Eritrereto ny Pros sy ny Tsia amin'ny fampiasana ny CrossFit mba hahazoana volo
Efa nanandrana fandaharan'asa momba ny lozam-pifamoivoizana ve ianao? Mpandray anjara maro no mianiana amin'ny fahafahan'ny programa handoro kaloria, hanorina ny hozatra ary hanova ny fiainanao. Ny fiantraikan'ny fanoloran-tena dia toa tahaka ny kolontsaina. Saingy mahira-tsaina ve ny mampiasa ny CrossFit mba hanalàna ny lanjany?
Fikarohana fikarohana maromaro no nanazava ny fiantraikan'ny fandaharam-pianarana malaza ho an'ny fahavoazana. Ary manam-pahaizana toa an'i Greg Zuffelato, ilay mpanorina ny "Believe Weight Loss", dia manana heviny mafonja. Greg dia mpanazatra CrossFit teo aloha ary mpandray anjara mavitrika amin'ny CrossFit.
Mampiasa fomba fanao hafa izy amin'izao fotoana izao mba hanampiana ny olona tsy hanana lanjany ary hahatratra ny tanjon'izy ireo.
Inona no atao hoe CrossFit?
CrossFit dia fandaharam-pianarana, kolontsaina, ary fiarahamonina. Ny iraka "CrossFit" dia ny "hanangana fandaharan'asa iray izay tsara indrindra hanomanana ny trainees amin'ny fitakiana ara-batana-tsy ho an'ireo tsy fantatra, fa ho an'ny tsy fantatra." Raha fintinina, ny filozofia CrossFit dia iray amin'ny fampiasana fanoloran-tena mafy amin'ny fomba fiainana henjana .
Ireo mpandray anjara amin'ny CrossFit dia mamita ny fampiofanana mandritra ny andro (WOD) na solo na miaraka amin'ny mpanazatra sy vondrona mpiara-mianatra hafa ao amin'ny toeram-piofanana Crossfit, antsoina hoe "boaty". Ny fitsangatsanganana dia matetika fohy, mahery vaika ary mandray vatana feno, fanazaran-tena miaramila.
Ho an'ireo mpandray anjara izay liana dia manome torohevitra momba ny sakafo amin'ny tranokala CrossFit ny soso-kevitra hanarahana ny drafitrasa sakafo 40-30-30 (40% kômôhyratera, 30% proteinina, 30% fat) na hampiasa ny Paleo Diet mba hahazoana ny tanjon'izy ireo sy ny tanjon'izy ireo.
Tombontsoa amin'ny fihenam-bidy
Tokony hampiasa crossFit àry ve ianao mba tsy ho lany? Hoy i Zuffelato: "Ho fandaharana tsara amin'ny fanovana sasany ny CrossFit." Ny tombony amin'ny programa dia:
- CrossFit dia mandoro kaloria: Rehefa arahina tsara dia sarotra be ny fampiofanana matihanina toy ny CrossFit. Ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena (ACE) dia mitatitra fa afaka mandoro 15-18 calories ny lehilahy ary afaka mandoro 13-15 calories isaky ny minitra ny vehivavy rehefa manao ny fiatrehana. Ankoatr'izay, ireo mpandray anjara izay miasa amina hery lehibe dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny tontolo EPOC .
- CrossFit dia manasitrana hozatra mba hampiroborobo ny metabolista. Ireo mpandray anjara amin'ny CrossFit dia afaka manantena ny hananganana tanjaka ary hampitombo ny isan'ny voina. Greg dia nilaza fa ny fiovana lehibe hitany rehefa nanomboka tamin'ny CrossFit dia fiovàna ny fatany sy ny fatiny. Ny fitomboan'ny fitomboan'ny vatana dia tsy manampy fotsiny ny vatanao hibanjina sy henjana, fa koa manampy anao hihazona metabolismy mahasalama .
- Ny fiarahamonina CrossFit dia manome fanohanana ara-tsosialy. Ny singa manan-danja amin'ny programa CrossFit dia mizara ny valin'ny WOD ao amin'ny Internet na miaraka amin'ny hafa ao amin'ny vondrom-piarahamoninao. Ho an'ny olona maro izay miezaka ny mandany mavesatra, ity singa ifampizarana ity dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny andraikitra sy ny tsy fitoviana.
- Ny traikefa dia azon'ny rehetra jerena. Araka ny tranok'izy ireo, CrossFit dia misy "olona manana fifandraisana amin'ny aterineto sy ny fahavononana, ny fahalianana ary ny herimpo hanandrana azy." Ireo mpandray anjara dia afaka miasa amin'ny tenany manokana amin'ny fampiasana ny WOD navoaka tao amin'ny tranokala na afaka mandeha any amin'ny CrossFit ao an-toerana boaty. Any amin'ny tanàna maro, ny vidin'ny mandeha amin'ny boaty dia ambany noho ny vidin'ny fidirana ao amin'ny klioba ara-pahasalamana feno.
- Mora sy mahomby ny fampiofanana. Ho an'ny olona salama izay efa mahafantatra ny fomba fanatanterahana ny karazana CrossFit, dia mandeha haingana sy mandaitra ny fampiofanana. Raha olona mavitrika izay miezaka ny ho lany amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia mety hanampy anao hanaraka ny fandaharam-pizaranao ny programa fohy.
Nahoana no tsy mety miasa ny fihenam-bidy?
Na dia mahomby aza ny olona sasany rehefa mampiasa ny CrossFit mba hanjerany lanja, dia misy ny tsy fahampiana izay mety mahatonga izany ho safidy ratsy ho an'ny olona sasany izay miezaka mihena. Zuffelato dia naratra mafy izay nanelingelina ny fandaharany. Ny zavatra niainany dia tsy miavaka araka ny manam-pahaizana maro. Ny tsy fahampiana miezaka ny mavesatra amin'ny CrossFit dia ahitana:
- Ny tahan'ny CrossFit dia avo dia avo . CrossFit dia mavesatra loatra ho an'ny olona maro. Araka ny voalazan'i Zuffelato, "noho ny fitakiana ara-batana goavana dia misy ny fivarotam-be amin'ny CrossFit." Ankoatra izany, manaiky ihany koa ny manam-pahaizana ACE fa afaka miala ianao satria sarotra loatra izany. Raha lany tamingana ny tanjonao, dia mila mitady fandaharana azonao atao ianao mba haharitra ela.
- Zava-doza ho an'ny ratra. Ny fiasan'ny CrossFit dia matetika ahitana asa goavana. Rehefa mifangaro amin'ny fanerena hifaninana amin'ny famantaranandro na amin'ny atleta hafa dia mety hampidirin'ireo mpandray anjara maromaro mety hampidi-doza ny fampiharana. Naratra mafy i Zuffelato ary nanipika ny ratra taminy tamin'ny fandaharana mafonja. Tsy nahomby izy mandra-piveriny ary namela fotoana bebe kokoa hisakanana ny vatany.
- Ny kolontsaina lehibe tsy miasa ho an'ny rehetra. Ny fahaiza-mifaninana amin'ny fampiofanana amin'ny CrossFit dia mety ho mavesatra ho an'ny mpihazakazaka sasany, indrindra ireo izay vao avy nampihatra. Raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny fandraisana anjara tsy tapaka, dia mety tsy hahita vokatra maharitra ianao.
- Ny fanovana dia mety maharitra ela kokoa mba hianarana. Ireo olona izay vao avy nampihatra, izay tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana lava na naratra tamin'ny fikarakarana, dia mila manova ny fampiharana mba hahatonga azy ho salama sy salama. Mety ho mandany fotoana be loatra izany. Raha misy olona afaka manao CrossFit, tsy ny tsirairay no tokony hanao CrossFit.
Tokony hanandrana fihenam-bidy ve ianao?
Raha manao CrossFit tsy tapaka sy amin'ny fanovàna araka ny tokony ho izy ianao dia mety hahita fiovana tsara eo amin'ny vatanao. Fa raha te handany lanja ianao, dia mila mampifandray ny programa fanatanjahanao-na inona izany na inona-miaraka amin'ny fototra mahasalama.
"Ny vahoaka izay manao CrossFit fotsiny dia tsy manana lanjany ara-tsakafo", hoy i Zuffelato. "Rehefa lasa matotra amin'ny fandaharan'asa CrossFit izy ireo dia lasa mandroso sy tsy manana drafitra sahaza azy fa tsy mahita fahavoazana maharitra izy ireo. Hahita fiovana madinidinika amin'ny vatany izy ireo , saingy toy ny programa fanatanjahan-tena hafa, raha misy sakafo mahasalama dia tsy anisan'ilay drafitra izay ho diso fanantenana. "
Raha toa ianao ka mendrika, mavitrika, atletika izay tia fifaninanana ary te-hihena dia ny CrossFit no mety ho fomba tsara indrindra hahatonga anao ho very. Fa raha tsy mamaritra izany ianao, dia tsara ny mety hahatonga anao hihena bebe kokoa raha mampiaraka ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny programa fanatanjahan-tena mandanjalanja izay maharitra.
Sources:
Gerard, Jim. "Tena ilaina ve ny fampiofanana?" Vaomiera Amerikana momba ny loharanom-baovao fanatanjahan-tena Janoary 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - Mahasoa ve ny Fampandrosoana? Manana Tari-dalana ny ACE." Vaomiera Amerikana momba ny fampiofanana momba ny fanatanjahan-tena November 2010.
Pete McCall, MS. "Inona no fampiofanana amin'ny CrossFit ary mety amin'ny olona salama?" Fitadiavana ny fiainana 29 Aprily 2010.
Amanda Vogel, MA. "Fisakafoanana Extreme: Manao ahoana ny halehibeny?" IDEA Fitness Journal Febroary 2014.