Ny tena zava-dehibe indrindra amin'ny fahavoazanao dia ny tanjonao
Inona no fomba tsara indrindra handoavana lanja? Matetika dia mifangaro ny tsiranoka raha tokony handinika ny kaloria na ny entona madinidinika. Ny ankamaroan'ny fisafotofotoana dia vokatry ny adihevitra momba ny kaloria sy ny soka-kevitra. Moa ve ny kaloria manisa zavatra bebe kokoa sa tokony hampihena ny karbaona misotro amin'ny fihenan-tsakafo? Ary ahoana ny amin'ny matavy? Mba hahazoana ny valiny dia zava-dehibe ny mamantatra ny zava-misy.
Manisa kalôria na karazana manavesatra mavesatra
Tsy maintsy manamboatra ny tsy fahampian-tsakafo ny kalitaona . Midika izany fa mila mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mihinana ianao. Amin'ny teny tsotra dia midika fa ny ankamaroantsika dia mila mihinana kely ary mihetsika bebe kokoa. Afaka mandoro kaloria bebe kokoa isika amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena na ny fitomboan'ny asa atao isan'andro (ohatra, amin'ny fanamafisana ny dingana famaranana) Azonao atao ihany koa ny mamolavola ny tsy fahampian-tsakafo raha mihinanao kalôria vitsy kokoa isan'andro. Ka dia manisa kalôria.
Mety ho voan'ny tsiranoka sira sy siramamy ary kômisia ny habetsahan'ny calorie azonao isan'andro . Midika izany fa tokony handinika ireo tarehimarika ireo koa ianao.
Ny fiheveran'ny tsirairay ny sakafonao
Ity misy fanazavana fohifohy mikasika ny mety ho fiantraikan'ny kalôria enti-matavy amin'ny kalôria sy ny siramamy ary ny voambola:
- Fat. Ny tavy grama tokana dia manome siramamy sivy. Ny vongan-tsakafo iray na proteinina tokana dia manome kalôria efatra ihany. Raha mihinana fatin-tsakafo matavy ianao, dia mety hitombo haingana ny tsimokaretin'ny kôlôzika satria avo be ny kaloria. Ny fihinanana siramamy matavy be loatra anefa dia mety hahay handanjalanja.
Ny tavy dia manampy anao hahatsapa feno sy satiated. Raha mihinana sakafo kely be dia be ianao, dia mety hahatsiaro ho voky haingana ary hihinana tsy mihinam-be. Noho izany antony izany, ny sakafo izay ahitana dite ara-pahasalamana toy ny karazan-trondro , voanjo na avocado dia mety ho fanampim-pahazotoana amin'ny sakafo fihenan'ny vatanao.
- Sugar. Tsy voatery ho ratsy ho anao ny siramamy. Saingy maro amintsika no mandany siramamy loatra nefa tsy fantany mihitsy aza. Ny siramamy dia manampy ny maro amin'ireo sakafo voatsabointsika. Ny sakafo toy ny ketchup, salsa na siramamy borosy dia mety ahitana siramamy fanampiny, na dia tsy mamy aza izy ireo. Ary maro amin'ireo zava-pisotro misy alikaola no aterintsika amin'ny siramamy. Ny fihenan'ny siramamy avo lenta dia mifandray amin'ny voka-dratsin'ny fahasalamana lehibe toy ny aretina mitranga amin'ny diabeta 2, ny metabolika sy ny fiterahana.
Ankoatra ny vokatra ara-pahasalamana amin'ny fisotroana siramamy tafahoatra dia misy ihany koa ny tsy fahampian-tsakafo. Betsaka ny manam-pahaizana mihevitra fa ny siramamy misakafo dia ny siramamy bebe kokoa. Noho izany raha afaka mampihena ny saka entona ianao, dia mety hampihena ny fitomboan'ny kalôria ianao ary hihena ny lanjany.
- Gliosida. Amin'ny kaloria efatra isaky ny gram, ny loharano dia loharanon-kery lehibe ho an'ny vatanao. Fa ny fikojakojana ny kojakoidin'ny rivotra toy ny vary fotsy sy ny mofo fotsy dia mora atao ary ny fahazarana dia afaka mitondra ny kaloria manisa amin'ny tafo. Ankoatra izany, rehefa mihinana karba-nify ambany ianao, dia manala sakafo salama kokoa ireo zavatra ireo, anisan'izany ny proteinina iray izay afaka manampy anao hahatsapa feno sy hihinana . Raha misafidy ny hanisaka ny voankazo hidiran'ny lanjany ianao , dia ataovy izay hahazoana ny vitaminina sy mineraly manan-danja toy ny voankazo sy legioma ary voamadinika iray manontolo.
The Bottom Line
Mba hahatonga ny fahasimban'ny kaloria sy ny lanjany , ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa mora ny manisa kaloria. Ny isa azo avy amin'ny kaloria dia mora hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo ary mora amin'ny fampiasana fampihetseham - batana na tracker . Ankoatra izany, ny isan'ireo kaloria misy anao dia ny zava-dehibe amin'ny farany raha te handany lanja ianao.
Na izany aza, rehefa mandinika ny kaloria ianao, dia tsara ny mijery ny fandanjalanjana ny karbôgria, proteinina ary ny matavy. Raha mitazona ny tsimok'aretinao ianao ao anatin'ny torolalana omenao (50-65% amin'ny tsimokaretinao manontolo) izay mamela efitrano ampy hihinana proteinina sy matavy. Amin'ny fandaniana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja, dia mety hanome anao ny gazy miaraka amin'ny solika izay ilaina mijanona ho mavitrika.