Fantaro ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina ho an'ny fahavoazana haingana
Efa nandre ve ianao fa mety hampiakatra ny metabolisma ny sakafo maraina? Vonona ny hameno ny sakafo sakafo maraina izay manampy anao handoro kaloria bebe kokoa? Mety mitranga izany fa ny fihinanana sakafo ny zavatra voalohany amin'ny marainan'ny fotoana dia lasa ny metabolisma naverina. Kanefa ireo mpikaroka izay mandalina ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina ho an'ny fatiantoka dia tsy voatery hifanaraka.
Raha manandrana manjary mavesatra ianao, dia ataovy izay hahalalanao fa marina ny zava-misy momba ny sakafo maraina, mba hahalalanao ny valin'ny fahaverezan'ny vidinao.
Ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina ho an'ny fahazaran-dratsy
Mila mihinana sakafo maraina ve ianao mba hanatsara ny fatran'ny metabolisy sy ny fihenan'ny lanjany? Tsy voatery, hoy ny mpikaroka. Raha ny fandinihana ny sakafo maraina sy ny metabolism dia tsy voavaha ny siansa. Raha ny marina, tsy misy fikarohana izay manaporofo fa afaka manatsara ny fikotranana ny sakafo maraina.
Rehefa nihaona tamin'ireo mpikambana ao amin'ny Fikambanana Amerikanina Misahana ny Sakafo ny adihevitra momba ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina, dia nijery ny fandalinana momba ny faharetan'ny sakafo sy ny fatiantoka. Ny famaranan-tenan'izy ireo? Noho ny fahazarana misakafo dia sarotra be ny mianatra, ny fikarohana dia tsy afaka nanaporofo fa ny sakafo maraina - na ny sakafo manokana - afaka mampiakatra ny metabolism. Raha ny marina, tsy nahita antonta-kevitra izy ireo hanolotra fa ny fihinana matetika no misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny kaloria nodinihanao isan'andro .
Ny fanambarana iray navoakan'ny International Society for Sports Nutrition dia nanamafy izany famaranana izany. Ny vondrona dia nilaza fa "Ny fihenan'ny fihinanana sakafo tsy mihamafana dia toa tsy mampitombo ny fatran'ny thermogenesis, ny fandaniana angovo na ny fitsaboana metabolika." Raha ny marina, midika izany fa ny fihinanana sakafo tsy tapaka dia tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny isan'ny kaloria mirehitra mandritra ny andro.
Inona no lazain'ny Dietitians momba ny sakafo maraina hanandratana ny metabolism
Mety halaim-panahy handroaka ny siansa ianao satria toa manahirana ny fihinanana sakafo maraina dia mety hampivoatra ny metabolisma. Ary tsara ny sakafo maraina ho anao, sa tsy izany? Saingy na dia efa voasoratra ara-boajanahary aza dia mazava tsara hoe inona ny sakafo maraina ary tsy afaka manao ho anao raha te-handany vola .
Ny mpitsabo sy ny diabeta mpanampy Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, dia manazava fa maro no tsy mahita ny tombontsoa amin'ny fihinanana sakafo maraina .
"Ny fihinanana sakafo maraina tsy misy fiantraikany amin'ny metabolika araka ny tian'ny olona lazaina azy. Misy fianarana hanohanana ny sakafo maraina hohanina amin'ny fitantanana ny lanjany, fa tsy amin'ny fampivoarana kaloria. "
Ny hevitr'izy ireo dia tohanan'ny fanambarana ofisialin'ny Akademia momba ny Sakafo sy ny Sakafom-pihariana izay neken'ny College American Medical Medicine. Ao amin'ny fanambaran'izy ireo momba ny fihinanana sakafo maraina, dia nanamafy izy ireo, fa rehefa mihinana sakafo maraina dia mifandray amin'ny lanjany ambany, tsy misy porofo mazava ny manolotra fa ny fihinanana sakafo maraina dia afaka mampiakatra ny metabolism.
Tokony hihinana sakafo maraina ve aho?
Raha toa ianao ka dieter, ary ianao dia misarontava amin'ny fomba hanatsarana ny fatran'ny metabolista mba tsy handevonana, aza manahy. Ny siansa mikasika ny sakafo maraina dia tsy midika fa tokony handehandeha amin'ny sakafo maraina ianao. Satria ny fihinanana sakafo maraina dia mety tsy hanatsara ny fatran'ny metabolismao dia tsy midika fa tokony hialanao ny sakafo tanteraka. Tena mahasoa ny mihinana sakafo matsiro tsara, ary mihinana sakafo tsy tapaka mandritra ny andro.
Fa zava-dehibe ny hahatakatra ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina raha te-handany lanja ianao.
Ny sakafo maraina dia tsy misy lanjany mihoatra noho ny sakafo hafa. Ny zava-dehibe dia ny fiasanao kaloria manontolo amin'ny andro . Mihinàna sakafo mahasalama izay tsy misy kalôria hanampiana anao hanindry ny hanoanana sy hisoroka ny fihinanana sakafo. Avy eo dia ampiasao fanatanjahan-tena sy fomba fiaina mavitrika mba hanatsarana ny metabolisma ary handany lanjany ho an'ny tsara.
Sources:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Ny vokatry ny fialan-tsasatra amin'ny sakafo momba ny fiankinan-doha, ny metabolismy, ny gyrelin acylated ary ny GLP-17-36 mandritra ny fialan-tsasatra sy ny fampiharana ny Journal of Nutrition 11 jolay 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Ny fiantraikan'ny fihinanana hafanana, sns, ary misakafo amin'ny famerenana ny angovo: ny fandinihana symposium." Journal of Nutrition, 14 Janoary 2011.
American Dietetic Association. "Toeran'ny Association American Dietetic: Weight Management." Febroary 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo dia mijoro: ny fihinanana sakafo." Journal of the International Society of Sports Nutrition March 16, 2011.
Jill Weisenberger. Fivoriana manokana amin'ny alàlan'ny mailaka. 5 Novambra 2012.