Matetika ny alikaola no alaim-panahy amin'ny teny hoe "fatiantoka haingana" na "lany haingana." Maro ny fandaharanasam-pandehan'ny lozam-pifamoivoizana no mampanantena fa ho very ny lanjanao ary hisakana izany. Ny olana dia maro amin'ireo fialan-tsasatra "lozisialy" ireo no tsy mahavaha saina ary tsy miasa. Saingy tsy voatery izany fa ratsy be ny fahavoazana.
Ny fahaverezan'ny lanjan'ny haingana dia mety ho anisan'ny drafitra salama tsara.
Raha tadiavinao ny fahaverezan'ny vatanao farany, na izany aza, ny haingam-pandeha haingana dia tokony ho anisan'ny fomba amam-panao kokoa sy feno kokoa, izay misy fanovana fomba fiaina maharitra mba hanampy anao hihazona ny fanaintainanao.
Fomba fatiantoka haingana
Koa ahoana no mahatonga ny olona ho lany haingana? Ny fomba mahazatra dia ahitana karazana kalôria (LCD) sy karazan-kalôria tena tsara (VLCD). Tokony ho fantatry ny mpihinana sakafo ny fahasamihafana alohan'ny hisafidianana lozam-pamokarana .
- Ny sakafo tsiro kalorie: Fandaharam -pihenan'ny fahaverezan-jaza izay manome kalesina 1000-1.200 dia ho an'ny vehivavy na kalandrie 1 200-1.600 isan'andro ho an'ny lehilahy dia heverina fa karazana kalôria. Araka ny voalazan'ny Tambajotra Fanaraha-maso ny Fanaraha-maso, matetika ireo sakafo ireo dia ahitana sakafo tsy tapaka izay indraindray mifangaro amin'ny fihinanana sakafo na vokatra.
- Tsy dia misy kalôria : Ny VLCD dia matetika ny sakafo ara-pahasalamana na ny sakafo izay ahitana sakafo kely na tsy tapaka. Ny kalozia tena ambany dia manome 800 calories isan'andro. Ireo sakafo ireo dia matetika mitaky fitsaboana ara-pahasalamana ary afaka hajaina mandritra ny fotoana fohy. Ny marary izay mahatsapa dia mety hiara-hiasa amin'ireo dokotera mba handany lanja amin'ny VLCD, toy ny Optifast, mba hanatsara ny fahasalamany.
Ny sakafo malaza dia mitombo haingana
Ho hitanao ireo karazan-tsakafo faran'izay kely kalitao , anisan'izany ny Diarin'ny M-Plan sy ny Diarin'ny Fanafody Miaramila 3 andro , izay navoaka an-tserasera sy tamin'ny gazetiboky lamaody na tabloids. Ny tanjon'izy ireo-izay mitazam-pandrosoana matetika dia manintona ny sakafo izay mitady zavatra vaovao sy zavatra mora. Ny planina dia matetika tsy voavahan'ireo orinasa mpitrandraka harena an-kibon'ny tany, dokotera na fisotroan-dronono voarakitra ary matetika dia tsy mahomby amin'ny fatiantoka maharitra .
Saingy misy karazan-tsakafo ambany kaloria sasany dia raisina amin'ny marika izay nekenao. Nutrisystem , ohatra, dia manana Fast 5+ Kit mba hanampiana ireo sakafo fihinanan-tsakafo vaovao farafahakeliny mandritra ny herinandro voalohany. Mandritra io herinandro io, ny diabeta dia manaraka drafitra momba ny sakafo fihenam-bidy izay manome kalôria manodidina ny 1000.
Dr. Anthony Fabricatore no filoha lefitry ny fikarohana sy ny fampandrosoana ho an'ny Nutrisystem. Nilaza izy fa ny Kitapo Fito 5+ dia midika fa anisan'ny drafitra maharitra. Manazava izy fa "aorian'ny herinandro voalohany, ny mpividy dia miakatra amin'ny vidin'ny kalorie izay mifanaraka amin'ny tombam-bidin'ny metabolika manohana ny tahan'ny 1-2 isan-kerinandro."
Fa ny Nutrisystem dia tsy ny programa ara-tsakafo afa-tsy ny fampidinana haingana ny fahavoazana eo amin'ny herinandro voalohan'ny drafitra. Ny sakafo toy ny Atkins sy The South Beach Diet dia ahitana ihany koa ny dingana ambany kalorie am-piandohana hanatsara ny lanjanao.
Fa nahoana (Ny sasany) Miasa maina
Noho izany, nahoana ny dieter no hanaraka sakafo ara-tsakafo fohy sy ambany raha tsy mihena ny fatrany? Araka ny voalazan'i Fabricatore, ny fatiantoka fohy amin'ny fotoana fohy dia afaka manome fitohizan'ny sakafo ho an'ny sakafo. Ao amin'ny traikefany amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana, hitany fa mahazo tombontsoa manokana roa izy.
- Valiny haingana. Rehefa manomboka sakafo ny olona, dia manangona fotoana, vola ary ezaka. Raha mahazo fiverenana haingana amin'ny fampiasam-bola ry zareo, dia mety hitohy hampiasa vola sy hifikitra amin'ny drafitr'izy ireo mandritra ny fotoana lava be.
- Pinoana. Rehefa mihevitra ny dieter fa afaka miala amin'ny lanjany izy ireo, dia manatsara ny fahafahany manatratra ny tanjon'izy ireo. Fanapahan-kevitra hoe miankina amin'ny herin'ny saina ny psychologist; ny finoana fa afaka manao asa manokana ianao. Herinandro iray amin'ny fahombiazan'ny fahombiazan'ny fahombiazana dia afaka manampy anao hampitombo ny finoanao sy hanatsara ny fahaiza-manaonao .
Votsa vidy
Ny kalozia sy ny kalozia dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra. Tsy dia misy kalozia firy loatra ny olona afa-po amin'ny olona voan'ny fitsaboana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ampiasaina amin'ny olona marary izy ireo na marary noho ny lanjany.
Tsy ampy sakafo ara-pahasalamana matanjaka, toy ny Fast 5+ Kit avy amin'ny Nutrisystem, dia tsy mety amin'ny fitsaboana amin'ny diabeta na ny toe-pahasalamana hafa.
Ankoatr'izany dia mety hiteraka olana ny fivoahana ny fihinanana kalôria. Aorian'ny fatiantoka haingana, ny sakafo dia tsy maintsy mifindrana amin'ny sakafo hafa nentim-paharazana na miverina any amin'ny fahazaran-dratsiny taloha. Ireo olona izay miverina any amin'ny fahazaran-dratsiny taloha dia mety hahazo lanja indray. Ary mety ho diso fanantenana ny diabeta izay mifindra any amin'ny sakafo mahazatra rehefa mihena ny lanjany . Saingy, nilaza i Fabricatore fa azo atao ny manakana ity fahadisoam-panantenana ity raha toa ny mpandraharaha iray manana fanantenana mazava momba ny fifindrana avy amin'ny fanombohan'ny sakafo.
Ary amin'ny farany, ny fihinanana haingam-pandeha haingana, irery ihany, dia tsy manome fahafahana ny sakafo ho an'ny fahasalamana mba hianatra fahazarana ara-pahasalamana manan-danja izay ilainy hanohanana ny lanjany ho an'ny fiainana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fifindrana amin'ny lava lava latsaky ny habibiana. Rehefa mampiasa vola ao anaty lavaka fanararaotra maharitra ny lany amin'ny sakafo dia mety hahitana ny haavo fatrany haingana - dia mianatra fahazarana mahazatra toy ny fanaraha-maso ny fizarana, mitady fotoana hanaovana fanatanjahan-tena sy fahaleovan-tena. Farany dia ireo fahaiza-manao izay hitazona azy ireo hikolokolo ny fiainana.