Amboary ny trano fidiovana an-trano miaraka amin'ireto vato fototra ireto
Ny fametrahana trano fanatanjahan-tena iray dia tsy voatery ho asa mahasosotra rehefa heverinao fa ilaina ny fitaovana fototra fampiofanana matanjaka.
Ireto ny fitaovana fototra 9 mila anao, ao anatin'izany ny vatomizana, ny baolina fanaovana fanatanjahantena ary ny fitaovana hafa ilaina hanampy anao hahatratra ny tanjonao. Ianaro izay ilainao hamoronana seza fanatanjahan-tena tsara ho anao mba hihaonana amin'ny filànao miovaova.
Ny fampiasam-bola tsara indrindra azonao atao dia miaraka amin'ny toetry ny kalitao tsara tarehy . Tsy vitan'ny hoe afaka manao fanazaran-tena maro samihafa ianao, azonao ampiasaina ihany koa ny fiterahana ho an'ny cardio fampiasana - ny balafomanga ho ohatra. Tsara ny manana vatomamy isan-karazany, manomboka amin'ny 5 ka hatramin'ny 25 pounds. Hevitry ny hexe vy dia safidy tsara satria tsy lafo izy ireo ary tsy mandositra.
Ny baolina fanatanjahantena no safidy tonga lafatra ho an'ny gym. Afaka manao asa lehibe ianao rehefa miasa amin'ny fandanjalanjanao sy ny fahamarinan-toerana ary, toy ny saribakoly, dia misy fampiasana marobe. Ampiasao toy ny banky mavesatra (toy ny ao anaty milina tratra ) na ampiasao izany ho an'ny fanindroany , ny fivoarana azy na ny fiakaran'ny leg. Afaka miara-mipetraka aminy ianao rehefa mijery tele na miasa amin'ny ordinatera mba hampihena ny fanaintainana.
Ny dingana iray dia safidy tsara indrindra ho an'ny trano fidiovana an-trano satria izy io dia azo ampiasaina amin'ny hetsika mihoatra ny iray. Ny dingana iray dia azo ampiasaina amin'ny hetsika karazana, toy ny dingan'ny dian-tongotra, ary koa manao diplaoma indroa toy ny lanjany. Mitadiava mpihazakazaka ampy amin'izany ary azonao atao ny manova ny dingana hahatongavanao ho lasa lamandy, fihenanam-bidy na tranom-baravarankely, amin'ny fampidirana ny habeny vaovao amin'ny fampiofanana mavesatra anao.Raha toa ianao ka tsy manao dingam-piaramanidina na te hampiakatra entana enta-mavesatra, dia te-handany labozia fa tsy dingana iray. Ilainao izany ho an'ny tratra sy ny fanaovana fampiharana , ary afaka ampiasainao izany ho an'ny fampiofanana haingana na tricesp sips . Misy safidy isan-karazany - avy amin'ny sambo ka azo ovaina. Ny tsara indrindra dia ny manamboatra fantsom-pandaminana mba ahafahanao manongilana sy mihena ny fampiharana.
Manana ny tononkalonao ianao, noho izany dia mety tsy hieritreritra fa mila zavatra betsaka kokoa noho izany ianao, fa ny fitaovam-piadiana mahery vaika kosa dia manampy amin'ny fitaovam- piofanana matanjaka anao.
Ny fikambanana mpanohitra dia afaka manampy anao hahazo vatana manontolo, na aiza na aiza alehanao. Tsy dia ampy loatra izy ireo mba hialana ao anaty valizy ary azo ampiasaina tsara amin'ny fampiasana any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny. Bonus iray hafa dia izy ireo dia manome karazana fanoherana hafa noho ny mena maimaim-poana, noho izany dia ho lasa fanatanjahan-tena vaovao ny tongotrao (tsara ho an'ny lozam-pifamoivoizana mahatsiravina). Jereo ny fiasan'ny tarika mpanohitra.
Ny fiantraikan'ny fihenan-tsakafo, ankoatra ny mitefoka mafy, dia ny fahatsapana ny tananao kely avy amin'ny antsoina. Mba hiarovana ny tananao, dia maniry ny lanjany matanjaky ny fonosana ianao.
Minoa na tsia, mila karazana karazana matso ianao. Ny voalohany dia matsiro yoga tsy misy jiro, izay tsara ho an'ny yoga na amin'ny fikolokoloana efa antitra fotsiny. Ankoatra izany, dia mila tetika matavy kokoa azonao ampiasaina amin'ny fampiasana bozaka, toy ny crunches, izay mitaky kisary bebe kokoa.
Ny gliding ny Discs dia toa zavatra mahagaga ampiasaina ao amin'ny gym iray na, na aiza na aiza, fa mahagaga fa mahasoa. Ireo discs kely (eny, dia toa tahaka ny Frisbees) azo ampiasaina amin'ny karazana fampiharana rehetra. Mijoroa amin'ny iray ary ataovy tsinontsinoavina . Apetraho eo am-pelatananao ireo mpilalao sarimihetsika mialona na manandrana tendrombohitra mpihanika ary jereo ny habetsaky ny katesinao misaotra anao. Marina tokoa fa fomba hafa tanteraka ny miasa ny vatanao.Azonao atao ny mampiasa vola amin'ny lanjan'ny lanjany ho an'ny tovovavy matevina amin'ny vatany ambany kokoa (toy ny fefy anatiny sy ivelany) miaraka amin'ny fihetsika toy ny fiakarana amin'ny tongotra na tongotra . Ireo fanatanjahan-tena ireo dia fanampim-panazavana lehibe hijanonana ny fihetsika ambany kokoa amin'ny vatany, toy ny fihodinana sy ny havokavoka, ary ny lanjan-kiran'ny ankapobeny dia manampy manampy kely. Ho an'ny firaketana an-tsoratra dia matetika ianao dia tsy te hampiasa lanjan-jiro izay latsaky ny 10 kilao.