Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 353
Fat - 13g
Carbs - 37g
Proteinina - 25g
Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Ny loharanom-pahalalana tsara amin'ny maraina dia manampy anao hihinana mandritra ny andro. Eto dia ahazoanao avo roa heny ny proteinina avy amin'ny yogourt grika sy ny atody voatso, ary ny legioma vaovao dia manampy fofona sy hafanana.
Ny mahazatra dia manjary mahazatra ao anatin'ny sakafo mediteraneanina, fihinanan -kanina izay mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny sasany toy ny homamiadana. Matetika izy io rehefa mifangaro miaraka amin'ny menaka oliva sy ny zava-manitra vaovao. Misafidiana marika yogourt izay milaza fa "misy kolontsaina mivantana sy mavitrika" ao amin'ny fonosana mba hanamafisana ny rafi-pandaminana sy hitazonana ny rafi-pandaminana.
Ao anatin'ity resipe ity dia ampiasaintsika ihany koa ny zava-mahadomelina Moyen-Orient antsoina hoe za'atar izay ahitana ny mix of thyme, sumac ary ny voanio sesame, hanampy tsiro ny yogourt sy legioma.
Fangaro
- ½ kaopy tsy misy matavy na tsiro mainty jogora na mavo
- 1 menaka oliva menaka
- 1/16 sasao kely sira
- ¼ teaspoon za'atar
- 1 ngeza be
- ¼ kobam-bary serizy, halimo
- ½ famonosana voanjobory, voatoto
- 6 kalamata oliva midadasika
- 1 salohim-bary iray feno pita mofo
fanomanana
1. Ataovy eo amin'ny takelaka na vilia ny yogourt, mamorona divay kely miaraka amin'ny sotro sy menaka miaraka amin'ny menaka oliva. Atsoroy ny sira sy za'atar amin'ny yogourt.
2. Manompoa miaraka amin'ny atody voatso, voatabiha voatabiha, paprika, oliva ary mofo pita.
Fanovaova sy fanavakavahana
Olona maro no tsy mihinan-kena amin'ny habetsaky ny voankazo sy legioma voatonona isan'andro, indrindra ireo legioma. Maninona raha manomboka ny andro tsy mety ary ankafizo ny sakafonao amin'ny fotoam-pisakafoanana?
Andramo ny mampiasa kôkôma fa tsy mametaka pepper ho an'ny tsiro nentim-paharazana kokoa. Ampiasao ny mofo na ny kitay simit taloha (mofo boribory boribory toy ny mofo mahazatra miaraka amin'ny masomboly sesame) fa tsy pita. Naan mofo sy tikilezy Tiorka dia tsy vita avy amin'ny voamadilo iray manontolo, koa raha misafidy ireo mofo ireo ianao, dia miezaha manamboatra ny sisa tavela amin'ny sakafo avy amin'ny loharano manontolo.
Ary raha mikasa ny hampiofana ny hatsembohana eo amin'ny takelaka ianao, dia ahitanao ny daty sy ny manda potassium.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manaova atody lava: mamenoa ny atody ao anaty vilanibe ary mameno rano mangatsiaka mba hanarona ny atody. Atsangano avo eny ambony kitapo ny rano mandra-pisakafan'ny rano. Rehefa tapaka ny rano dia afano ny rano, afeno ny vilany ary avelao hipetraka, rakotra, 10 minitra. Esory ny atody ary alao ao anaty ranom-boakazo ny rano. Peel ary mihinà!