Moa ve Bananas Tsara sa ratsy ho an'ny Dianao?
Misy manam-pahaizana momba ny fihinanana sakafo izay hilaza aminao fa ratsy ny akondro raha malemy. Amin'izay indray, ny ankamaroan'ny sakafo dia mandrisika anao hihinana voankazo sy legioma vaovao. Izany dia mety hahatonga anao hanontany tena raha mety ho tsara ho an'ny sakafo ny akondro.
Raha ny botana dia manana saka sy kaloraly bebe kokoa noho ny voankazo hafa, dia tsy voatery ho ratsy ho anao izany. Raha ny marina dia feno vitamina madio sy loharanon-kery lehibe izy ireo.
Raha mbola tia an'io voankazo io ianao, dia maniry ny hitazona ny ampahany amin'ny fifehezana ary hifidy tsara ireo akondro.
Banana Kaloria sy ny zava-mahadomelina
| Banana Nutrition facts | |
|---|---|
| Manompo medium medium (7 "ka hatramin'ny 7-7 / 8" lava) (118 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 105 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 4 | |
| Fatin'olona 0,4 g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 1% |
| Vovonam-poana polyunsaturated 0,1g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 422.44mg | 12% |
| Carbohydrates 27g | 9% |
| Fiompiana biby fiompy 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Misy 105 calories ao anaty banana midadasika. Bana iray mahazatra dia 7 ka hatramin'ny 8 santimetatra eo ho eo. Maro amin'ireo akondro izay hitanao any amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana no lehibe noho izany. Koa satria mety tsy mamoaka fepetra ho an'ny voankazo ianao, dia misy tombony azo antoka fa ny basika dia misy kalozia 90 hatramin'ny 120, arakaraka ny habeny.
Inona no mampitaha ny kaloria manify amin'ny kaloria amin'ny voankazo hafa? Misy karazana poma maherin'ny 115 eo ho eo . Misy menaka maitso maitso maitso eo amin'ny 62 isa. Ny berries dia ambany indrindra amin'ny kalôria. Ny kaopy antsasaky ny fihinanan - kena dia manome kalôro 32 monja ary ny kaopy antsasak'ireo moka dia manome 41 calories .
Mpihinam-bokatra maro no mihinana banana antsasak'adiny mba hijanonana eo amin'ny faritra azo antoka sy hitazona ny kaloria ho mifehy azy ireo. Ny halatra dia tsy maintsy manome afa-tsy 45 ka hatramin'ny 60 cal. Na dia izany aza, ny akondro dia tsy mitazona tsara rehefa avy nopotserina izy ireo, ka matetika ny antsasa-manila matetika dia mandanilany, na dia misy aza ny fomba manodidina azy.
Ny zava-misy iray hafa ho an'ny sakafom-biby dia ny hoe tsy misy tavela ao anaty banana. Na izany aza anefa, dia misy tsiranoka mafana izy ireo mba hanampiana siramamy matavy sy mamy ho an'ny fofona ary sakafo hafa mahasalama. Manao asa mahafa-po amin'ny fiainana mahavelona amin'ny sakafo matavy izy ireo.
Karazam-borona ao amin'ny Bananas
Ny habetsahan'ny karbôwidra ao anaty banana dia miovaova amin'ny haben'ny voankazo koa. Amin'ny ankapobeny, afaka miandry 15 g ny efitranony (kobam -pahadiovam-pitaterana ) ho an'ny kobam-pofona 1/2 kapoaka. Ity ampahany ihany koa dia manome 2 grama fibres, 9 grama siramamy, ary 67 calories.
Koa satria ny ankamaroan'ny akondro nividiantsika dia lehibe, hevitra tsara ho an'ny olona izany. Ny banana lehibe iray (8 hatramin'ny 9 santimetatra lava) dia hananana 31 grama mahomby (kobam-bary), 3,5 grama, 17 grama siramamy, ary 121 calories.
Araka ny hitanao dia avo roa heny ny kapila 1/2-kaopy, izany no mahatonga azy io ho tsara ho an'ny tsiranoka ambany karba-tsimparifary hifikitra amin'ny vola kely kokoa. Miaraha amin'ny fomba hiarovana ny antsasany hafa.
Ny famadihana azy io sy ny famandrihana azy ho fanala dia fomba lehibe hanalavirana ny fako.
Fahasalamana momba ny fahasalamana
Azo antoka fa ambony kokoa noho ny voankazo hafa ny akondro, saingy betsaka ny zavatra atolotra. Ny fihinanana banana dia mety ho fiakaran'ny angovo lehibe ary loharanon-tsakafo ara-pahasalamana hafa koa izany. Ny bakteria dia manome voankazo mahasalama- voa-maina , vitamin B6, manganese, ary fibre. Ny Fiber dia manan-danja ho an'ny diabeta satria manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fihinanao bebe kokoa noho ny fihinanao mandritra ny andro.
Vitamin C dia tombony hafa amin'ny fihinana akondro ary banana iray mahazatra afaka manome anao ny 17 isan-jaton'ny vidinao isan'andro.
Io no vitaminina manan-danja satria manampy amin'ny fanarenana ny vatan'ny olona izy io ary afaka manampy ny ratra. Vitamin C koa dia tsara ho an'ny fikojakojana ny taolana, ny nify, ny hoditra, ny hozatra, ary ny fantson-dra.
Raha tianao ny akondro anao eo amin'ny maitso, dia azonao atao koa ny mandray soa avy amin'ny tsiranoka misy azy. Izany dia afaka manampy ny zana-kibonao ho salama amin'ny fampidirana bakteria tsara.
Rehefa ampitahainao amin'ny sakafo mahasalama ny sakafo fihinanan-tsakafo hafa, dia mahasalama tsara ny akondro. Io fihinanana mora entina io dia afaka manampy amin'ny fanilihana ny faniriana ho tsara kokoa ny fitsaboana tsara kokoa noho ny voankazo na voankazo maina. Tsy dia mavesatra loatra ny siramamy misy siramamy, ary ny kolesterol.
Ny siramamy sy ny entana glycemic
Na dia manome siramamy 14 grama aza ny banana iray, dia sakafo fihinanan-kena izany . Ny banana fampiasa mahazatra dia mihevitra fa ny glycemic dia 10 ary ny 1/2 ny akondro nendasina dia manodidina ny 6. Ny baobaba dia manova ny tsiranoka ho siramamy rehefa mamboly. Midika izany fa ny fanondroana ny akondro dia, ny sugara miserana kokoa. Ataovy ao an-tsaina izany rehefa mijery ny siramamyo.
Azo afafin'ny bibikely ve ny fihanaky ny banana?
Ny ankamaroantsika dia zatra mihinana fotsiny ny voan'ny banana ary manipy ny fofony amin'ny fako. Na dia izany aza, ny tsilo banana dia azo hanina - na dia tsy mamy aza izany - ary manana tombony be dia be. Ny voanjo dia manana vitaminina B6 sy B12, magnesium ary potassium.
Na dia afaka mihinana azy ireo mangatsiaka aza ianao, matetika dia soso-kevitra ny handrahoina ireo peila. Matetika izy ireo no mihinana, fa ny banana tsy nariana dia azo ampiarahana amin'ny saka ihany koa raha manaisotra ny tendrony roa.
Banga Ratsy ve ny Lozam-Piarahamonina?
Ny manam-pahaizana sasantsasany dia hiteny anao mba hisorohana ny akondro satria ambony kokoa noho ny voankazo hafa izy ireo. Raha mihinana akondro lehibe na karazana akondro ianao dia mety ho avo dia avo tokoa ny kalôria. Na izany aza, ny fanaraha-maso ny anjara dia manan-danja ho an'ny sakafo, na inona na inona karazan-tsakafo hihinanao ary ny akondro dia tsy mitovy.
Raha tia akondro ianao, aza manahy. Mety tsy voatery hanafoana azy ireo ianao. Na izany aza, raha manandrana mandany mavesatra ianao, dia tokony hojerenao ny kaloria maniry toy ny calories ao anaty cookie na ao amin'ny lovia pasta.
Manompom-bolo amin'ny antsasa-manila mba hihazonana ny kalorianao amin'ny fanaraha-maso na hihinana banana ao anatin'ny sakafo matsiro ambany kaloria . Tsarovy fotsiny fa hampidirinao ny kaloria misy anao ao anatin'ny totalinao ho an'ny andro hahazoana fahavoazana mahomby.
Fanangonana sy famahanana baomba
Rehefa mividy akondro, dia mifidy ny voankazo miorina amin'ny tsiro tianao. Raha tianao ny mamy banana mamy be dia be, mividy akondro izay manify kely. Tadidio fa manana siramamy fanampiny ireo.
Ny fomba fanangonanao akondro dia miankina amin'ny safidinao. Raha tia banana mamy kokoa ianao dia atokàny eo amin'ny basy ary avelao izy ireo hikoriana. Azonao atao ny manalefaka ny fizotry ny fanandramana amin'ny alàlan'ny fametrahana azy anaty kitapo taratasy miaraka amin'ny paoma mandritra ny alina.
Mba hampihenana ny fizotry ny fanandramana, tehirizo ny akanjonao ao anaty vata fampangatsiahana. Mifanohitra amin'ny finoana malaza, tsara izany. Na dia mihodina mainty aza ny pendriky, dia tsy ho simba haingana ny voany ao anaty haavo.
Azo afindra koa ny banga. Raha mikasa ny hampiasa azy ireo ianao, dia afaka manala akondro, manapaka azy amin'ny antsasany, manjelatra azy ireo , ary manakana azy ireo amin'ny toeram-pisakafoanana. Raha manangom-bokatra amin'ny tsilo ianao, dia azerao izy ireo amin'ny hafanana. Na dia afaka mametraka azy ireo ao anaty mikrôba mandritra ny 5 segondra aza izy, dia hanova ny sary.
Fomba mahasalama hanomana baomba
Misy fomba maro samihafa hankafizana akondro rehefa miezaka ny manavesatra ianao. Ampio banana manaikitra amin'ny diabeta madio na yogourt ianao mba hahazoana dite mamy. Azonao atao ihany koa ny manaparitaka banana (fa tsy manodina) amin'ny menaka manitra eo amin'ny mofo boribory iray manontolo.
Ny akondro dia saro-bidy ho an'ny gilasy. Mampihetsiketsika banana mangatsiaka miaraka amina sôkôlà mainty. Manampy ireo almonds voadona vitsivitsy ary ianao dia manana sunda mahavelona sy ambany kalorie. Azonao atao ihany koa ny mampiasa vola ao Yonanas, fitaovana fanatanjahan-tena mahavelona izay manosotra menaka "mofomamy" avy amin'ny akondro mangatsiaka.
Banana Recipes
Raha te hikarakara ianao, manandrama amin'ireto karazan-tsakafo mahasalama ireto:
Manampy tsiranoka maivana manitra koa ny baibonina amin'ny sakafo sy sakafo. Raha manandrana manjary mavesatra ianao dia ampio banana iray antsasak'o ho an'ny smoothie fa tsy jiro na jiro. Mbola haniry totozy malefaka sy mamy ianao, saingy tsy misy ny kalôria fanampiny na fanampiny.
> Source:
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28.