Azo inoana fa henonao fa sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Saingy maro ny mpihinam-pahaizana mandefitra ny sakafo maraina ho an'ny fahazoana mihamitombo. Marina izany. Ho an'ny olona sasany, tsy mihinana sakafo maraina dia fomba tsara kokoa hanakanana. Saingy tsy mahomby ho an'ny olon-drehetra izany. Ny drafitra sakafo maraina tsara indrindra dia miankina amin'ny safidinao, ny fandaharam-potoanao, ary ny drafitry ny sakafonao mandritra ny andro.
Miala sasatra kely ny sakafo maraina
Ny fandikana ny sakafo maraina dia mety midika fa tsy mahomby ianao eo amin'ny tombontsoa sasany mahakasika ny fahavoazana. Hitan'ny mpikaroka fa matetika ireo olona mihinana sakafo matsiro no mahasalama sy mitandrina azy ireo. Ny sakafo maraina dia mety hanampy anao handany lanjany amin'ny fomba samihafa.
- Ny sakafo fihinanana sakafo kalitao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tara-tara vao maraina. Ireo faniriana ireo dia mety hitarika ho amin'ny fihinana sakafo tsy mahasalama raha ny sakafo tsy misy afa-tsy kalorie dia tsy azo atao amin'ny sakafo milomano na trano fisakafoanana haingana .
- Ny fihinanana sakafo maraina tsy maotina sy ny sakafo kely mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fanaraha-maso . Raha afa-po ianao mandritra ny andro, dia hampihena ny fahafaha-misakafo ianao aorian'izay amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva mba hanaovana ny tsy fisian'ny kaloria.
- Ny fikarakarana sakafo maraina miaraka amin'ny proteinina mena sy ny voankazo feno voankazo dia hanampy anao hahatsapa feno sy mampifandanja mandritra ny andro.
- Ny fihinanana sakafo maraina dia afaka manatsara ny fahombiazany mandritra ny fiasana amin'ny maraina na amin'ny fiatoana amin'ny tolakandro.
Noho ireo antony ireo, ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra fa ny fizarana sakafo isan'andro ho sakafo efatra na dimy na sakafo isaky ny sakafo, anisan'izany ny sakafo maraina. Na izany aza anefa, dia tsy mandray ny toerana ilàna azy ny sakafo maraina fa tsy zava-dehibe kokoa noho ny sakafo hafa amin'ny andro.
Nahoana no afaka manatsara ny fihenam-bidy ny saka sakafo?
Ny sakafo maraina dia mety ho tsara ho an'ny sakafo. Nefa ny sakafo maraina dia tsy miteraka lanjany. Noho izany, ho an'ny olona sasany dia mandroso kokoa ny fandalovan'ny sakafo maraina. Ny sombin-tsakafo dia ahafahanao mamonjy ny kaloria ho an'ny andro manaraka. Ho an'ireo diabeta sasany dia midika izany fa mihinana kalôria vitsivitsy izy ireo mandritra ny andro ary mihena haingana ny lanjany.
Noho izany dia misy fiantraikany amin'ny metabolismao ve ny fandehanana misakafo maraina? Mety tsy izany. Ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny lozam-pandrenesana dia niteny fa ny fandehanana misakafo dia mety hitarika ny fivoaran'ny metabolismao. Saingy ny angano dia nokapohina. Fikarohana maromaro no naneho fa tsy misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny kaloria nodinihanao nandritra ny andro ny fitsaharana maraina.
Aleo misakafo na misakafo maraina?
Koa tokony hifoha maraina ve ianao sa tokony handehananao misakafo maraina? Ny valiny dia miankina amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao.
Raha mandalo sakafo maraina ianao ary mahita ny tenanao ao amin'ny milina fanofanana mihinana sakafo fihinanan-tsakafo amin'ny maraina, dia mety ho tsara indrindra ho anao ny misakafo maraina. Saingy raha miezaka ny manapaka ny kaloria ianao amin'ny fihenan'ny lanjany dia tsy zava-dehibe aminao ny sakafo maraina, dia mety hiasa ny sakafo maraina. Azonao atao ny mihinana sakafo matsiro be dia be ary mijanona mandra-pahavaratra.
Na inona na inona fomba fiasanao, dia zava-dehibe ny mitandrina ny fanantenanao. Raha mihinana sakafo maraina ianao, dia tsy maintsy manara-maso ny habe sy ny kaloria ny sakafo maraina . Ary raha mandalo sakafo maraina ianao, dia tsy afaka ovainao amin'ny sakafo antoandro na fisakafoanana. Amin'ny farany, dia ny isan'ny kalôria mandany ny zava-manjo, tsy ny sakafo izay levona azy ireo.
Sources:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Ny vokatry ny fialan-tsasatra amin'ny sakafo momba ny fiankinan-doha, ny metabolismy, ny gyrelin acylated ary ny GLP-17-36 mandritra ny fialan-tsasatra sy ny fampiharana ny Journal of Nutrition 11 jolay 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Ny fiantraikan'ny fihinanana hafanana, sns, ary misakafo amin'ny famerenana ny angovo: ny fandinihana symposium." Journal of Nutrition, 14 Janoary 2011.
American Dietetic Association. "Toeran'ny Association American Dietetic: Weight Management." Febroary 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo dia mijoro: ny hafanana amin'ny sakafo" Journal of the International Society of Sports Nutrition March 16, 2011.
Famakiana: Sakafo sy fampiharana. Nancy Clark, MS, RD 3 Novambra 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN