Ny fiasan'ny atidoha na ny fanaintainana eo an-tanana dia mety ho sarotra ho an'ny hetsika maromaro izay mitaky fihenam-bidy, anisan'izany ny fiofanana mavesatra. Ny fahantrana sy ny fahalemena eo an-tanana sy ny rantsan-tanana dia mety ho sarotra ny mametraka saribakoly na karazana vato hafa, izay mampiofana matanjaka amin'ny dingan-dava sy mahakivy.
Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana sy ny fitantanana ny arthris dia mazava ho azy ny mahita ny dokotera amin'ny fomba fitsaboana sahaza sy fifanakalozan-kevitra momba ny fanafody, fampiharana ary fitaovana hafa azonao ampiasaina mba hitantanana ny fanaintainana.
Tokony ho zatra hanao fanatanjahan-tena sy hiresaka amin'ny dokotera momba ny fiofanana matanjaka ianao. Maro ny fanadihadiana mampiseho fa ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny hery, ny fanaintainana ary ny kalitaon'ny fiainan'ny olona amin'ny karazana arthris isan-karazany, toy ny osteoarthritis sy arthritis rheumatoid.
Fomba hafa amin'ny horonan-tsary
Raha sarotra aminao ny mitazona vatomizana noho ny fanaintainana na ny fahalemena, dia misy fomba hafa azo atao:
- Fifandimbiasam-pahefana - Ny fampiasana ny fanamafisana ireo bandy dia ahafahanao mitazona ny palmie eo am-pelatananao, mitazona ny rantsan-tànanao mba tsy hamerenanao ireo palmie. Mety tsy miasa ho an'ny fampiharana rehetra izany, safidio fotsiny ny fihetsika azonao atao raha mihazona ny tanana misokatra. Hevitra sasantsasany ny tsindrim-bokatra tratra, ny sandroka iray, ny biceps curls, ny milina fanontam-pirinty, ny dingana manaraka, ny blaster ary ny lunges. Fanatanjahan-tena bebe kokoa .
- Bola Medikaly - Safidy lehibe iray hafa amin'ny fanamafisana ny fanoherana ny fampiendrehana ataonao raha tsy voatery hitifitra ny tohotra madinika. Ny boka amin'ny fitsaboana dia samy manana halava sy halatra ary azonao atao izy ireo rehefa manao fanazaran-tena, toy ny lunges , lunges , crunches, ary biceps. Mila hery tanana ianao mba hihazonana ny baolina, indrindra raha manao fanazaran-tanana iray ianao, mba hahafahanao manandrana lanjam-peo maivana amin'ny voalohany (ohatra: 3 ka hatramin'ny 5 pounds) ary hampitombo tsikelikely ny lanjany. Fanazaran-tsarimihetsika bebe kokoa.
- Vanja amin'ny trondro - Ny safidy iray hafa dia mampiasa lanjan-tserasera toy ny smartbells. Mihamalazo ny palitaovana ary afaka manaparitaka ny lanjany amin'ny andaniny roa, mamela anao hizara bebe kokoa ny lanjany amin'ny tanana roa.
- Toro-tenda - Raha toa ka sarotra aminao ny manandrana ny hozatry ny hozatra amin'ny baolina fanafody na raha tsy mavesatra loatra ny lanjanao azonao, dia mety ho safidy hafa ihany koa ny fampiasana vatom-pasika.
Sources:
Lie, D. Ny fiofanana matanjaka dia mety hahasoa ny mararin'ny areti-maso. Arthritis Care Res. 2006, 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Ny fiantraikan'ny fampiofanana amin'ny fanoherana ny arthritis rheumatoid. Ampitomboina ny tanjaka tsy misy fiovàna amin'ny fifandanjana angovo na ny vatana. Arthritis & Rheumatism, Boky 39 Laharana 3, Pejy 415 - 426.