Vakio ny siansa mba hahazoana ny endrika tsara indrindra aminao
Ho an'ny olona maro, ny iray amin'ireo tanjona sarotra indrindra tratrarina dia ny hatsaran-tarehy. Mihoatra lavitra noho ny lanjany ara-pahasalamana haingana na manandrana manamboatra hozatra amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena vaovao vaovao, midika hoe lalindalina kokoa ny fananana. Izany dia firaiketam-ponenana feno ho an'ny sakafo tsara kokoa, fananana fifehezana, fanatanjahan-tena bebe kokoa, ary fampivoarana ara-batana.
Ny fiasana hanatsara na hanatsara ny fikarakarana fanao dia mitaky asa be ho an'ny rehetra. Na izany aza dia sarotra ny mahatakatra hoe aiza no tokony hanombohana: Ahoana no hihinanako tsaratsara kokoa? Ahoana no hanatsarako ny asako? Inona no mahatonga ny vatako voafaritra tsara? Mba hahalalanao tsara ny fomba ahafahanao maka ny fomba fanao amin'ny manaraka, jereo ireo boky malaza ireo momba ny lafiny rehetra amin'ny fitantanana.
Ny ampahany manan-danja amin'ny fanombohana na fitazonana fitiliana ara-pahasalamana dia singa ara-tsaina. Mila miantoka ny fifehezana sy ny faniriana ambony izay maharitra ary mifanaraka amin'ny fahasalamanao ara-tsaina. Ny The Fitness Mindset an'ny Brian Keane dia manampy ny mpamaky hanova ny fomba fiheviny momba ny sakafo, ny fampiasana, ny adin-tsaina ary ny tenany.
Ny Health Mindset dia manasongadina ny faritra maro ao amin'ny boky ara-batana, anisan'izany ny fanofanana amin'ny sakafo sy ny fianarana, fa ny fanavaozana dia ny fanamafisana ny lafiny ara-tsaina. Keane dia manoratra momba ny fomba hisorohana ny tahotra sy ny fanahiana amin'ny fanalàna ny fahombiazan'ny toetranao izay nataonao sy ny fomba hitantanana ny tsindry bebe kokoa. Ny fijerin'i Amazon ny The Fitness Mindset dia midera ny bokin'i Keane noho ny famakiny sy ny kalitaon'ny hatsembohana, izay manome ny boky fanavaozana 5-star an'ny salan'isa.
Naverimberina hatramin'ny 1996 ny fanontana farany amin'ny Akademia momba ny Sakafom-bary sy ny Diabetika Complete Food and Nutrition Guide . Natao ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra, ny fiaviana sy ny vatana, ity bokim-boky ity dia manampy sy mandinika ny fomba fihinana sakafo mahasalama bebe kokoa. Ny boky dia milaza fa "mandanjalanja tsara ny fampahalalana azo tsapain-tanana amin'ny fampahalalana ara-tsiansa farany" ary ahitana fizarana momba ny toeram-pambolena amin'ny sakafo fisakafoanana, fomba fanao mahazatra indrindra amin'ny fotoana rehetra ary mihinana amin'ny olana ara-pahasalamana manokana.
Ity boky ara-tsakafo ity dia tsy boky boky momba ny sakafo. Izy io dia manomana ny mpamaky mba hahatakarana tsara ny sakafo amin'ny sakafo sy ny fomba hihinanana tsaratsara kokoa. Ireo mpandinika dia manome ny boky avoakan'ny kintana dimy ary maro no manamarika ny fahasambarany fa tsy manana foto-drafitrasa na foto-tsakafo manokana omen'ny boky izany boky izany.
Michael Matthews dia mpilalao ara-panatanjahan-tena ary mpanoratra mpanoratra amidy marobe amazonin'ny Amazon. Manana boky roa izy - Bigger Leaner Mahery kokoa ho an'ny lehilahy sy mendri-kaja kokoa ho an'ny vehivavy-izay malaza be sy sarobidy amin'ny kitapom-bokatra na fanontana Kindle. Ireo dikan-teny roa ireo dia mifantoka amin'ny fizotry ny firaisana ara-nofo tsirairay avy ary manome fomba fijery holistic izay tanjaky ny tanjaka sy ny fahavoazana. Ny boky dia mirakitra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ary ny fomba fiasa ara-tsaina mba hahazoana tombony amin'ny hozatra ary hihena matavy. Ny hatsaràn'ny Amazon dia avo dia avo ary ny fanamarihana dia feno fijoroana vavolombelona momba ny fahombiazan'ny programa, maro ny sary.
Raha toa ny The Fitness Mindset dia manome fomba fijery mivelatra momba ny fanentanana ara-pahasalamana, No Sweat: Ahoana ny fomba fampivoaran'ny siansa fanentanana hahafahanao manatsara ny fahasalamana mandritra ny androm-piainana ? Ny mpanoratra Michelle Segar, mpahay siansa iray manentana, dia mamaky ny mpamaky amin'ny alalan'ny fitsidihana ny fianarana ambony momba ny siansa momba ny psikolojian'ny motimolojia ary ny fomba famporisihina no mahomby indrindra. Ny Segar dia mamadika ireo fanatsoahan-kevitra ara-tsiansa ireo mba hanatsarana ny teboka efatra.
Ny boky dia feno tantara mampientam-po, ary manana fiderana manerantany any Amazona, izay ahafahana mijery ny salan'isa 4.5-kintana. Nanazava ireo mpandinika fa ny boky dia nanampy azy ireo hahatakatra ny antony itiavan'ny olona ny fanatontosana sy ny fomba ahafahany manao fanatanjahan-tena maharitra kokoa.
Boky tsara iray hafa momba ny sakafo sy ny hatsaran-toetra dia tsara antsoina hoe Fitness Nutrition: The Guide to Ultimate Fitness . Nicholas Bjorn, Health Nutrition dia mirakitra ny fomba fiasan'ny vatantsika sakafo, izay sakafo afaka manampy ny olona hanatratra tanjona sasantsasany, ny fitsaboana amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny maha-zava-dehibe ny fotoam-pisakafoanana. Bjorn tsy manoratra afa-tsy ny sakafo ihany; Manara-maso ny fampiharana izy io, anisan'izany ny fampiofanana mandeha sy fanoherana. Ireo mpandinika dia manana fanehoan-kevitra tsara momba ilay boky, izay milaza fa mahomby, voasoratra mazava ary feno. Ny ankamaroan'ny olona dia milaza fa fanabeazana sy fanampiana amin'ny fahaverezan'ny lanjany izany, ka manome azy ho tsikera efatra na dimy kintana.
Ny boky ara-panatanjahantena vehivavy tsara indrindra, Roar , dia manana ny teny filamatra hoe: "Tsy vitsy ny vehivavy. Atsaharo ny fihinanana sy ny fampiofanana toy ny iray. "Ity boky nosoratan'ny mpahay siansa Stacy Sims sy mpilalao siantifika Selene Yeager ity dia manana tanjona mazava hampianarana ny vehivavy ny fomba fampiharana sy fisakanana amin'ny fomba manokana mifandraika amin'ny fombam-behivavy. Ny mpivarotra amoron-dranomasina am-pelatanana Amazon dia manana fanamarihana 4.5-star amin'ny aterineto. Ireo mpandinika dia manamarika fa na dia misy karazan-tsakafo na sary ao anatin'ity boky ity aza dia feno fampahalalana mahasoa ary pejy mahatalanjona mahagaga.
Roar dia boky feno izay mampianatra ny mpamaky momba ny sakafo sy ny fitrandrahana fototra ary ny fomba hanamafisana ny taolana, hamolavola drafitra mahomby, ary hanatsara ny fiaretana. Ny boky dia afaka manampy amin'ny atleta amin'ny fanatanjahantena rehetra ary mikendry kokoa ny fitadiavana ho an'ny mpamaky rehetra.
Tsy tokony hahagaga raha ny boky "Fitness Fitness" no ao ambadiky ny iray amin'ireo boky tsara indrindra sy malaza indrindra ho an'ny lehilahy: The Fitness Men Exercise Bible . Farany ny lohateniny dia ny lehilahy fitondran-tena dia manome lehilahy maro ny vaovao sy toro-hevitra ilaina mba hanohy ny daty miaraka amin'ireo fironana vao haingana indrindra amin'ny fitantanana. Ity boky ity dia mameno ny ankamaroan'io toro-hevitra io ary manolotra fiofanana 101.
Ny Bible Exercise dia mirakitra lesona amin'ny fanaovan-jiro lehibe, cardio regimens ary ny zava-drehetra eo anelanelany. Ireo mpihiratra dia hahazo ireo sehatra izay manazava ireo fiasana lehibe ho an'ny milina fanatanjahantena malaza raha toa ireo mpamaky bebe kokoa dia ho tia ireo fiasana 8 minitra izay manosika ny fetran'ny cardio. Ity boky ity dia manana fanamarihana maherin'ny 100 ao amin'ny Amazon ary ny totalin'ny 4.5-star. Ny mpamaky dia nanoratra fa nankafizin'izy ireo ny maha-tsotra sy ny fahaizan'ny boky izay miasa ho an'ny lehilahy sy ny fotoana rehetra.
Betsaka ny boky ara-pahasalamana ahitana karazan-tsakafo ho an'ny sakafo tsara kokoa na mifantoka amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny, fa ny sasany kosa dia natokana ho an'ny sakafo mahasalama. Ny mpitsidika ny New York Times Mihazakazaka Fast, Eat Slow dia ankoatra. Manana sakafo maherin'ny 100 izay vita amin'ny sakafo tanteraka izy ary manandrana be. Nosoratan'ny olioly iray sy ny chef, io boky io dia ny firaiketana amin'ny sakafo sy ny sakafo mahasalama izay mahafinaritra.
Miaraka aminà fanomboham-bintana dimy sy fanadihadiana 400 eo amin'ny Amazon, tsy mahagaga raha tia ireo resipe ireo ny mpamaky. Ny sasany amin'ireo sakafo mahazatra indrindra dia ny pasta mofomamy bison sy ny cookies sakafo matsiro mangatsiaka - sakafo tsara miaraka amin'ny zavatra tsara.