Low Calorie Smoothie Dos sy Don'ts
Mitandrema ny mpitia Smoothie! Ny fihinan'ny menaka sy ny fatiantoka malefaka dia mety hanimba ny fihinananao raha tsy manaraka fitsipika manan-danja vitsivitsy ianao. Fantatrao ve hoe inona izy ireo?
Ampiasao ity lisitry ny smoothie dosie sy don'ts ity mba hahazoana antoka fa tsy misotro loatra ny sotro sy ny kaloria ny fisotroanao. Avy eo, ampiasao ny fatiantoka malefaka fako ary manandrama zava-manitra vaovao ary manatsara ny zava-pisotro misy alikaola be indrindra.
Manaova fanatanjahan-tena
Aza atsipy ao anaty blender ny fitaovana tsy ampiasaina aloha. Raha tsy izany, dia hiafara amin'ny loza voajanahary avo lenta ianao. Ataovy ny isan'ireo singa tsirairay ary alao ny kaloria manontolo ho an'ny zava-pisotro anao mba hahafantaranao ny habetsaky ny fihinanao rehefa misotro azy ianao.
Tsy voatery hanaraka io dingana io ianao isaky ny manamboatra ny smoothie ianao, fa raha mandre ny entrée indray ianao ary manohy mampiasa izany fomba izany, dia hamonjy anao amin'ny tsy fahampian'ny fahaverezan'ny fatiantoka mahazatra : manafoana ny fiantraikan'ny kalôria vaksiny .
Ampio ny proteinina
Mahaiza mandanjalanja. Raha ny lisitry ny fanakalozana ny lisitry ny smoothie, ataovy azo antoka fa misy makronutriana tena ilaina izy io: proteinina, tavy, ary voambola. Maro ny fofomamy misy voankazo maro be misy kalôria avy amin'ny voam-bary ary mety ho matavy kely. Aza adino anefa fa misy loharano azo avy amin'ny proteinina.
Ny proteina dia manampy anao hanangana ny hozatra, izay mila mihazona metabolismy mahasalama ianao . Mila famoronana? Andramo ity smokio mocha mocha ity miaraka amin'ny poety proteinina amin'ny proteinina. Raha efa manana fofona smoothie ankafizina ianao ary te hampiakatra ny proteinina, dia atsipazo anaty lasitra iray na roa amin'ny voa chia. Ny masomboly dia hisakafo ny fisotroanao ary hanome vatsim-pivoahana ny fibre.
Aza mamela ny ingrogen
Miezaha mampiasa voankazo vaovao na mangatsiaka, toy ny moustères, maingoka, manga, peaches na apples. Tsy mila solosaina ianao mba hampifangaroana ireo zavatra mamy ireo. Aza matahotra ny hanaparitaka sy hampiasa fitaovana toy ny pastèque, spinach na kale mba hahazoana vitaminina sy mineraly fanampiny. Andramo ity smoothie maitso mena ity mba hahazoana veggies maitso maitso amin'ny sakafo maraina.
Manapaka ny tavy
Aza mampiasa tavy matavy be loatra mba hahazoana volomparasy. Ny lamaody vita amin'ny glasy, gelato na be dia be ny menaka manitra dia mahavariana, nefa mety ho avo loatra amin'ny kalôria ny manampy anao hihena. Na ny yogourt mangatsiaka aza dia mety manampy trondro sy siramamy tsy ilaina.
Mampiasa akondro, na main'ny hafanana, na amin'ny faran'ny efitra fisakafoanana, mba hahazoana takaitra matevina sy malefaka raha tsy misy ny matavy sy ny kaloria. Raha tianao ny hanandrana dibera, dia eritrereto ny fampiasana vovo-menaka ho solon'ny menaka fa tsy ny fery. Ny PBFit dia manamboatra vovon-tsakafo tsy tapaka sy sôkôla miaraka amin'ny siramamy izay manome 50 calories isa roa litatra eo ho eo raha ampitahaina amin'ny kalôria efa ho 200 avy amin'ny menaka voanjo.
Aza manampy sira fanampiny
Aza manampy siramamika tsy ilaina. Raha manao smoothie fruit ianao, dia hahazo siramamy be dia be avy amin'ny voankazo izay ampianao amin'ny blender. Raha manampy tavy ianao, io loharano io dia hanome laktose, endrika siramamy.
Ampiasao ny hamaroan'ny tantely, siramamy tabilao na siramamy hafa azonao ampiasaina. Io siramamy vita amin'ny 175-kalôria io dia mamy sy mamy tsy misy sugara fanampiny.
Ataovy amim-pitandremana ny sokatra
Ampio fanenitra toy ny rano na ranomandry. Ny sasany amin'ireo sakafo mahasalama dia tena matevina. Mety halaim-panahy hanaparitaka azy ireny amin'ny kalozia avo, sotro-mofomamy be siramamy. Nefa ny sira dia afaka mampitombo kalôro mega sy siramamika tsy ilaina.
Ny rano dia hahatonga ny smoothie ho mora kokoa ny hisotro ary ny gila dia hanampy ny hateviny. Manandrama miaraka amin'ny fomba mahazatra smoothie. Andramo ny fihenan'ny sira ary ampidiro rano na ranomandry mba hahazoana ny hateviny sy ny tsirony tianao.