be , amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina mba hampitomboana ny fahatsapanao, fa manararaotra ny zavatra hafa rehetra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Ny fanontaniana dia hoe, ahoana no manomboka? Ahoana no anaovanao izany raha misy ratra, arthritis, fanaintainana na aretim-po ianao? Ahoana no ahafahanao miatrika ny tahotra fa hanimba ny tenanao ianao na hanao ny tsy fampiasana diso? Ireo no mahakasika ny ara-drariny, saingy tsy voatery hijanona eo an-dalana izy ireo. Fantaro ny fototry ny fanatanjahantena sy ny fomba ahafahanao manomboka androany. Tadidio fa tsy mbola antitra loatra ianao vao manomboka .
1 - Ny tombony amin'ny fanatanjahantena ho an'ny olon-dehibe
Raha tsy te hampihetsi-po ianao na mieritreritra fa efa antitra ianao, eritrereto hoe minitra vitsy monja amin'ny asa atao isan'andro no azonao atao:
- Manampy amin'ny fitazonana ny fahatsapana - Ny fanazaran-tena dia mitazona anao ho mailo izay afaka mamaha olana tahaka ny olana momba ny fandanjana sy ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao.
- Manakana sy manampy anao hitantana aretina - Ny fanazarana dia manampy amin'ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidra, ny diabeta, ny osteoporose ary ny fahaketrahana. Mety hampivoatra ny atidoha mihitsy aza izany.
- Izany dia manampy anao hitandrina mavesatra na hisoroka ny fahavoazana mavesatra - Azo atao ny mamono mihoatra ny 5 dolara eo ho eo isan-taona eo anelanelan'ny 25-55 raha tsy mampiasa fitaovam-pandanjana. Ny fahaverezan'ny tazomoka dia mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra ary mety hitera-doza kokoa hianjera sy hanimba ny tenanao.
Mianara bebe kokoa momba ny fomba fampiasana tsara kokoa ny fiainanao .
2 - Fepetra fampiharana
Ny fahafantaranao ny fototry ny fomba hanombohana, aiza ny fampiasana, inona ny fitaovana ilainao ary ny fomba hametrahana tanjona dia afaka manomana ny sainao sy ny vatanao amin'ny zavatra ho avy. Makà fotoana mba hahazoana antoka fa manana ny zavatra rehetra ilainao, avy amin'ny fitaovana amin'ny fahalalana, ka manomboka amin'ny tongotra havanana:
- Rahoviana vao hahazo fitsaboana ara-pitsaboana
- Inona no tokony hosotroina?
- Aiza no hanaovana fanatanjahan-tena - Miaraha amin'ny toeram-pisakafoanana na fanatanjahantena ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana fialana an-trano
- Tranonkala mahasoa, tranonkala, ary fitaovana
- Ny fomba hametrahana ny tanjonao
- Ahoana no fomba hanarahana ny fandrosoanao?
3 - Fanatanjahantena Cardio - Fanombohana
Ny fampihetseham-po Cardio dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-pianaranao, manampy anao hampatanjaka ny fo sy ny havokavoka, mandoro kaloria ary manorina ny fiaretana amin'ireo zavatra rehetra ilainao hatao isan'andro. Ny kardia dia miaro ny vatana amin'ny olana maro samihafa, indrindra fa ireo izay mety hitranga amin'ny taona iainantsika, toy ny fahazoan'ny vatany, ny aretim-po, ny diabeta ary ny karazana kansera sasany.
Ary ny cardio dia tsy ho an'ny olon-dehibe salama ihany. Raha voan'ny aretim-po ianao, kansera na aretina hafa dia resaho amin'ny dokotera ny fomba fampiharana mety ho ampahany manan-danja amin'ny fanarenana anao.
Manomboka
- Torolalana ho an'ny Cardio fanatanjahantena ho an'ny loholona
- Cardio 101
- Ny fomba hanombohana amin'ny Cardio
- Fanatanjahantena Cardio
4 - Fampiofanana matanjaka - Hanombohana
Ahoana raha misy zavatra azonao atao mba tsy hihinam-piterahana, hampitomboana ny metabolisma , hampihena ny fanaintainana miverina, hanamaivana ny fanaintainan'ny aretiota, hanatsara ny kalitaon'ny fiainana, hampiakatra tosidra ambony, hiaro anao amin'ny aretim-po sy diabeta, mitantana ny fahaketrahana, misoroka sy mampiakatra matoky?
Mety ho tsara loatra ny ho marina, fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manao izany rehetra izany, indrindra ny fiofanana matanjaka izay, indrisy fa maro amin'ireo zokiolona tsy manao. Ny fatiantoka amin'ny hozatra dia afaka manampy amin'ny maro, matetika ny fisorohana olana ara-pahasalamana, saingy fandaharan'asam-pahefana tsotra isan-kerinandro afaka manao fahagagana ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Manomboka
5 - Fanazaran-tena - Manomboha
Raha miasa amin'ny tsara indrindra ianao dia iray amin'ny tanjonao, ny fandaniana fotoana hanatsarana ny flexibilite dia tokony hanaraka ny lisitr'ireo zavatra tokony hataonao. Ny fananana fihetseham-po feno ao anatinao dia midika fa afaka mitaona, manetsika, manandratra ary manenjika ianao - fihetsiketsehana tokony hataonao mandritra ny tontolo andro, tsy hiantsoroka ny kiraroo hiasa eny an-tokontany.
Ny fikarakarana tsy tapaka, miaraka amin'ny cardio sy ny fiasan-kery, dia mitazona ny fifandraisanao sy ny elany. Tsy vitan'ny hoe, ny fitsitsiana dia miala voly ary mampihena ny adin-tsaina, ka mahatonga azy io ho anisan'ny fomba mahafinaritra kokoa hampandrosoana ny vatanao isan'andro.
Manomboka
- Ahoana ny fomba hanombohana fihinina amin'ny flexibility
- Fitambaran'ny vatana manontolo ho an'ny zokiny
- Fitetezan'ny seza
6 - Fanatanjahan-tena mitombina - Manomboha
Ny fahasalamana dia lafiny hafa amin'ny fahasalamantsika sy ny hatsaran-toetrantsika izay tsy eritreretintsika raha tsy olana izany. Na dia ny hetsika bitika indrindra aza - Ny mandeha an-tongotra, miditra ao anaty orinasa, miditra sy mivoaka fiara - dia mitaky fifandanjana ary, rehefa mihena ny faharetan'ny hozatra isika, ny tanjaka sy ny flexibilité dia mety hanimba ny fifandanjana, ka mahatonga antsika ho mora azo.
Tsy misy torolalana voafaritra manokana momba ny fampiasana ny fifandanjana, fa mora ny hampiditra ny fanofanana momba ny kalitao eo amin'ny fiainanao. Hevitra tsotra:
- Miezaha mitsambikina amin'ny tongotra iray isaky ny mitsangana ianao. Tazony eo amin'ny seza iray raha ilaina izany ary miaraha miasa tsikelikely
- Mandehana miaraka amin'ny boky eo amin'ny lohanao (hihatsara koa ny taolanao)
- Mampiasà baolina fanatanjahan - tena ho an'ny fandanjalanjana fototra sy ny fampiasam-bola
7 - Fametrahana rafitra kentrona, hery ary flexibility feno
Na dia amin'ny fampahalalana rehetra manerantany aza, ny fametrahana programa dia mety hampatahotra kely. Ahoana no ahafantaranao izay mety ho vitanao? Aiza ianao no manomboka? Ny loharanon-kevitra etsy ambany dia manome safidy isan-karazany, saingy afaka manomboka amin'ny tsotra ihany koa ianao: Mandehana mandritra ny 15-20 minitra isaky ny andro isan-kerinandro, ohatra, ary fandaharam-pianarana fototra iray manontolo isan'andro ao anatin'ny herinandro.
Ny fanombohana dia matetika ny ampahany sarotra indrindra, fa ny fahafantaranao mazava tsara hoe aiza no tokony hanombohana dia afaka manome anao ny fahatokisana handray izany dingana voalohany izany:
- Ahoana ny fametrahana programa feno
- Fandaharam-potoana fanatanjahantena haingana dia haingana ho an'ny mpianatra
- Ahoana no ahafahana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena?
8 - Fampiasana amin'ny aretina, aretina ary fepetra
Misy antony maromaro tsy ampiasaintsika, fa raha mijaly noho ny ratra, ny aretina na ny fahasalamana ianao, dia mety ny fanatanjahan-tena mety ho ny zavatra tena tianao hatao. Tsy mora ny mitady fomba hampiasana rehefa tsy maintsy miasa amin'ny olana ara-batana ianao, fa mety ho iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hitantanana fanaintainana sy hahatonga ny fiainana tsaratsara kokoa. Raha ny marina, ny fampihatra dia afaka manampy amin'ny toe-javatra maromaro:
- vanin-taolana
- Marary lamosina
- Aretim-po
- ny fahosan'ny taolana
- diabeta
- matavy loatra
- fahaketrahana
Ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera anao aloha ary azonao atao ny mihevitra ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana iray manokana izay manana traikefa amin'ny olana misy anao raha mila fanampiana ianao amin'ny fampisehoana ny fomba tokony hampiharana izany.