Ampiasao ireo teknika ireo mba handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fandehananao mandeha
Ahoana no ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andian-diananao mandeha? Ny isan'ny kaloria nodorana dia miankina amin'ny lanjanao, haingam-pandeha, haavony ary ny halaviran'ny fampiatranao. Ireto misy fomba fito hanovana izany.
1. Ny fomba tsara indrindra handorana Kalorie bebe kokoa: Mandehana any aoriana
Ny halavanao, ny kaloria misimisy kokoa. Ny fomba tsotra indrindra handorana calories bebe kokoa dia ny mandeha lavitra kokoa fotsiny.
Mifantoka amin'ny fampiofanana azonao alohan'ny hanorenanao haingana. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana laninao isan'andro, miaraka amin'ny tanjona ahafahana mandeha 30 ka hatramin'ny 60 minitra isaky ny mandeha. Tanjona handehanana dimy na enina andro isan-kerinandro. Mandeha kaloria mandeha any amin'ny Mile
Manoroka bebe kokoa ny kaloria mandeha isan-kilaometatra
Ireo teknika dimy manaraka dia hanatsara ny kaloria isa-kilaometatra amin'ny fihenan-tongotra bebe kokoa na hampitombo ny herin'ny ezaka ataonao.
2. Mianara mandeha haingana na lalan'ny hazakazaka
Amin'ny hafainganam-pandehan'ny milina mihoatra ny 13 minitra dia mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara ianao rehefa mampiasa vondrona misy tebiteby maro, ary koa fananganana hozatra. Fa ny tombony lehibe indrindra dia mety afaka mandeha lavitra kokoa amin'ny fotoana mitovy, ka afaka mandoro kaloria bebe kokoa noho ny halavirana lavitra.
Ahoana ny fandehanana haingana ?
3. Mampiasà fandehanana an-tongotra
Ny polisy fitondra fitetezana dia safidy ho an'ireo tsy afaka mandeha haingana ary te-handoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara. Ampian'izy ireo ny fiasan'ny vatany raha ampiasaina amin'ny teknikan'ny Nordic Walking or Exerstriding .
Hanao ahoana ny fandehanao mandeha amin'ny bala .
4. Ampio ny havoana na tohatra
Handoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra ianao rehefa miakatra tendrombohitra na tohatra. Mirehitra 60% kilaometatra mahery isaky ny kilaometatra ianao, ary mandoro karazany efatra hafa isa-minitra. Raha toa ianao ka mankafy ny fitsangatsanganana an-dalamby , ampidino tsikelikely ny fiasanao, na ampiasao ny fiaramanidina havaozina ao anatin'ny tranonao.
5. Ampio fohy ny lalanao
Hanova ny paikanao mandritra ny dia ataonao mba hampitombo ny heriny ary handoro kaloria vitsivitsy. Misafidiana sehatra toy ny tranokely iray izay ahafahanao mandeha haingana araka izay azonao mandritra ny iray minitra na roa, avy eo dia miadana amin'ny dingana mahazatra anao mandritra ny roa minitra, dia avereno. Izany dia ahafahanao mandeha bebe kokoa amin'ny fotoana iray ihany ary manamboatra ny fahafahanao mandeha haingana kokoa. Raha afaka mihazakazaka ianao, dia asio fandaniana iray minitra na mihoatra, arakaraky ny fandehanana mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha, ary hamela anao handeha lavitra kokoa amin'ny fotoana mitovy izany.
6. Mitondra mavesatra fanampiny
Tsy manoro ahy ny manao izany, fa ny salanisa fanampiny dia midika fa miteraka mihoatra ny fatoranao. Fa raha manao izany ianao, dia tokony hampiana mihoatra ny 10 kilao ary ento ao anaty kitapo kely, kitapo matevina na eo amin'ny andilanao mba hahatonga anao ho voalanjalanja ny vatanao ary tsy hanjavona ny fihodinanao. Mandeha amin'ny lozam-pifamoivoizana ny fandehanana amin'ny fihetsika mahatsiravina na mampisy lanja amin'ny sandrinao na ny tongotrao.
7. Mamono kaloria raha mbola matory ianao amin'ny fanorenana ny tazomoka
Azonao atao ny mandoro kaloria bebe kokoa na dia matory amin'ny fananganana hozatra aza. Rehefa ampidirinao amin'ny vatanao ny hozatra, dia mampitombo ny tahan'ny metabolika ianao, izany hoe isa ny kaloria mandoro anao isan'andro amin'ny fialan-tsasatra. Raha vaovao amin'ny fandehanana ianao, dia hanorina ny hozan'ny leg.
Ho an'ny fandaharanasa fanatanjahan-tena voalanjalanja, dia tokony hanatsara sy hananganana hozatra amin'ny fampiofanana matihanina roa na telo andro isan-kerinandro ianao.
- Mpivady tsy manam-pahaiza-manidina : Hanamboatra hozatra ianao rehefa mampitombo ny fotoana sy ny halavanao. Mifantoka amin'ny fampitomboana ny fotoana laninao handehanana.
Tari-dàlana maoderina andro 30 ho an'ny mpangataka - Mpandeha an-tongotra : Ho an'ireo efa nandeha an-tongotra nandritra ny volana maromaro na taona maro, dia mila manova ny fomba fanatanjahanao ianao mba hananganana misimisy kokoa amin'ny mandeha. Mampiasa sy manamboatra hozatra kokoa noho ny mandeha an-tongotra ny teknolojia fitadiavam-bola. Amin'ny fianarana ny hazakaza-tsoavaly dia afaka manamboatra hozatra vaovao ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara.
- Tsy mahaliana ny fifaninanana : Ho an'ireo izay tsy liana amin'ny fifaninanana hazakazaka ho an'ny fanatanjahantena, tokony hampiofana fiofanana matanjaka amin'ny fandaharam-potoana fanatanjahanao isan-kerinandro ianao, ankoatra ny mandeha ho azy mba hananganana hozatra. Manana traikefa fampiofanana matanjaka roa na telo andro isan-kerinandro.
Ny fihinanana sakafo dia ny fanalahidy handaniana ny mavesatra
Ho an'ny fahombiazana amin'ny faharetan'ny lanjany, dia fantaro hoe firy ny kalôria mihinana sy ny habetsahanao mirehitra amin'ny fanatanjahan-tena. Mitandrema ny sakafo kalorinao mba handefasana mavesatra
Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Fiangonana TS, Earnest CP, Morss GM. "Fitiliana an-tsekoly momba ny valin'ny fikarakarana ara-batana mifandray amin'ny Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.