Kaloria ao anaty voanjo ary ny tombony ho an'ny fahasalamana
Moa ny dibera ve no tsara ho an'ny sakafonao raha miezaka manamaivana na manatsara ny fahasalamanao ianao? Raha mamaky ny toro-hevitra momba ny manam-pahaizana momba ny sakafo ianao na ny lohatenin'ny tontolon'ny sarimihetsika sasantsasany dia azonao inoana fa ny herin'ny menaka dia manana hery mahagaga mba hikorontana ny tendanao ary hanilihana ny tinao. Saingy tokony handanjalanja ny tombontsoa avy amin'ny amboadia ianao miaraka amin'ny fahatsapana fahatsapana. Raha mihinana ronono maromaro ianao , dia mety ho sahirana ny sakafo.
Ny kaloria amin'ny voanjo sy ny voankazo voarara
| Tandindonin-tsakafo | |
|---|---|
| Manatitra 2 sotrokely (32 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calories 190 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 144 | |
| Fat 16g | 25% |
| Voankazo matavy 2.5g | 13% |
| Vovon-kena polyunsaturated 3.6g | |
| Vola tsy ampy 6.6g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 140mg | 6% |
| Potassium 189mg | 5% |
| Kiribaty 8g | 3% |
| Fitaovam-piterahana 2g | 8% |
| Sugars 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 22% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ireo mpihinana mahasalama dia tokony hahafantatra tsara ny voka-bary matavy sy kôlora misy menaka. Na dia avo be aza ny sakafo karba dia miaro amin'ny proteinina ary manome fibre kely, dia tokony hitandrina tsara ny diabeta rehefa mankafy ny fihinam-bolo na trondro.
Kaloria ao anaty menaka maniry avy Brand
Ny ronono misy menaka dia iray amin'ireo kalorie avo kokoa izay ahafahanao mampiditra sandwich. Ny menaka misy menaka dia misy kalôria 190 eo ho eo ary 16 gramin'ny siramamy roa isaky ny roa litatra. Tsy dia misy fiovàna kely loatra amin'ny isan'ireo kôlôria, ny grama amin'ny siramamy , ary ny tavy voankazo amin'ny karazan-tsakafo samihafa.
Ny siramamy misy menaka voankazo dia ahitana karazan-kalozia mitovy ihany saingy manome kely kokoa ny matavy. Ary ny marika izay lazaina hoe "voajanahary" dia tsy voatery ho ambany kokoa amin'ny kalôria.
- Jif Peanut Butter (mena, mahazatra na mahazatra fanampiny): 190 calories, 16 grama matavy, siramamy 3 grama, proteinina 7 gram
- Jif Natural Crustaceans (Crème na Crunchy): 190 calories, 16 grama matavy, 3 grama siramamy, 7 grama proteinina
- Jif Zavamaniry voajanahary no manaparitaka sy tantely: 190 calories, 15 grama matavy, siramamy 5 grama, proteinina 7 grama
- Simply Jif mofomamy misy menaka: 190 calories, 16 grama matavy, 2 grama siramamy, proteinina 7 grama
- Jif Reduced Fat Agriculture: 190 calories, 12 grama matavy, siramamy 4 gram, 7 grama proteinina
- Omega-3 Jif Omega-3: Kalorie 190, 16 grama matavy, 2 grama siramamy, proteinina 7 grama
- Skippy Creamy Peanut Butter: 190 calories, 16 grama matavy, 3 grama siramamy, 7 grama proteinina
- Skippy voanio voanio mena : 200 calories, 16 grama matavy, 3 grama siramamy, proteinina 7 grama
- Skippy Reduced Fat Mamy ny voanjo: 180 calories, 12 grama matavy, 4 grama siramamy, proteinina 7 gram
- Ilay mpihinan'antoka Joe's Creamy natalalaina voajanahary: 190 calories, 16 grama matavy, 1 grama sotro, proteinina 8 gram
- Sakafom-boankazo nataon'i Justin: 190 calories, 16 grama matavy, siramamy 2 grama, proteinina 8 grama
- Smuckers Natiora menaka mena : 190 kaloria, 12 grama matavy, siramamy 2 grama, proteinina 8 gram
Ary rehefa miresaka momba ny asa fitoriana, oviana no farany no nandrefesanao ny habetsahan'ny amboadia novokarinao tamin'ny mofonao? Impiry indraindray no manararaotra ny sotro ianao na manipy azy indray ao anaty siny noho ny fitsaboana fanampiny? Ny ronono misy menaka dia iray amin'ireo sakafo izay tiantsika hikolokolo.
Fa noho ny kalozia avo sy ny votoaty matavy, dia mety ho ny kaloria manontolo ny sakafo ireo sipa fanampiny ireo.
Kaloria ao amin'ny PB sy J
Inona àry no mitranga rehefa mampifangaro menaka ianao miaraka amin'ny sakafo be indrindra na sakafo kely? Ny kaloria ao anaty menaka sy ny jelly sandwich dia mety miova arakaraky ny karazan-tsakafo sy menaka ampiasainao, fa raha manao PB & J ianao miaraka amin'ny sombin-tsakafo Wonder Bread, lasopy iray misy ny Grape Jelly avy amin'ny Smucker, ary dipoavatra roa misy menaka manitra , ny kalalao dia hanome kaloria 380.
Ireo tsikombakomba malaza hafa dia:
- Ny menaka ambioka ary 2 sela sela : kalôria 200
- Olon-menaka ary 1/2 pila: 240 calories
- Fetin'ny menaka ary siraine 5: 250 calories
Fahasalamana ara-pahasalamana
Milaza ny manam-pahaizana sasany fa tsara ho anao ny menaka ambolena satria ny fandinihan'ny klinika dia mampiseho fa ny olona mihinana voanjo na voanjo dia manana fahasalamana fo tsara kokoa. Hitan'ny mpikaroka fa mihena ny aretina ao am-pandrenesana ny olona sasany miaro ny voanjo sy ny voanjo. Saingy rehefa mihinana menaka ianao dia mihinana mihoatra noho ny voanjo fotsiny.
Ny ankamaroan'ny marika ara-barotra amin'ny menelan'ny voanjo dia ahitana siramamy fanampiny sy hydiumated oils. Maro ny karazana voajanahary sy organika mety hanatsofoka siramamy sy menaka fanampiny mba hahazoana ny endriky ny menaka izay ankafizintsika indrindra. Noho izany na dia mandany ny voanjo mahasalama aza ianao rehefa mihinana menaka ambolena, dia azo atao koa ny mampiditra sakafo ho an'ny sakafo izay tsy voatery ho tsara ho anao.
Ny menaka ary ny tsy fahampian-tsakafo
Raha manana alaroy ho an'ny tenany ianao, ny fisafidianana ny sakafo azo antoka dia mety mampikorontan-tsaina. Ohatra, raha manana alergra ao anaty voankazo ianao dia afaka mihinana ronono menaka ianao? Manazava ny Peanut Institute fa tsy voanjo ny voanjo, na dia "voany" aza ny ampahany amin'ny anarany. Ny legomandy dia legume ary mitombo eny ambanin'ny tany izy ireo, fa tsy toy ny voany izay mitombo amin'ny hazo.
Ireo olona manana alikaola eto an-tany dia tokony hisoroka ny dibera. Fa ny fikarohana sy ny fanabeazana ny alèin'ny sakafo (FARE) ihany koa dia mampitandrina ny olona amin'ny alarobia maitso mba hisorohana ny voanjo ary "noho ny mety hitera-doza ny fifandraisana amin'ny hazo voanjo mandritra ny famokarana sy ny fikarakarana."
Hanampy ve Aho Hanavy Mainty?
Ny fihinanana sakafo izay ambony amin'ny sigara sy ny kaloria dia matetika tsy saro-pahaizana mandanjalanja. Toy izany koa ny fihinànana legioma maitso ho an'ny sakafo? Raha ny kaloria no hany tokana, dia ho eny ny valiny. Fa ny satiety dia zava-dehibe ihany koa. Ny satiety dia teny mamy ho an'ny fahatsapana feno sy fahafaham-po rehefa avy nihinana sakafo isika. Raha mahatsapa fofom-bady isika, dia tsy dia mahatsiaro loatra loatra. Ary ny ankamaroantsika dia toy ny sakaiza izay mamoaka dibera.
Fa ny fikarohana amin'ny tombotsoan'ny sakaiza avy amin'ny menaka voajanahary dia tsy mifarana. Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny fihinanana ny menaka dia manatsara ny fahaterahana ary manampy ireo mpihinana hanilika ny faniriana mandritra ny ora aorian'ny sakafo. Fa ny ankamaroan'ny fianarana dia voafetra ihany eo amin'ny sehatra ary tsy voatery ho an'ny olona izay miezaka ny ho very.
Raha tianao ny manampy ny menaka oliva ho an'ny fofom-bovoka na raha tianao ny mahandro miaraka amin'ny menaka voanjo, dia eritrereto amin'ny fampiasana vovobony proteinina avy amin'ny menaka. Ny marika toy ny PBFit dia manamboatra tsiranoka miaraka amin'ny mofomamy azo avy amin'ny menaka manitra sy sôkôla izay azo amidy amin'ny zava-pisotro na mofomamy, mofomamy na pancakes. Afaka manambatra ny vovony amin'ny rano mihitsy aza ianao mba hahazoana kalorinao ambany kokoa, manaparitaka ny tavy. Misy lanjan-danjan-tsakafo roa miala amin'ny PBFit dia manome 50 calories, 1.5 grama matavy, 4 grama kômôhy, ary proteinina 6 gr.
Ny Toe-tsipika: Mamy Mofo Tsara Indrindra ve Ianao?
Raha mihinana legioma kely ianao, dia ho tsapanao fa misy tsiranoka be sy tsy mihinana mandritra ny andro, ary omeo azy io! Ny proteinina amin'ny menaka menaka dia hanampy anao hihazona hozatra ihany koa. Saingy raha sahirana amin'ny famonoanao ianao ary ny menaka manitra dia ao amin'ny sakafo isan'andro, dia azonao atao ny manary azy io ary misafidy proteinina hafa .
Tadidio fa raha te handany lanja ianao, dia tsy maintsy mandanjalanja ny ankamaroan'ny farany. Tsy misy supernal magique izay afaka manampy anao hilentika tsy misy fanovana ny tsimok'aretinao sy ny fandaniana kalorianao . Tsy voatery ny dibera. Raha tianao ny voanjo, ary te hijinja ny fo-mandray soa ianao, mihinana sakafo amam-bozaka tokana. Ny kôlôria dia kely dia ambany ary tsy handany ny fatina na siramamy fanampiny.
> Loharano:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Fifandraisana amin'ny voankazo, voanjo ary menaka fihinana menaka amin'ny totohondry tanteraka sy miteraka: Fandalinana fianarana sy meta-analysis. International Journal of Epidemiology . Jona 2015: 39. doi: 10,1093 / Ie / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Ny voanjo sy ny voanjo - > fa tsy ny peanut butter - > mifandray amin'ny vidim-piainana ambany kokoa, ny fikarohana. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.