Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 165
Fat - 8g
Karba - 15g
Protein - 12g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 1
Mialà amin'ny sakafo fandalovanao sakafo maraina ary andramo tsiran-tsakafo miso ny mofomamy maraina. Ny amerikana sakafo amerikana indraindray dia maniry ambony noho ny siramamy fanampiny sy / na ny tavy matsiro. Io sipa io, etsy ankilany, dia marefo, hazavana, ary feno karazan-tsakafo tsara.
Miso pasteo dia vita amin'ny tsaramaso marobe ary indraindray masomboly, ary toy ny yogourt, feno kolontsaina velona sy mavitrika. Mitazona lavadavaka kely eo amin'ny vata fampangatsiahana anao; Maharitra ela izy io ary tena mampiavaka ny akanjo salady, sotro, ary popcorn mihitsy aza . Ny "biriky" mahazendana mampihetsi-po mahasosotra dia mahatonga ny haingam-pandeha sy ny proteinina ho mora vidy.
Ity tsotsotra miompana amin'ny servisy ity dia mampiasa totozy voaendaka, karaoty maranitra, ary tofu mofomamy volo ho an'ny vatana sy proteinina.
Fangaro
- 10 ounces rano
- 2 bitro kely, tapa-tavoahangy
- 1/4 karazana mainty, voasikotra
- 1 kapaoka fotsy fotsy fotsy fotsy
- 1/2 tofu mavo malefaka
- 1 teaspoon mamy masomboly sesame
fanomanana
- Aingao ny rano, ny kitapo, ary ny karaoty ho vay. Ampidino ny hafanana.
- Apetraho ao anaty vilia kely iray ny miso ary manorena rano iray ka hatramin'ny tapitrisa kaopy ao anaty vilia. Manaova haingana amin'ny gripa na lamosina mandra-pijanonana.
- Apetaho ao anaty vilan-drivotra ny vera kely misy rano sy rano.
- Ampio ny tofu sy sesame masaka ary manaingo. Apetraka ao anaty vilia iray na bibikely ary manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tianao ve ny sipo miso?
Amboary ho sakafo matsiro kokoa izy io amin'ny fampidirana soba soba na voamadinika voamadinika na tsaramaso varimbazaha vita amin'ny varimbazaha. Mandrobona brokolika na bokikely choy, ary azonao atao aza ny manisy zezika boaty ho an'ny proteinina fanampiny.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Maro amin'ireo kolontsaina manerana izao tontolo izao no mihinana sakafo matsiro. Atsaharo ny sakafonao ary andramo ny sisa tavela amin'ny sakafo hariva omen'ny sakafo maraina, na asio tsaramaso hafa, tofu, na akoho na trondro amin'ny sakafo maraina. Mety hahatsapa fifaliana bebe kokoa amin'ny sakafo matsiro kokoa ianao amin'ny maraina. Ankoatra izany, làlana tsara ny manapaka amin'ny sugara fanampiny ary angamba aza mahazo tombony ho an'ny mpangalatra!