Ampio taona fanampiny ho an'ny fiainanao sy fiainanao ny taonanao
Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao. Raha tsy mampiasa fampiofanana ianao, dia hampitombo ny fahasahiranao amin'ireo karazana aretina mitaiza. Ity ny lisitry ny fepetra izay mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny (ary firy ny olona manana azy):
- Aretin'ny aretim-po (12,6 tapitrisa)
- Herisetra fo (1,1 tapitrisa)
- Diabeta (17 tapitrisa)
- Hery (300 000)
- Ny fiakaran'ny tosi-drà (50 tapitrisa)
- Fiterahana (50 tapitrisa)
- Maherin'ny 108 tapitrisa
Ny fanazaran-tena dia manampy taona maro eo amin'ny fiainanao
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny salanisan'ny 65 taona dia afaka manantena hiaina 12.7 taona ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana - afaka hiaina ny fahasemba-afaka hatramin'ny 77.7 taona. Mpiara-miasa tena mafana fo miisa 65 taona anefa, dia manana 5,7 taona amin'ny faharetan'ny fiainana an-trano - dia hijanona ho kilemaina izy ireo mandra-pahalehibeny 83.4.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny asa ara-batana aorian'ny 50 taona dia mety hanampy taona maro. Ao anatin'ilay fianarana, ireo olona manana aretim-po sy aretina avy amin'ny foza dia nampitahaina tamin'ny habetsahan'ny asa atao nataon'izy ireo. Ny lehilahy izay mazoto mazoto dia nampiditra 1.3 taona teo amin'ny fiainan'izy ireo ary ireo izay nazoto dia nanampy 3.7 taona. Ireo vehivavy izay mazoto miasa dia nanampy ny 1,1 taona ary ireo dia navitrika tokoa nanampy 3.2 taona. Ankoatr'izay, niaina taona maromaro ihany koa ireo olona izay nampihatra bebe kokoa noho ny aretim-panafody.
Na dia mampitombo ny androm-piainana aza ny fanatanjahantena maoderina, dia mavitrika mihoatra ny avo roa heny ny tombontsoa.
Atombohy amin'ny fanazaran-tena
Manomboka mampihatra amin'ny fampitomboana ny asanao ara-batana isan'andro. Mandehana misimisy kokoa, mitsangàna bebe kokoa, ary ampiasao fotsiny ny vatanao. Ampio ao anatin'ny vanim-potoana maharitra 30 minitra izy mba hanatontosana azy.
Manaova tanjaka, mandanjalanja ary manohy miasa. Mitadiava fotoana isan'andro ary ekeo ny hanao zavatra izay ara-batana.
- Ny fomba hanombohana mandeha : Ho hitanao ny olona rehetra manasa ny handeha toy ny dingana voalohany amin'ny asa fikarakarana bebe kokoa. Ity ny fomba hanombohana sy ny fomba hanatsarana ny fandehanana any amin'ny fikarakarana ara-batana manjavozavo izay afaka mankafy ny androm-piainanao.
- 30-Andro Fanaraha-maso Fanaraha-maso Fanaraha-maso ho an'ny Mpandresy : Ity programa fanatanterahana voalanjalanjana ho an'ny mpandray anjara ity dia hiasa amin'ny lafiny rehetra - kardia, tanjaka, fifandanjana ary fahalemena. Tsy hamela na inona na inona asa atao mahasalama ianao ary ho lasa tsara kokoa amin'izy ireo ianao.
- Ahoana no hanombohana fiarandalamby: Ny fomba fitazonana bisikileta dia fomba lehibe ahafahana mivezivezy sy mivezivezy. Azonao atao ny mampifandray ny fanatanjahantena tsy misy fiantraikany amin'ny fandehanao momba ny asanao andavanandro ary ny fidirana amin'ny toerana iray mankany amin'ny iray hafa. Mety hieritreritra mihitsy aza ianao hoe ho lasa mpitondra fi bisikilety.
- Ahoana no hanombohana : Raha te ho iray amin'ny haingam-pandeha ianao, eto ny fomba hanombohana. Ny fihazakazahana dia asa goavana kokoa, saingy raha tsy manana olana amin'ny fatoranao ianao, dia fomba tsotra ahafahana mampihetsi-po lalindalina kokoa.
- Manaova fanatanjahantena mahafinaritra : 10 fomba ahafahanao mifaly kokoa amin'ny fanatanjahantena. Ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny fijanonana hampihetsi-po tsy tapaka dia ny hahita iray izay tianao. Raha tsy izany dia lasa mena izany ary tsy ho ela dia hitady fialan-tsiny hijanona. Raha mahafinaritra dia mbola ho vitanao hatrany izany.
- Fahazoana tombony amin'ny fanatanjahantena: Nahoana no fampiharana? Ankoatra ny fiainana ela kokoa, eto ny fomba hanomezana aina bebe kokoa ny fiainanao.
Sources:
Centre for Control Control. " Mampiroborobo ny fiainana mavitrika eo amin'ny olon-dehibe ." Foibe nasionaly misahana ny fisorohana sy fitsaboana aretina.
Centre for Control Control. Asa ara-batana sy fahasalamana. 4 Jona 2015. Foibe nasionaly misahana ny fisorohana sy fitsaboana aretina.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Ny vokatry ny fikarakarana ara-batana amin'ny fiainana andrasana amin'ny aretim-pivalanana. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.