Te-hahatsiaro ho maivana kokoa ve ianao? Ny sakafo anananareo dia mety ho ny tapakila hahatsiarovan-tena isan'andro.
Ny atidoha sy ny vatanao dia mila ny makronutrents telo (kômgôridra, ny matavy ary ny proteinina), ary ny fahazoana ny habetsahan'ireto sakafo ireto dia afaka manome hery anao. Tokony ho ny antsasaky ny kôbrôzia dia tokony ho avy amin'ny voam-bary, manodidina ny 30 isan-jato avy amin'ny matavy ary 20 isan-jato avy amin'ny proteinina.
Fantatro fa samy manam-pahaizana manokana momba ny sakafo ny olona manam-pahaizana momba ireo isan-jato, ary mety ho tianao kokoa ny fihinanao izay mihena amin'ny tavy na ambany ambany amin'ny carb , fa na izany aza, dia mila makronutrients telo ianao.
Ny sakafo mahasalama dia mampitombo ny herinao
Ataovy ao an-tsainao ilay fandanjana makronutrient amin'ny alàlan'ny fanomanana ny sakafo rehetra sy ny sakafonao. Ny tsara indrindra dia tokony hahitana proteinina, kôbirôkratika sarobidy ary matavy. Aleo kokoa, misafidy sakafo iray manontolo, na sakafo tsy voakarakara fa tsy sakafo maivana sy vokatra azo avy amin'ny sugara fanampiny.
Manomboka amin'ny loharanom-pahasalamana voaaro, ampio ny voankazo na ny legioma (na mihoatra ny iray), voamadilo iray manontolo ary zavatra misy tavin-kena kely. Ohatra, ny sakafo maraina dia mety ho ranon-tsakafo feno voankazo miaraka amin'ny menaka manitra sy banana. Ny diastoma sy ny tantely dia manome karibon-koditra sarotra mila ampiasain'ny hery, miaraka amin'ny fibre, ary ny ronono menaka dia manampy proteinina sy tavy matavy.
Ho an'ny misakafo maraina midina, misafidiana fôsily grika ary manisy aviavy vaovao sy voany.
Ny sakafo antoandro dia sandwich an-dranomamy miaraka amin'ny tsaramaso amin'ny kitay iray manontolo miaraka amin'ny salady amin'ny lafiny iray. Ho an'ny sakafo hariva, ankafizo akanjo salady misy vary sy tsaramaso voankazo.
Jereo ny lamina? Ny sakafo na ny sakafonao dia manana karazana karbidra, siramamy ary siramamy kely ary misy voankazo na legioma iray na mihoatra.
Mifanaraka amin'ny fotoam-pisakafoanana
Mety ho hitanao fa mihinana sakafo fihininao amin'ny fotoana mitovy amin'izany isan'andro ianao dia manampy anao hihinana sakafo mahasalama ary hahatsiaro ho maivana kokoa satria tsy ho noana loatra ianao.
Mitadiava karazan-tsakafo isan'andro izay miasa ho anao. Ny sasany dia maniry ny sakafo lehibe telo isan'andro, fa angamba ny sakafo kely telo sy ny sakafo kely roa na telo dia tsara kokoa ho anao. Ary ny sakafo dia tsy mila mitovy habe mitovy. Angamba tianao ny misakafo maraina sy ny sakafo hariva kely, na mety ho sakafo maraina kely ianao, misakafo maraina midina, ary sakafo hariva midadasika sy midina midadasika. Fa na inona na inona sakafo na sakafo fihinananareo, dia aoka ho azo antoka ny mijanona ao anatin'ny filaharan'ny kaloria isan'andro.
Mitandrema amin'ny kafe sy ny toaka
Mahatsiaro anao ve ianao mila manomboka isan'andro amin'ny kafeinina lehibe? Mifototra amin'ny isan'ireo fivarotam-panoakandro kafe izay alehako isan'andro, hoy aho hoe mahazatra izany. Saingy ny habetsahan'ny kafeinina dia tsara? Tsy maintsy mamoy ny mofomaminao ve ianao (na roa)?
Tsia mihitsy. Kaopy iray ny iray na roa no tsara, saingy raha misotro mihoatra noho izany ianao, dia mety ho fotoana hikombohana izany, indrindra raha ny kafeinina no mahatonga anao ho lolom-po sy hafahafa. Mifindrà amin'ny dite maitso, izay tsy misy kafeinina noho ny kafe, na misotro kafeinina tsy misy kafeinina amin'ny tolakandro sy hariva.
Jereo ny fangatahana alikao raha tianao foana ny misotro zava-pisotro misy alikaola. Mety ho tsara ny fisotroana iray, nefa na dia misotro tafahoatra kely aza dia mety hanelingelina ny torimaso, ary mazava ho azy, ny fisotroana be loatra ny toaka dia hitarika amin'ny fahantrana sy ny maraina mando sy matory.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ny sakafo mahasalama sy ny metabolisan'ny olombelona." Famoahana sivy. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
National Institute on Alcoholism and Alcoholism. "Ny torimaso, ny torimaso, ary ny fampiasana ny toaka". http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Sakafo: Siansa sy fampiharana." Third Edition. Wiley Publishing Company, 2013.
Departments of the United States Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.