1 - Ny fihinanan-kanina
Fantatrao ve hoe inona no tokony hohaninao? Azonao atao ny mahatsiaro ho fantatra fa tsy mila mandany vola be ianao na mandeha mankany amina toeram-pivarotana mpivarotra amidy amidy mba hamenoana ny tsikinao rehefa miezaka ny mihena ianao. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny vokatra ao amin'ny lisitry ny fihenam-bidy tsara indrindra dia zavatra mahazatra izay hitanao any amin'ny fivarotana lehibe. Ny sakafo matsiro dia mihinana ireo sakafo mora vidy sy mora ary mihena haingana kokoa.
Ny sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy dia misy loatra ny tavy sy ny kaloria , feno sakafo ary mahavotra. Azonao atao ny mahita sakafo toy izany ao amin'ny fizarana tsirairay ao amin'ny fivarotana entana ary indraindray na dia eny amin'ny tsena mora aza. Ireo sakafo ireo dia tsy hanapaka ny teti-bola, fa afaka manapaka ny fihodinan'ny tafahoatra izy ireo ary manampy anao hihena.
2 - Radiolojia
Ny radiole dia marefo, feno bibilava ary ambony ambany amin'ny kalôria. Raha ny marina, ny radish lehibe tsirairay dia manome kalôria afa-tsy 1, mametraka azy eo an-tampon'ilay lisitra tsara indrindra fihenan'ny sakafo. Ny veggie mena tsotra dia mora ihany koa ny mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana ary mora entina raha mila mila sakafo ianao.
Tsy fantatra izay tokony hatao amin'ny radiés? Raha tsy tianao ny mihinana ireo akanjo, alao azy ary alaivo ao amin'ny salateo izy ireo mba hanomezana azy tsiro tsaramaso. Ary ahoana ny fomba mahatsiaro ny Radish sy Olive Salady mahasalama? Afaka manamboatra ny akanjo ihany koa ianao ary hihinana azy ireo ho toy ny sakafo matsiro.
3 - Cheese Minis
Ny iray amin'ireo zavatra henjana indrindra amin'ny fihinanana sakafo dia mamoy ny sakafon'ny sakafo manitra izay tianao. Maro ny sakafo matsiro mamono ny ankamaroany. Saingy tsy voatery handao tanteraka ny fofona ianao rehefa miezaka mihena. Tsy maintsy mihinana kely fotsiny ianao.
Izany no mahatonga an'i Jarlsberg Minis tsara. Ireo sakafo kely mahafatifaty ireo dia mora entina miaraka aminao ary satria isaky ny milina tsirairay ny fihodinana voalohany dia mora ny mifehy ny habeny. Ny kôperativa dia misy kaloria 70 monja. Te-hampihenana ny kaloria ve ianao? Ny Jarlsberg Lite Minis vaovao dia kalôria 50 monja, 2.5 grama matavy ary proteinina 7 grama.
4 - Grapefruit
Tsarovy ny fatran'ny grapefruit? Eny, tsy voatery ho izany fahazoako ny fandaharam-potoana izany, fa manoro hevitra ny hampiditra grapefruit amin'ny lisitr'ireo sakafo mavesatra. Ny grapefruit half (izay manompo an-tsitrapo tokoa) dia manome afa-tsy 52 calories ary feno sakafo toy ny vitamina A, C, ary B6.
Raha tsy tianao ny grapefruit irery dia ampio amin'ny salady voankazo izany. Ny voankazo hafa dia mety ho avo kokoa amin'ny kalôria. Raha ampidirinao ao anaty salady misy akondro sy voankazo io voankazo io, dia mahazo sakafo bebe kokoa noho ny kalôria vitsivitsy ianao.
5 - Lakandrano Iceberg
Ny salady Iceberg dia tsy dia mafana loatra . Saingy izy io no iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra. Nahoana? Ny salady Iceberg dia tsy misy afa-tsy 7 calories isaky ny kaopy. Noho izany dia afaka mampitombo ny sakafonao ianao ary mahatsapa fa mihinana bebe kokoa raha tsy mampitombo kaloria. Azonao atao ny mampitombo avo roa heny ny habetsaky ny salady, manaparitaka ny tacos anao ary manapakevitra eo amin'ny haavon'ny sandwich anao raha latsaky ny 10 calories.
Ankoatra izany, ny lettre Iceberg dia manampy trondro sy loko ho an'ny sakafo ary ity veggie mora vidy ity dia feno rano - ka manala izany koa!
6 - Beef Jerky
Raha mpihazona tsy tapaka ianao dia mety ho tafiditra ao amin'ny trano fivarotana tsotra ianao indray mandeha na indroa miampita ny gorodona, mikatsaka mafy zavatra mahasoa hohanina. Zava-manahirana sarotra izany satria tsy misy foana ny safidin'ny mpifankatia ao amin'ireo toeram-pivarotana ireo - afa-tsy ny fihinana henan'omby.
Ity sakafo "misakafo" ity dia tena tsara tokoa ho an'ny sakafo. Tsy ny lanja tsara indrindra no lanjan'ny sakafo, satria marika marobe no tena avo lenta amin'ny sodium. Fa ny marika tsara kokoa dia ambany amin'ny kalôria ary ambony amin'ny proteinina. Ny karazan-trondro voajanahary iray, ohatra, dia manana kalôria 70 ary 13 grama proteinina isaky ny manompo.
7 - Asian yoghurt
Azoko antoka fa hitanao ny diabeta mampihetsi-po amin'ny fofona grogona amin'ny fotoan'ny sakafo. Ary tsy misy maharatsy ny proteinina avo be, ary mihinana azy. Saingy ny safidy any Azia dia safidy lehibe hafa raha miezaka ny mahazo proteinina avy amin'ny famonoana.
Ny serivisy Tarte Azy Yogourt iray dia tokotokony 6, izay kely kokoa noho ireo kaopy malaza grika yogourt. Ny kaopy tsirairay dia manome proteinina 12 grama ary afa-tsy 110 calories - latsaky ny yogourt grika. Ny sira sikola dia matetika koa ambany. Ny yogourt aziatika dia manana siramamy 13 grama, ambany noho ny votoatin'ny siramamy maro hafa.
8 - Slaw Mix
Na inona na inona karazan-tsakafo tianao hohaninao, dia tokony ho eo amin'ny lisitry ny fivarotana anao foana ny setroka kely raha mividy ny sakafo mahazatra ianao. Nahoana? Io no fomba tsotra indrindra hanampiana betsaka, fibra, sakafo ara-pahasalamana, ary tsiron-tsakafo ho an'ny sakafo. Ampiasao ny burgers miaraka aminy, ampio amin'ny tacos na manamboatra salady iray manontolo amin'ny fampifangaroana mora ampiasaina.
Misy karazana vary maro samihafa azo alaina, saingy tiako ny felana broccoli izay ahitana karoty. Azonao atao ihany koa ny mahita fofona mampangotraka izay misy ny laisoa. Jereo ny fizarana amin'ny tsenanareo mba hahitana izay misy eo akaikinao.
9 - Ondry fotsy
Raha mila sakafo matsiro izay mora, mora hita ary be dia be dia be, dia aza mijery lavitra noho ny choufleur. Ny fikarakarana an'io legioma mena io dia manome 25 kilaometatra 2.5 grama ary 2 gramin'ny proteinina.
Satria ny mpangalatra dia mihamitombo amin'ny lazan'olona, hahita betsaka ny resipeo an-tserasera amin'ny fomba vaovao sy mahaliana hampiasa ny legioma. Mbola veggie mora ihany ny mihinana mena, fa afaka manangom-boankazo toy izany koa ianao hanosotra potsy. Ny sasany aza dia manao kisoa pizza amin'ny kapila.
10 - Chick Peas
Ireo lakandranon'i Chick, izay nantsoina koa hoe garbanzo, dia tsy maintsy manana zavatra ao amin'ny sakafon'ny dieter rehetra. Ny kapoaka antsasaky ny voankazo mahavelona dia manome kalôria 130 eo ho eo, efa ho 6 grama fibre ary 7 gramin'ny proteinina.
Raha tia ny tsiron'ny akoho fofom-bovoka ianao, dia afaka mihinana azy irery, fa matetika aho mampiasa azy ireny mba hummus tsy misy kalôria (tsy misy ny tahini). Azonao atao koa ny manampy tsaramaso garbanzo amin'ny savony sy salady na manao mofo pape eo amin'ny pizza toy ny sakafokao izay ho anao sy ny zanakao dia ho tia.
11 - Hazo ririnina
Tsy vitan'ny hoe mihinana haingana kokoa noho ny sakafo menaka ny kaloria. Na ny menaka oliva izay manana fananana ara-pahasalamana marobe dia manana kalôria 120 isa isa avo lenta . Tsara raha tsy afaka mampiasa menaka mihitsy isika rehefa manontany ny legioma na hena, saingy tsy mandeha tsara foana izany.
Amin'ny fomba sasany, afaka miarao amin'ny kitapom-bolanao ianao fa tsy solika . Hahita container kely ianao ao amin'ny sehatry ny supermarket ary ahafahanao manamboatra boaty iray isaky ny milina iray farafahakeliny. Amin'ny lala-masaka roa na roa monja, dia mora ny mahandro tongolobe, tongolo gasy, ary veggies hafa ary hampidirinao ny kalôria 5 isa-maraina.
12 - Goni
Inona no fihinanao rehefa miezaka ny manjary mavesatra ianao ary maniry ny sandwich? Ny diabeta sasany dia mampiasa cucumbers hanoloana mofo. Ity tsikitsiky mahazatra ity dia afaka mahavonjy kalôro 200-300 rehefa manao sandwich ianao.
Raha tsy tianao ny fongotra ny kôkôma (miteny ny sasany fa mamy mangidy), dia azonao atao ny mihintsana ny kôkômera alohan'ny hanorenanao ny sandwich. Dia atsofohy amin'ny antsasaky ny lavany ary esory ny masomboly miaraka amin'ny sotro iray ka ny antsasaky ny kôkômba dia manana endrika kanety. Aorian'izany dia fenoy ny tendanao miaraka amin'ny henan'aretina toy ny turkey, ampio tsimoka sy pepper ary misy siramamy mahasalama tsy misy kalôria avo be!
13 - Ny menaka (ao anaty fonosana)
Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no hilaza aminao fa ny legioma maivana dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ho an'ny fatiantoka . Raha ny marina dia saika feno ireo karazan-tsimparifary rehetra ary misy tavy matavy. Ny olana amin'ny menaka oliva dia ny famokarana kalôria ary sarotra ny mihinana fotsiny servisy tokana .
Raha mila mikirakira ny dibera ao amin'ny sakafo ianao dia mividy izany ao anaty fonosana maromaro. Avy eo dia atsipazo ao anaty boaty ao an-dakozia, ny kitapom-batonao na ny kitapo misy anao miaraka amin'ny kitapo misy sela iray ho an'ny proteinina sy ny vovobonin'ny antsantsa mifangaro.
14 - Trondro fanolokoloina taloha
Manana aviavy ve ianao? Raha manao izany ianao, dia tsara izany. Saingy tsara kokoa noho ny hafa ny marika afokasoka. Raha mividy sobika tokana miompana amin'ny tsiron-tsakafo toy ny siramamy maple na pèl cannamon ianao, dia mety haniry hieritreritra indroa. Ireo fonosana ireo dia mazàna amin'ny siramamy.
Jereo kosa ireo ambany ireo fonosana ao amin'ny fivarotana entam-barotra ary matetika ianao dia mahita hamboly voaloto efa tranainy ao amin'ny toeram-pivarotana ambany. Mitadiava ilay kanistera karokaroka - ilay iray izay nobeazin'ny renibeny. Ireo aviavy ireo dia salama, mora entina, mora ary manompo am-pahamendrehana manome 150 calories.
15 - Vodin-tsakafo
Mety hieritreritra ianao fa ny sakafom-biby mihinana ronono dia natao ho tsy fahombiazana. Ary mety marina ianao. Azo atao anefa ny mihinana henan'akoho ary manjary mavesatra . Tsy maintsy misafidy tsara ny hena ianao.
Raha maniry ny hena mena ianao, dia afaka mividy safidy be volo toy ny filôzô mignon. Saingy lozabe toy izany matetika no lafo. Fa aleo kosa any amin'ny toeram-pivarotan-tsakafo ary avelao hohanina ronono voadio. Azonao atao ny manome fahafinaretana an'io faniriana mena io miaraka amin'ny servisy 2-ounce izay misy kalôria 80 eo ho eo. Azonao ampiasaina mihitsy aza ny henan'ilay ronono ao anaty sandwich kôkômbra mba hanafoanana ny kaloria amin'ny mofo.
16 - Popcorn taloha
Maro ny mpihinana tsiro mihinana popcorn ary mahavotra ny lanjany. Saingy maro karazana voavolavola no manome kaloria bebe kokoa noho izay ilainao. Na ireo marika manambara fa "tsy misy heloka" aza izy ireo dia mety ho avo kokoa amin'ny kalôria. Mpihinam-paty Joe Mpivarotra Mpiloka Joe Popopped Popcorn dia misy 110 calories isaky ny manompo.
Ka maninona no tsy mividy ny voankazo sy ny pokonolona efa tranainy? Ny fomba fanaovan'ny do-it-yourself dia hamonjy vola sy kaloria hanampiana anao handany haingana kokoa ny lanjany. Ny serivisy tokana maimaim-poana dia tsy manome afa-tsy 90 calories.
17 - Yasso Bars
Dessert dia tsy misy fetrany raha toa ka manandrana manjary mavesatra. Right? Wrong! Misy barazy maromaro voadona ao amin'ny tsena izay manome kalôria maherin'ny 200 isaky ny manompo. Nefa misy ihany koa ireo izay manome proteinina ihany koa. Iray amin'ireny i Yasso. Ny voankazo masira salami-caramel dia tena mamy sy mamy ary ny karazan-tsakay tsirairay dia misy karazany 100 sy proteinina 5 grama. Tsy afaka mahita jiro Yasso ao amin'ny tsenanareo eo an-toerana ianao, misy marika hafa izay manao fitahirizana entona manify. Azo antoka fa hijery ny isan'ireo kaloria ianao alohan'ny hividiananao azy.
18 - Voahangy zary
Manahy momba ny lanjany ianao, ka manamboatra sakafo isaky ny proteinina . Fa ankehitriny ianao dia marary amin'ny nono ary tsy manam-potoana handrahoana trondro vaovao. Inona àry no ataonao? Raha manana kitapom-bary misy kobam-bary ao amin'ny frizidera ianao, dia voavaha ny olana!
Ny servisy iray amin'ny fivelomana mahazatra dia manome vatomamy 17 grama ary 77 calories fotsiny. Esory ny akorany ao anaty rano mangatsiaka ary asio izy ireo eo amin'ny salady, na asio azy ireo eo anelanelan'ny veggies vitsivitsy ary hiankmpoka azy ireo eo am-pisakafoanana noho ny sakafo matsiro sy mamy.
19 - Eggs
Ny atody dia niditra an-tsokosoko tao amin'ny fiarahamonim-pahasalamana, saingy izy ireo dia ao amin'ny lisitra misy ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavoazana. Ny atody dia ampifandraisina tanteraka, izy ireo dia mora, afaka mihinana azy ireo isaky ny sakafo, ary feno sakafo.
Ny atody tokana marevaka dia tsy misy afa-tsy 72 calories ary mihoatra ny 6 grn proteinina. Misy tavy ao anaty atody, nefa mora ny manala ny manitra ary mihinana ny fotsy raha toa ka avo loatra ny fihenan'ny alahelonao amin'ny andro iray. Ny atody voatsikera dia tsara ao amin'ny salady ary atody na zezika iray manontolo dia safidy tsara amin'ny sakafo maraina.
20 - Sakafo Sakafo Angel
Ka inona no atao hoe dieter amin'ny fotoana iray manokana rehefa manantena ny mofomamy? Tsy misy mofo maivana izay hiditra ao amin'ny planina fihinanana sakafo ara-drariny ho an'ny fahaverezan'ny fahabangan-toerana - ankoatra ny mofomamy ho an'ny anjely.
Ny servisy iray amin'ny mofomamy avy amin'ny anjely dia manome afa-tsy 140 calories. Ahoana àry no mampitovy ny mofomamy misy sôkôla? Ny servisy iray mofomamy sôkôla dia manome farafahakeliny avo roa heny noho ny kaloria!
Raha mihinana mofomamy avy any an-kavoana ianao amin'ny fotoana manokana, atomboy amin'ny voankazo vaovao sy servisy kely (2 tepôlôlô) misy voankazo mameno ny kômôra 200 isa.