RPE Ambaratonga hamaritana ny fampihetseham-ponao
Rehefa mampihatra, dia zava-dehibe ny manara-maso ny fahatakaranao mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny paikady ianao, izay sarotra ampy hanampy anao hanatratra ny tanjonao, fa tsy sarotra loatra ny mitsoka ny havokavoka. Ny fomba iray hanaovana izany dia ny fampiasana Scale Anjerena. Matetika izy io no fongana amin'ny hoe RPE-fanamarinana ny ezaka atao. Ny haavon'ny mari-pamantarana izay ho hitanao matetika dia ny Borg Scale amin'ny fientanentanana azo tsoahina , izay manomboka amin'ny 0-20.
A Simpler RPE Scale
Ho an'ny fampiofanana natsanganay eto, mampiasa fampiasa maivana kokoa ny fampihorohoroana (RPE) izahay. Hahita azy ho voatahiry manaraka ny fanatanjahan-tena amin'ny fampiroboroboana ny cardio. Tsotra mora kokoa ny mitadidy fa ny zero dia folo fotsiny raha oharina amin'ny 20-point Borg Scale.
Rehefa mampiasa izany ianao, manontania tena hoe mahafinaritra anao izany, tena sarotra aminao ny mifoka rivotra sy ny fahatsapana hafanana izay tsapanao. Tena mora ny miresaka, fantatra amin'ny hoe fitsapana ny lahateny , ireo singa manan-danja ao amin'io sehatra io ary fomba haingana mba handinihana ny ezaka.
RPE Fahaizana mampihetsi-po
- Level 1: Mijery tele sy mihinana bonbons aho
- Level 2: Mahazo aina aho ary afaka mihazona izany haingana isan'andro
- Level 3: Mbola mazoto aho, fa miezaka mafy kokoa
- Ivelany 4: Mahatsiaro kely aho fa mahatsiaro ho tsara ary afaka mitondra fifampiresahana amim-pahombiazana
- Level 5: Vao mainka aho mihaona, mihetsiketsika kokoa ary afaka miresaka mora foana
- Dingana 6: Mbola afaka miresaka aho, saingy tsy dia misy tsiranoka
- Level 7: Mbola afaka miresaka aho, saingy tsy te-hanao izany aho. Mafana toy ny kisoa aho
- Faha 8: Azoko an-tsaina ny valin'ny fanontanianao ary azoko atao ihany ny mitazona io dingana io mandritra ny fotoana fohy
- Faha 9: Mety ho faty aho
- Level 10: Maty aho
Amin'ny ankapobeny, ho an'ny ankabeazan'ny fampiofanana, te-ho eo amin'ny Level 5-6 ianao.
Raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia tadiavinao ny manodidina anao amin'ny 4-5 ary ny fipoakanao mafy dia mafy eo amin'ny manodidina ny 8-9. Ny fiasa amin'ny ambaratonga 10 dia tsy voatery ho an'ny ankamaroan'ny traikefa. Ho an'ny lava kokoa, ny fampiasana tsikelikely, arovy ny PE anao amin'ny Level 5 na ambany.
Mitombo ny taham-pon'ny fo sy ny atidoha
Ny fatrana ny taham-pon'ny fo dia ny fomba marina kokoa hamaritana raha toa ianao ka ao anatin'ny fari-pahaizana mahery vaika marefo na mahery. Saingy mety tsy te hanasitrana ny tratran'ny tratran'ny tratran'ny fo ianao, izay fomba tsara indrindra handrefesana azy. Ampiasao ny foibem-pandrefesana ary araho ny fahatsapanao amin'ny taham-pon'ny hafa . Avy eo dia azonao atao ny manambatra ny fifandraisana amin'ny marika RPE ary miala amin'ny mpanaraka. Ny fanatanjahan-tena matetika miaraka amin'ny foibem-pampitam-peo dia hanampy anao amin'ny lalao.
Ny fitsaboana amin'ny fo matevina amin'ny solosaina karazany sy ny faharetan'ny foitra amin'ny fahazarana toy ny Fitbit ary ny Watch Apple dia ambany kokoa noho ny boribory iray amin'ny tratran'ny foza. Fa azonao atao koa ny mahita ny fomba ampitahan'izy ireo amin'ny RPE anao ary ampiasao ho toy ny fanamarinana. Amin'ny alàlan'ny fanamarihana ny RPE amin'ny taham-ponao, dia tsy voatery hiantehitra amin'ny fitaovana iray ianao hahafantarana ny fotoana hampihenana na hampihenana ny fitongilanana na ny fanoherana.
Atombohy amin'izao fotoana izao ireo karazana cardio fampiharana ao an- trano