Nahoana no tena mahasoa ny singa be dia be
Raha miezaka ny mandany vola ianao , dia misy fomba maro handrefesana ny fivoaranao. Ankoatry ny fandanjalanjana ny tenanao amin'ny maridrefy, ny mpitsabo anao dia afaka mandrefy ny isan-jatony ao amin'ny vatanao na ny isan'ny marika (BMI). Fa inona no famafazana izay tsara indrindra ampiasaina? Maro ny diabeta mitolona amin'ny BMI vs fanalahidin'ny vatana ary tsy azony antoka ny fampiasana azy.
Ny endriny matavy matavy dia manana tanjona ary afaka manampy. Ny fepetra tsara indrindra aminao dia miankina amin'ny antony maromaro.
Inona no votoatin'ny vatana?
BMI dia isa izay ampiasaina hanombanana ny haben'ny vatanao. Tsy isan-jato amin'ny fatin-tsolika, fa ny isa amin'ny ankapobeny izay manampy amin'ny famaritana raha latsaka ao anaty faritra marobe ny lanjanao . Ny isa dia ampiasaina amin'ny fampiasana ny lanjanao sy ny haavonao. Raha toa ianao ka mitondra lanja loatra amin'ny halavanao, ny lanjany dia heverina ho matavy. Ny endriky ny vatan'ny olona dia fitaovana iray izay mametraka anao amin'ny sokajy iray mifototra amin'ny lanjany, tsy natao ho fitaovana mety ho fampiasana ny fahasalamana.
Na dia nilaza aza ny manam-pahaizana sasany fa ny BMI dia tsy fepetra mazàna marina mihitsy, ho an'ny ankamaroan'ny olona, io no fomba tsotra indrindra sy mora indrindra hahafantarana raha matavy be loatra izy ireo mba hihazonana fahasalamana tsara. Amin'ny ankapobeny, ny olona manana BMI 25 na mihoatra dia manana risika kokoa noho ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidra , ny diabeta, ary ny aretina mitaiza.
Fomba ahoana no hamakiana sy hanombanana ny BMI anao
Mba hamantarana ny BMI anao, mila mahafantatra ny lanjanao sy ny haavonao ianao. Azonao atao ny mampiasa ny formula matematika mba hahazoana ny laharan'ny endritsoratra, fa mora kokoa ny mampiasa kalk-peo an - tserasera mba hahazoana vokatra avy hatrany.
Raha vao manana BMI ianao dia ampiasao ity tabilao ity mba handinihana ny valiny.
- Underweight = latsaky ny 18.5
- Ny lanjany ara-dalàna = 18.5-24.9
- Be loatra = 25-29.9
- Obese (Grade I) = 30-34.9
- Obese (Grade II) = 35-39.9
- Obese (faha III) => 40
Raha ny BMI anao no tafiditra ao amin'ny sokajy tafahoatra na tsy dia misy dikany ary tsapanao fa salama ny lanjanao, dia mety ho tianao ny handinika antony hafa. Ireo bodybuilders sy atletes izay mandray anjara amin'ny asa fampiofanana mavesatra dia mety hitondra lanjany be loatra fa tsy ny tavy. Ny sakafo sy ny foko ary ny tantaram-pianakaviana dia mety hisy fiantraikany amin'ny BMI. Nefa amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny BMI dia hanome tombantombana tsara raha mahasalama ny lanjanao.
Inona avy ny tahan'ny vatana?
Ny isan-jaton'ny fatin-ketaheta dia ny fandrefesana ny tavy eo amin'ny vatanao raha tsy mifanohitra amin'ny hozatry ny taolam-paty sy taolana hafa. Ho an'ny olona maro, io fitomboana amin'ny fitambaran'ny vatana io dia mampiseho tsara ny fahombiazan'ny fahavoazan'ny lanjany noho ny isa eo amin'ny ambaratonga. Ny isam-batan'olona matavy dia tsy mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Azo atao ny mamantatra ny fatin-kena amin'ny fampiasana teknika samihafa.
Ahoana no handrefesana ny isanjaton'ny vatana?
- Skin calipers. Ny fomba fiaina mora indrindra amin'ny famafazana fatin-tsolika dia amin'ny fampiasana tsipika hoditra . Manimba ny hoditra amin'ny faritra telo amin'ny vatana ilay fitaovana. Ao amin'ny lehilahy, ny tratra, ny kibony ary ny feny dia isaina. Ao amin'ny vehivavy, ny triceps, ny hape, ary ny feny dia nodorana. Araka ny fandrefesana dia azo isaina ny ampahany amin'ny fatin'ny vatana manontolo.
- Pros: Ny fitsapana dia tsy lafo ary betsaka amin'ny klioba ara-pahasalamana, foibe fitandroana ary matetika ao amin'ny biraon'ny dokotera. Fomba tsotra sy azo tsapain-tanana ny fanatontosana ary afaka minitra vitsivitsy vao vita.
- Tsia: Ny fahamendrehan'ny valiny dia miankina amin'ny fahaiza-manaon'ilay mpandidy. Raha manao fitsapana maromaro nohavaozina mba handrefesana ny fivoaran'ny fandaharam-pizakanao mavesatra, aoka ho azo antoka fa ilay olona iray ihany no mitarika ny fitsapana isaky ny manao izany.
- Underwater or hydrostatic weighing . Hatramin'ny vao haingana, ny lanja ambanin'ny ala dia noheverina ho fenitra volamena ho an'ny isam-batan'olona. Mandritra ny fitsapana , misy marary iray ao anaty ranon-drano lehibe. Ny habetsahan'ny rano nafindra dia noheverina. Raha araka io isa io, dia mety ho tombanana ny vidin'ny vatana.
- Pros: Ity fitsapana ity dia tanterahina amin'ny alàlan'ny laboratoire iray amin'ny teknolojia tena mahay. Azo antoka fa marina ny valiny.
- Mofo: Fitsapo lafo sy sarotra izany. Vita amin'ny toerana voafetra ihany izy io, toy ny oniversite, hopitaly sasany, ary laboratoara.
- BodPod. Io pods amin'ny atody io dia nanjary nihanazava bebe kokoa tamin'ny toe-pahasalaman'ny klinika ary nampiasaina hanandramana ny vatana amin'ny fikarohana natao. Ny BodPod dia miasa toy ny fomba fiasa manodidinan'ny rano, fa ny famindrana ny rivotra kosa dia miorina ao anatin'ilay plastika fa tsy ny fivoahan'ny rano.
- Pros: Amin'ny $ 40- $ 100 isam-bolana, BodPod dia mora kokoa noho ny fitsaboana hydrostatika. Mahafaly kokoa ny manatanteraka izany satria tsy mitaky rano anaty rano izany.
- Tsia: Tsy misy amin'ny faritra rehetra ny BodPod.
- DXA scan. Ny dingan'ny dio-energie dio-energie (DXA), na ny fanadihadiana DeXA, dia hita amin'ny toe-pahasalamana matetika ary heverina ho tena marina. Ny fitsapana dia ampiasaina ihany koa mba handrefesana dity ny taolana. Tahaka ny ankamaroan'ny fomba fitarafana dia mampihetsi-po be ilay marary
- Pros : DXA dia lafo, fa indraindray dia rakotra fiantohana.
- Tsotra : Ny sasany amin'ireo scanner DXA sasany dia tsy afaka mametraka marary mandanjalanja mihoatra ny 300 kilao.
- Hisy vokany eo amin'ny bio-elektrika. Ny fampiasana ny bioelectrical (indostria bioelectrical) indostrialy (BIA) dia ny haben'ny vatana. Ny fitaovana BIA dia azo jerena ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, ny toeram-pitsaboana ary ny biraon'ny dokotera. Mandritra ny fitsapana, ny herinaratra ambany dia ambany dia mandeha amin'ny vatany mba handrefesana ny tavy sy ny vatana.
- Pros : BIA dia mora ampiasaina ary manome valiny avy hatrany.
- Fifandirana : Ny fiovaovan'ny toetranao, ny fotoana fialan-tsasatra farany sy ny faharetan'ny hoditra dia mety hisy fiantraikany amin'ny valin'ny BIA.
Ny tsara indrindra ho anao
Ho an'ny ankamaroan'ny olona izay manomboka drafi-pandam-barotra, BMI dia hanome ny fepetra tsara indrindra. Ny endriky ny masom-boly dia mora handrefesana, tsy mitaky fitaovana manokana ary, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia azo antoka fa mety hahatonga aretina ny lanjany na tsia.
Azo antoka fa misy manam-pahaizana sasany mahatsapa fa ny fifantohana amin'ny vatana sy ny vatana dia ny lanjany. Fa, ho an'ny maro, dia zava-dehibe kokoa ny fananana fomba mora handinihana ny fandrosoana. Ohatra, ny marary iray izay latsaka ao amin'ny sokajy ambany (kilasy faha-III) dia mety hametraka tanjona mety hahatratra ny laharana BME (Grade II) BMI. Ny fananana fomba tsotra fanombanana dia hanampy azy hahita ny isa nomerika hiditra ao amin'ny sokajy mahasalama ary mety hanome aingam-panahy ny fatokiana ilaina amin'ny fahaverezan'ny fidiram-bola bebe kokoa.
Raha hitanao fa mijanona ihany ny BMI na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra vitanao, dia azonao atao ny misafidy safidy hafa momba ny lozam-pifamoivoizana na miresaka amin'ny dokotera momba ny fanafody izay mety hanampy anao hanatratra ny tanjonao. Raha vantany vao very ny lanjany, dia tadidio ny fanombanana ny BMI indraindray mba hahazoana antoka fa mbola salama ny lanjanao.
Sources:
Vola voajanahary - Tsy sakafo, fomba fiainana. Momba ny BMI. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Manombana ny lanjanao sy ny fahasalamanao ara-pahasalamana. National Institute of Lung and Blood, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Ny fiantraikan'ny asa ara-batana mahazatra eo amin'ny tahan'ny metabolika fialan-tsasatra sy ny firafetan'ny vehivavy 35 hatramin'ny 50 taona." Ny Tranombokim-pirenena Nasionaly momba ny Fahasalamana National Institutes of Health 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Tetezamita momba ny Fanaraha-maso Control. Understanding Adult Adult. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx