Ny Siansa dia manambara ny fomba tsara indrindra ny fitsaboana
Raha mangataka manam-pahaizana momba ny sakafo momba ny fomba tsara indrindra entina handresena ianao, dia mety hahazo valiny maro be ianao. Noho izany, ny diabeta dia matetika mandany ora an-tserasera miezaka mitady ny sakafo fihinanana tsara indrindra , ny fianarana farany indrindra, na ny vokatra mahomby indrindra ho an'ny fahavoazana . Matetika loatra anefa ny pills, sarotra loatra ny diany, sarotra loatra ny diany, ary mavesatra loatra ny fiasana.
Koa ahoana no ahitanao fandaharam-pijery mavesatra izay tena miasa? Ny fianarana siantifika dia nanambara ny fomba tsara indrindra hikoriana. Raha ny marina, ireo mpikaroka dia nanondro ireo zavatra telo manokana izay ilainao raha te ho very maina ianao.
Ny fianarana dia mampiseho ny fomba telo tsara indrindra handoavana ny mavesatra
Inona àry no ilaina mba tsy ho lany? Araka ny fanadihadihana goavana natao tamin'ny fanadihadiana lalina navoaka tao amin'ny JAMA , ireo mpifankatia matavy izay nampifangaro ireo zavatra telo ireo dia nahomby tamin'ny fahavoazana.
- Ny fihinanana sakafo izay mampihena tsikelin-tsakafo 500 isanjato isan'andro
- Hetsika ara-batana bebe kokoa toy ny mandeha an-tongotra 20-25 min isan'andro
- Fanampiana avy amin'ny matihanina voaofana toy ny dokotera, mpitsabo mpanampy, na rejisitry ny sakafo
Rehefa nanombana ny vokatry ny fianarana lafo be ny mpikaroka, dia hitan'izy ireo fa rehefa nanao sakafo ny iray tamin'ireo zavatra tao anatin'io lisitra io dia tsy ny hafa no nahomby kokoa. Ary na dia ireo mpihinam-bilona izay nanao zavatra roa tsy dia lanjany loatra. Ny olona izay very fananana dia ireo izay nampifangaro ny zavatra telo: ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fanohanana.
Ny fomba tsara indrindra handefasana volo-ny fomba fiasanao manokana
Angamba tsy mahagaga anao ny vokatr'ilay fianarana. Raha ny zava-misy, ny zava-misy izay mila mihinana kely sy mihetsika bebe kokoa dia tsy vaovao tsy mitongilana. Saingy misy fiaraha-midinika vitsivitsy avy amin'ity fikarohana ity izay mety hanampy raha te hampihena azy ianao.
- Aza atao ambanin-javatra ny anjara andraikitry ny dokotera amin'ny lalan-java-manahirana. Ny dokotera dia afaka manampy anao hahatakatra hoe ahoana no hanatsarana ny fahasalamanao . Azony atao ihany koa ny manolotra fanohanana sy fandefasana amin'ny mpampiasa hafa toy ny mpitsabo nentim-paharazana izay afaka manampy amin'ny fihenanam-bidy ho anao na ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny fitandroana ny fihetsehampo izay manimba ny fihinanana. Ny fanampiana azonao avy amin'ny dokotera, mpitsabo mpanampy iray na mpitsabo biby iray dia afaka manampy anao hitoetra ho matihanina sy arahinao rehefa misy olana manjaka.
- Mila manaraka ny kaloria ianao. Raha tianao ny hahatratra ny tsy fahampian'ny kalozia 500 calories isan'andro araka ny soso-kevitr'ilay fianarana dia mila manara-maso ny sakafo entinao ianao, indrindra eo am-piandohan'ny fandaharanao. Raha tsy izany, dia tsy ho fantatrao na oviana na oviana raha manatratra ny tanjonao ianao. Ary ny tsy fitoviana dia ny fanalahidy rehefa miezaka mihena ianao. Ahoana àry no isaoranao ny kaloria? Ny sasany amin'ny sakafo dia mampiasa fampiasa smartphone, fa ny hafa kosa mampiasa jery an-tsoratra mba handrafetana sakafo sy hanangon-tsakafo . Ampiasao ny fomba fiasa izay tsara indrindra ho anao. Mety ho azonao atao ny mamaha ny isa amin'ny farany, ary mampiasa fomba tsotra kokoa, toy ny fanaraha-maso ny fizarana. Fa ny fanaraha-maso ny kaloria am-piandohan'ny fandaharanao dia mety hanampy azy
- Tadidio fa ny fahavoan'ny ratra dia ny fanovana ny fomba fiainanao, fa tsy ny sakafo fotsiny. Raha manova ny fahazarana misakafo ianao dia mihena , tsara izany. Saingy mila manova ny fahazarana isan'andro koa ianao mba hampiditra asa ampy ho an'ny fatiantoka mavesatra ary mila mifandray amin'ny olon-kafa ianao mba hiresahana ny fanovana ara-pihetseham-po sy fitondran-tena .
Ary farany, tsy afaka manantena valiny lehibe ianao raha manao fiovana kely fotsiny. Raha tena te-handanjalanja ianao, dia mila miady amin'ny tsirairay amin'ireo asa telo ireo raha te hahita vokatra tena izy. Sorito ny tsimokaretinao isan'andro, mandrefy ny fampiasanao isan-kerinandro, ary mijanona ho tompon'andraikitra amin'ny mpanofana ara-pahasalamana na ny matihanina hafa mba hahatratra ny tanjaky ny lanjanao ary hitazona ny lanjany ho tsara.
Teny iray avy amin'ny
Raha mitady fandaharam-pizokiana mavesatra ianao, dia mety halaim-panahy hampiasa fandaharana iray izay mijery vaovao na mody. Maro ireo programa no manambara fa afaka mihinana na inona na inona tianao ary mbola mihena. Manamafy anefa io fandinihana io, ary miombon-kevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo tena izy ireo. Ny fihinanana sakafo mahasalama, ny kalitaon'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena mahasoa, ary ny fanohanana ara-pihetseham-po dia ny lalana tsara indrindra amin'ny fahazoana mavesatra sy ny fikojakojana maharitra. Miaraha miasa amin'ny mpitsabo anao na ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hananganana fandaharam-pampianarana iray izay tsapanao fa mahatsiaro ho matoky anao momba ny fiainana.
Sources
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Fitondran-tena momba ny fitsaboana amin'ny marary ny fitsaboana ataon'ny ray aman-dreny ao amin'ny Primary Care." JAMA. 2014, 312 (17): 1779-1791.