Inona no tokony hataonao raha mihinan-kanina ianao nefa mahazo mavesatra?
Raha mamaky lohateny momba ny fihinanana sakafo na ny fatiantoka ianao, dia mety ho hitanao fa ny fandaharam-potoana momba ny sakafo dia be dia be ny fifadian-kanina. Ny hafa kosa mandrisika anao hihinana isaky ny ora vitsivitsy mba tsy hivoahan'ny hanoanana. Koa firy no tokony hohaninao? Ary raha very ny tanjonao, inona no mitranga raha mihinan-kanina ianao nefa mahazo lanja ?
Mba hamakiana ny lohatenin-tserasera, dia mahagaga ny mitodika any amin'ny fahasalamana sy ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana.
Ny Loholona Joel Fuhrman dia New York Times naharitra am-piheverana ary Filohan'ny Nutritional Research Foundation. Ny zavatra inoany mikasika ny habetsaky ny sakafo tokony hohaninao dia mifanaraka amin'ny zavatra fantatr'ireo mpikaroka sy mpahay siansa momba ny metabolismy nandritra ny taona maro. Ary ny an'ny alika sasany dia diso.
Inona matetika no tokony hohaninao?
Misakafo isaky ny ora vitsivitsy ve ianao mba hisorohana ny fepetra antsoina hoe "hanoanana?" Raha manao izany ianao dia tsy irery. Maro ny diabeta mangatsiatsiaka mandritra ny andro, ary ampahany amin'ny lozan'ny fahaverezany. Ny fihinanana matetika loatra dia mety ho olana koa, ary mety hiteraka fikorontanan'ny lanjany izany.
Rehefa miresaka momba ny hanoanana ny diabeta , dia matetika izy ireo no manondro ny fiantraikan'ny fihinanana tsy fahita firy amin'ny metabolismao. Ny finoanao matetika dia ny hoe raha tsy mihinana telo ora ianao na raha tsy misakafo maraina misakafo dia mihena ny metabolismao avy hatrany mba hiarovana ny hery sy hiomanana amin'ny hanoanana.
Vokatr'izany, ny fatiantoka mavesatra dia mety hitranga amin'ny fiatoana sy ny fahazoana mavesatra.
Ny sasany amin'ireo mpihinana siansa sasantsasany dia mety hanakorontana ny fomba fijerin'ny hanoanana amin'ny antsoin'ny mpikaroka hoe "thermogenesis adaptable." Ny fanadihadiana siantifika dia nanamafy fa ny olona izay mahavidy lanja dia manana metabolista maivana kokoa noho ireo mitovy aminy mitovy lanja izay tsy mbola nihinana mihitsy.
Matetika izy ireo dia mitaraina fa tsy mihinan-kanina fa mahazo lanja.
Mieritreritra ny mpikaroka fa ny fatran'ny metabolista mihenjana dia fanitsiana hihinana kalôria vitsy monja mandritra ny fotoana maharitra. Ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny adaptation dia mahatonga ho sarotra ho an'ny olona izay tsy manana lanjany intsony mba hihazonana ny lanjany ara-pahasalamana.
Nahoana àry no tsy misy dikany ny fahasamihafana eo amin'ny fomba famonoana hanoanana sy ny fitsaboana aramianina? Satria na dia ny fanadihadiana momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana aza dia tsy voatery hanome tsiny ny sakafo tsy hihinan-kanina na ny sakafom-bovoka (hanoanana) noho ny fatran'ny metabolism. Noho izany, ny diabeta dia tsy voatery hampiasa ny hevitra mifototra amin'ny porofo amin'ny fitsaboana fitsaboana mba hanamarinana ny fihinanana matetika.
Mahatsiaro Mihin-kanina Nefa Mankamamy Ny Milevina - Saodiana Mody Hatezerana?
Afaka mahazo lanja àry ve ianao, nefa tsy mihinana foana? Ny Dr. Fuhrman dia manazava fa ny fihinanana sakafo kely dia tsy mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao, fa tsy amin'ny fomba heverintsika. Raha ny marina, heveriny fa "mahatsikaiky" ny fomba fijery hanoanana.
"Ny fanerena kalorika dia mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny metabolika, fa amin'ny taham-pahavitrihana izay tsy mahitanao lanja, fa tsy amin'ny lanjanao na tsy lanjanao", hoy izy. Nilaza i Fuhrman fa tsy mahazo lanjany ny sakafony amin'ny famerana ny kaloria. "Raha tena zava-misy ny hanoanana," hoy izy, "dia ho matavy ny annexika."
Raha fintinina dia milaza i Fuhrman fa tsy tokony hanandrana misakafo bebe kokoa ny sakafom-biby mba hisorohana ny hanoanana. Ny famakiana matetika na ny fitomboan'ny isan'ny sakafo ananananao mandritra ny andro dia tsy miasa raha te ho very maina ianao. Hoy i Fuhrman: "Rehefa mampitombo ny isan'ny fihinanana mandritra ny andro ny olona, dia mihabetsaka ny lanjany."
Inona matetika no tokony hohaninao? The Bottom Line
Inona àry no tena zava-dehibe raha te handany lanja ianao? Fuhrman dia mino fa ny kalitao amin'ny sakafonao-fa tsy ny fihinanana sakafo dia mahatonga ny fahasamihafana. Ao amin'ny bokiny, The End of Dieting, dia manolotra fanazavana momba ny siansa izy amin'ny antony haniriantsika hihinan-kanina foana.
Manazava izy fa ny fahatsapana ho toy ny hanoanana dia matetika ny valinteny voajanaharin'ny vatantsika ihany amin'ny fialana amin'ny sakafo tsy misotro . "Ny olona dia tsy mahazo aina, izany avokoa." Milaza izy fa mitombo ny fihenan-tsakafo rehefa mihamaro ny sakafo mahasalama azontsika, fa tsy ny fihenan'ny fihinanana sakafo. Ny fihinanana sakafo kalitao avo lenta dia manampy antsika hahita fandaharam-potoana misakafo izay ahafahanao mitazona sy mihazona lanja salama.
Teny iray avy amin'ny
Raha mihinan-kanina ianao nefa mihena, dia diniho ny kalitaon'ny sakafo. Ny fisafidianana ny sakafo mahasalama, ny fibarosaka avo lenta ary ny proteinina dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa, ka tsy te hihinana toy ny mahazatra. Saingy ny kaloria dia mirakitra ny raharaha. Raha mihinan-kanina ianao, nefa mihinana sakafo avo be amin'ny kalôria (na dia salama aza ireo sakafo ireo) dia ho sarotra ny hahatratra ny tanjonao. Jereo ny filaharanao isan'andro ny kalorie ary miezaha hijanona ao anaty kalesin'ny zato amin'io lasibatra io. Raha mitohy ny fahazoana mavesatra, dia jereo ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa tsy mahasalama anao ny fahasalamana na ny fanafody.
Sources:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Fahaleovan-tena sy angona angovo." British Journal of Nutrition Avril 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Ny fiantraikan'ny fihenan'ny sakafo mihinana amin'ny fiterahana ary ny hanoanana." Matavy marary 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Fandaminana ny fitsaboana amin'ny olona." Gazety Iraisam-pirenena momba ny fiterahana Oktobra 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, ary Mark P Mattson. "Fitsarana voafaritra amin'ny fihenan'ny fihinanana sakafo tsy ampiasaina amin'ny kalitaon'ny fahasalamana ara-pahasalamana, ara-dalàna ary ara-pahasalamana." Journal of the Clinical Nutrition April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a