1 - Ny fiheverana mahasalama
Ny sakafo matsiro tsara dia mety hianjadian'ny zava-miaina ao amin'ny sakafo izay manimba ny fandaharam-pamokarana manontolo ny lanjany. Ho iray amin'izy ireo ve ianao? Mora kokoa ny mino ny fahavoazana "zava-misy" sasany satria miverimberina amin'ny fivoriana ara-piarahamonina izy ireo ary mety ho hitanao aza izy ireo amin'ny famoahana gazety sy Internet.
Fa raha mihady lalindalina kokoa ianao, dia ho hitanao fa maro amin'ireto toro-hevitra momba ny lozam-pifamoivoizana ireto no diso hevitra. Diniho ity lisitr'ireo angano momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa manana ny zava-misy ianao mba hihena, hihinana sakafo mahasalama ary hihazona ny lanjanao.
2 - Tsy miasa ny sakafo
Ny olona te hanan-kery dia mety hisorohana ny fialan-tsasatra nentim-paharazana (toy ny kaloria manisa) satria inoany fa tsy miasa ny fanao. Raha ny marina dia nisy ny fanadihadiana natao hanamafisana fa ny programa fihinanana tafahoatra dia mety hiverina. Ary marina fa maro ireo olona miala amin'ny lanjany no hamerina ny pounds. Saingy tsy midika izany fa tsy miasa ny sakafo rehetra.
Ny marina dia raha maniry ny manavesatra ianao, dia tsy maintsy manova izay omeo. Ary izany dia sakafo. Raha misy fandaharam-piteraham-barotra dia mampiseho fa afaka mihinana na inona na inona tianao ary mbola mijanona kely dia tsy mety miasa.
Fantaro ny zava-misy: Ny (iray) Ny fomba azo antoka ho an'ny fahazaran-dratsy
3 - Mampitombo ny vidim-piainana ny sakafo mahavelona
Tianao ve ny ovy? Raha miezaka manamaivana ianao, dia mety hialanao ireo sakafo ireo, satria efa novakianao fa mahatonga anao hahazo lanja. Tsy marina.
Ny sakafo matsiro toy ny mofo fotsy, ny vary fotsy ary ny voamadinika hafa dia mahazatra ny karazan- tsakafo tsy misy . Midika izany fa manome kaloria izy ireo raha tsy manome vatana amin'ny sakafo hafa tena ilaina. Nefa tsy vitany akory ny mahatonga anao hanjary mavesatra, raha tsy mihinana betsaka amin'izy ireo ianao. Ary manome sakafo mahavelona, toy ny ovy, manome sakafo mahavelona. Azonao atao koa ny mampiditra azy ireo ao amin'ny planina fihinanana kalorie ho an'ny fahasimban'ny fahasalamana.
Fantaro ny zava-misy: Tokony hanisa kaloria ve aho sa tsia?
4 - Ny fihinanana sakafo mahazatra kely dia manandratra ny lanjany
Ny fihinanana sakafo kely sy ny sakafonao isaky ny ora vitsivitsy dia mety hanampy anao hihena. Saingy ny fandinihana sasantsasany dia naneho fa rehefa mampitombo ny isan'ny fihinanana mandritra ny andro isika, dia mampitombo ihany koa ny hanoanana, ny faniriana hihinana sy ny fikarakarana kalorie.
Misy fomba maro samihafa hahazoana ny isan'ny kaloria isan'andro handoavana lanja . Ny sakafo sasany dia mahita fa mihinana hanoanana izy ireo raha mihinana sakafo kely matetika. Saingy ireo diabeta hafa dia mahita fa misiônera 2-3 farafahakeliny izy ireo. Ny fomba iray dia tsy voatery ho tsara noho ny iray hafa.
Fantaro ny zava-misy: Ahoana matetika no tokony hihinako ny mavesatra?
5 - Bananas Manasatra Anao
Ny bala dia matetika ahitana kalôria 100 na mihoatra isaky ny voankazo. Ny karazany farafaharatsiny dia afaka manome kalôria 150 na mihoatra. Izany no mahatonga ny diabeta sasany hisoroka azy ireo. Nefa ny akondro dia tsy mampitony anao. Raha ny marina, feno sakafo ny akondro ary rehefa manampy amin'ny fomba mahazatra (toy ny recipe smoothie madio ) dia fomba tsara hamoronana tavy miloko tsy ampiasaina matavy be dia be toy ny gilasy.
Mahazoa ny zava-misy: Ahoana no hampidirana ny Bananas amin'ny paikady Weight Loss
6 - Tsy mahomby ny fandaharanasam-bola
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana amin'ny aretim-po dia hilaza aminao fa ny fatiantoka marevaka sy maharitra dia fomba tsara indrindra hahatratrarana ny tanjonao. Ary vitsy dia vitsy ny sakafo matsiro milaza aminao fa ny fandrobana haingana dia haingana dia manampy azy ireo hikorontana ho an'ny tsara. Saingy tsy ny fikororohana haingana dia haingana.
Ny orinasa sasantsasany fatiantoka ara-barotra sy ny sakafo hafa malaza dia ahitana fihenam-bidy haingana "manomboka mitsambikina" any am-piandohan'ny fandaharana. Ny fofona haingam-piainana dia manampy ny sasany amin'ireo diabeta misaraka ny fahazaran-dratsy ary miteraka fanindrahindrana ho an'ny lava kokoa sy ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny fahaverezan-danja.
Hahafantatra ny zava-misy: Fomba fanao mahazatra mavesatra izay miasa
7 - Tsara ho an'ny lanjan'ny fahavinirana ny menaka
Ny ankamaroantsika dia tia dibera. Noho izany, dia mahatsapa fa ny angano momba ny tombontsoa ara-tsakafo ho an'ny ambim-boasary dia hitarika. Saingy ny marina, ny dibera dia tena avo loatra ao anaty tavy, mety ho avo amin'ny siramamy (arakaraky ny marika) ary mora mora loatra.
Misy diabeta vitsivitsy izay tsara indrindra amin'ny fanaraha-maso ny ampahany izay mety ho afaka handray soa avy amin'ny ronono afa-manitra amin'ny diany. Ny fikarakarana siramamy dia manampy antsika hahatsapa feno sy afa-po. Fa ho an'ny ankamaroan'ny sakafo, ny dibera dia manome kaloriaka be loatra ary matavy be loatra mba hahatonga azy ireo hanana fahatsapana amin'ny fiatrehana lanjany.
Fantaro ny zava-misy: Ny Marina Momba ny Voanjo ary ny Dianao
8 - Mampiakatra ny vidim-piainana ny lozan'ny mosary
Misakafo isaky ny ora vitsivitsy ve ianao mba hisorohana ny "hanoanana?" Misy ny fiheverana mahazatra eo amin'ny sakafo sasany fa raha tsy mihinana matetika ianao dia manosika ny fikotrokotrin'ny vatanao ary manomboka mahazo lanja.
Raha ny marina, ny vatanao dia hampifanaraka amin'ny fiovan'ny sakafo ary ny metabolismao dia mety hitaintaina kely mba hitahirizana kalôria, fa tsy amin'ny toerana hahazoana mavesatra. Rehefa mihinana tsy mihinana ianao ary mihena lanja, dia mahazatra ny fiovan'ny metabolismao.
Ny tsy fahampian'ny matihanina matihanina dia manoro hevitra ny hihomehezan'ny tenanao mba tsy hanan-kery, fa vitsy dia vitsy ny manahy momba ny hanoanana.
Fantaro ny zava-misy: Ny Fahamarinana momba ny hamaivanina
9 - Ny sakafo glycemic ambany dia tsara kokoa noho ny sakafo
Ny endriky ny glycemic dia ampiasaina ho fototry ny sakafo malaza marobe, anisan'izany ny The South Beach Diet . Ka mety halaim-panahy mihinana sakafo ambany glycemic ianao. Nefa tsy ny kalôria isan-karazany rehetra no ambany kalozia fa tsy ny rehetra dia ampahany amin'ny salan'isan'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ohatra, gilasy, ohatra, dia sakafo ambany glycemique. Nefa vitsy dia vitsy no mihinana sakafo matsiro.
Ny sakafo glycemic sasany dia ambany ihany koa amin'ny kaloria sy tsara ho an'ny programan'ny lozisialy. Nefa tsy izy rehetra. Ataovy azo antoka fa fantatrao ny fahasamihafana alohan'ny hampiasanao ny endriky ny sakafo malaza.
Fantaro ny zava-misy: Misy sakafo mahasalama mahomby ve ny fihinanana herisetra?
10 - Ny fandidiana fitsaboana dia miteraka
Ny fandidiana fatiantoka dia safidy hendry ho an'ny diabeta sasany izay nanandrana fomba nentim-paharazana nentim-paharazana tsy nahomby. Saingy tsy safidy mora izany.
Ny marary izay mandalo fitsaboana bariatric dia tokony hanaraka fitsaboana saro-pady sy fandaharam-pitsarana hentitra sy aorian'ny fandehanany. Ankoatra izany, marary maro no mahatsapa ny vokatry ny vatana sy ny areti-pihetseham- po tsy dia mampahazo aina aorian'ny fandidiana .
Ny dingam-panafody manontolo dia mitaky fanoloran-tena lehibe ho an'ny fahasalamanao ary tsy tokony hoheverina ho toy ny "lalana mora".
Fantaro ny zava-misy: Ny fandidiana fitsaboana tsara ho ahy ve?
11 - Manatsara ny fiasan'ny metaly ny sakafo maraina
Maro amin'ireo sakafo fihinanan-kena izay mihena sy mitandrina ny salantsalany ho an'ny tsara dia misakafo sakafo maraina isa-maraina. Ny sakafo matsiro mahatalanjona dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny tara-tara amin'ny marainan'ny marainan'ny andro ary manampy anao hisoroka snsho ny milina fanofanana sy fitsangatsanganana ao amin'ny trano fivarotana kafe izay afaka mandefa ny kaloria isan'andro eo amin'ny tafo. Fa ny fihinanana sakafo maraina dia tsy manatsara ny fatran'ny metabolismao.
Ny sakafon'ny sasany dia mandalo sakafo maraina miaraka amin'ny fahombiazana . Ny sakafo hafa dia mahita fa ny sakafo maraina dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-pamokarana feno. Ny tsiron-tsakafo manontolo mandritra ny andro dia hamaritra ny fahombiazan'ny lanjanao, fa tsy ny fotoan'ny sakafo.
Fantaro ny zava-misy: Azonao atao ve ny mampitombo ny fatran'ny metabolisma amin'ny sakafo maraina?
12 - Mora kokoa ny fampiofanana ambony
Ny lazan'ny fanatanjahan-tena avo lenta dia mety hitarika ny sakafom- bozaka sasany hino fa ny hetsika HIIT , ny fivoriana CrossFit ary ny kilasy Tabata no hany fomba handoavana lanja.
Marina fa mahomby ireo sesyon ireo amin'ny fahavoazana. Fa mba hahasoa anao tanteraka amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta, dia mila manao fiofanana kely sy mandanjalanja vitsivitsy mandritra ny herinandro ihany koa. Raha ny marina, ny fampiofanana mora dia zara raha manan-danja toy ny fiasana mafy ho an'ny vatana salama tsara sy matanjaka.
Fantaro ny zava-misy: Ny fandaharam-piofanana tsara indrindra mba handripahana ny tavy
13 - Tokony hihinana proteinina betsaka foana ianao
Ny sakafo proteinina dia manampy anao hahatsapa ho feno mandritra ny fotoana maharitra ary hanampy anao hihazona mozika. Raha mandray anjara amin'ny programa fanofanana matanjaka ianao , dia manampy anao hanatanjaka ny hozatry ny proteinina. Ny proteinina anefa dia tsy tsara foana.
Ny proteinina dia tsara ho anao, fa ny vatanao koa dia mila tsiranoka ho an'ny angovo, ary loharanom-pahasalamana tsara ho an'ny sela salama. Zava-dehibe ny mihinana ny iray amin'ireo macronutrients ireo amin'ny alàlan'ny fanamafisana sy ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny kaloria manontolo raha ny tanjonao dia ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Fantaro ny zava-misy: Manao ahoana ny proteinina lehibe indrindra ho an'ny fahazaran-dratsy?
14 - Ny sakafo voajanahary dia tsara kokoa noho ny sakafo
Ny mpividy entana matetika dia mividy fivarotana izay voajanahary amin'ny fahasalamana tsara kokoa. Na izany na tsy izany, ny sakafo voajanahary dia tsara kokoa noho ny sakafo fihinan'ny lanjanao, sa tsy izany? Wrong!
Tsy misy famaritana fitsipika mifehy ny teny hoe "voajanahary". Noho izany, ny mpanamboatra sakafo dia afaka mampiasa ny teny ao amin'ny fonosana sakafo, na dia tsy tena voajanahary aza ny sakafo amin'ny fomba izay mety hanantenanao azy. Ankoatra izany, raha ny fahavoazanao dia ny tanjonao dia mila mitandrina tsara indrindra. Ny sakafo sasany izay voajanahary sy mahasalama dia avo be amin'ny kalôria. Avocados dia ohatra tonga lafatra.
Alohan'ny handoavanao bebe kokoa ny sakafo izay voajanahary, ataovy azo antoka fa izy ireo koa dia sakafo izay hanampy anao hihena.
Alao ny zava-misy: 15 Sakafo voajanahary izay manampy ny fihenan-kanina
15 - Vitan'ny menarana mampihena ny lanjany
Ny dieter rehetra dia nahita dokam-barotra ho an'ny fatotra matavy izay "voaporofo ara-tsiantifika" mba hanampiana anao handany lanja. Ny fanafody fanafody na fatiantoka fatiantoka dia matetika dokam-barotra mba hanamaivanana ny fikorontananao mba handorana bebe kokoa.
Ny olana dia matetika tsy ampy ny porofo ara-tsiantifika. Ny fanafody sasany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny metabolismao , fa tsy amin'ny fomba izay hahatonga vokatra mahatsara ny lanjany. Ny pills sasany dia mety hampidi-doza ary ny sasany dia tsy mahomby tanteraka.
Fantaro ny zava-misy: Fomba maivana hanatsarana ny lozam-pifamoivoizana
16 - Mora ny mihinana sakafo mahasalama
Mety ho sarotra amin'ny sakafo vaovao ny fiatrehana ny zava-misy fa tena mafy ny fatiantoka. Noho izany, ny ankamaroantsika dia alaim-panahy hino ireo dokam-barotra, boky ary fandaharam-pampianarana izay milaza amintsika fa mora ny fatiantoka.
Saingy ny marina dia sarotra ny manova izany. Tena sarotra ny manova ny fahazaran-dratsintsika satria ny sakafo ara-batana, ara-tsosialy, ara-kolontsaina ary indraindray no mampihetsi-po antsika.
Ny fianarana mihinana sakafo mahasalama dia azo antoka fa azo atao. Saingy mila fotoana sy fampiharana izany. Sarobidy ve ny ezaka? Eny, tanteraka. Saingy talohan'ny hanombohana ny dingana dia zava-dehibe ny manangona fanohanana ary mametraka tanjona fohy sy lava hitarika anao amin'ny dingana.
Fantaro ny zava-misy: Ny zavatra 3 Fantatry ny mpifoka sigara momba ny fahaverezan-danja