Fanandramana haingana sy mora
Mety ho sarotra ny mamantatra izay tokony hatao amin'ny sakafo maraina raha toa ka vaovao amin'ny fihinana karba ambany ianao . Raha efa zatra hitanao amin'ny boaty misy serealy ianao, ny mofo, na ny fonosana afon-tsakafo, dia mety ho tonga amin'ny fahatairana fotsiny ny fahatsapana fa tsy maintsy misy drafitra feno sakafo hafa tanteraka. Aza manahy anefa fa misy karazana sakafo matsiro ambany karba.
atody
Ny jono dia tsy tokony natao fotsiny ho an'ny maraina alim-bolana. Ireto misy fomba vitsivitsy hanaovana azy ireo haingana sy mora:
- Ny mpandidy dia mety mitady hevitra vitsivitsy amin'ny fomba fanaovana zezika amin'ny fomba samihafa. Ny vaovao tsara dia ny ahafahanao manamboatra azy ireo amin'ny fomba maro samihafa, manomboka amin'ny fampangatsiahana amin'ny fofona amin'ny mofomamy ary na dia mikoriana aza. Azonao atao ny mividy atody lavalava mafy, raha tsy te-hitebiteby ianao.
- Manaova frittata legioma ary manandà na manadio fikarakarana mba hivoaka sy ny mikraoba. Ny frittata dia karazana fifandonana eo amin'ny omeleta sy ny quiche, vita amin'ny fatana ary indraindray vita ao anaty lafaoro. Ny frittata dia fomba iray ahafahana mampiasa legioma sisa tavela satria afaka mametraka izay legioma tianao ao. Ao Italie, frittatas dia zavatra mahazatra amin'ny sakafo antoandro no nentina avy any an-trano. Tsy maharitra ela ny fanaovana, ary avy eo azonao ampiasaina amin'ny sakafo maromaro.
- Mora kokoa ny manaparitaka ny legioma sisa sy ny tsiro amin'ny atody. Azonao atao ny manao ampahany lehibe amin'io ary mamonjy ny fanampiny amin'ny kitapo plastika zip.
- Ny omelety dia fomba iray hafa ahafahana mampiasa hena sy legioma sisa.
- Ny serivisy manodina paikady na haingana dia haingana. Raha azonao atao ny manapaka ny atodin-tsakafo miaraka amin'ny fantsoy dia ho tapahinao amin'ny fanadiovana ihany koa. Manompoa ny atody miaraka amin'ny voankazo siramamy ary misy mofin-dabozia , ary manana sakafo maraina tanteraka ianao.
- Ny zezika Florentine dia tsotsotra mora ampiasaina amin'ny gidro.
voamadinika
Ny voankazo dia mety ho olana amin'ny fihinan'ny karba ambany satria izy ireo dia avo lenta amin'ny fambolena voajanahary. Ireto misy fomba vitsivitsy manodidina azy:
- Ny voankazo mangatsiaka, toy ny Special K, izao dia tonga ao anaty endrika karba ambany. Na tsara kokoa aza ny sasany amin'ireo siranasina avo lenta, toy ny All Bran sy Fiber One. Mila mandinika tsara ireo labels ianao, raha miova ny endriny.
- Misy siramamy maina miendrika siramamy kely, toy ny Flax-O-Meal, izay azo vidiana amin'ny internet. Na, afaka manao zana- ketsa ho anao ao anaty vilia ianao.
- Azonao atao ny mampiasa ny voankazo sy ny voan-kafe ambany anao fa tsy ny aviavimbola na ny masomboly hafa fa tsy manampy siramamy.
- Olona mandroso maromaro no manamboatra varimbazaha varimbazaha mampiasa zezika sy romaoty.
- Tsy dia azo antoka loatra izany, afaka manamboatra proteinina voajanahary (TVP) azo avy amin'ny proteinina (TVP) izay mahagaga fa ny tena zava-misy.
Breakfast Breads
Tsy maintsy manao fiovana ianao raha toa ny sakafo maraina sy ny sakafonao mba hampihenana ny karbôna.
- Ny muffins, biscits, ary mofo hafa dia azo atao avy amin'ny rongony mivolombatola , ny sakafo mandomanga , ary ny zavatra hafa karakaraky ny karbaona hafa .
- Mividiana mofomamy misy tsiranoka ambany, na manafoana azy io .
- Sakafo tsara amin'ny sakafo maraina ny sakafo maraina mikraoba. Asio ranom-boasary misy ranom-boankazo sy ranom-boanjo mandro ao anaty vilia miaraka amin'ny rano, atody, ary tsiro toy ny voankazo, vonomoka, menaka manitra. ampiasao ny eritreritrao. Azonao atao ihany koa ny manao mofomamy chiaye ny sakafo tsy misy sakafo, mifangaro tsotra amin'ny yogourt sy ny rano ary mafana amin'ny alina.
Yogurt, Cheese Cottage, Ricotta, Tofu
Mifidy vokatra vita amin'ny tsiranoka sotro sy kobay mba hankafizana sakafo maraina.
- Ny vokatra azo avy amin'ny ranon-tsakafo toy ny yogourt , fofona fary, na ricotta dia azo ampifandraisina amin'ny voankazo, toy ny voankazo mangatsiaka, ary ny voaniho na ny lelafo mba hanomana sakafo maraina haingana.
- Ny iray amin'ireo voalaza etsy ambony ireo dia azo ampiasaina hanangona sakafo amin'ny proteinina sy voankazo na tsiro arakaraka ny sakafo . Na, ny hikoriana dia azo atao amin'ny proteinina tsotra sy ny ronono tsy voasesika, kefir, na rano.
- Ampiasao ny proteinina ao amin'ny tofu. Ny tebiteby dia azo atao amin'ny tofu marefana, raha toa kosa ny karazana tady dia azo ampiasaina amin'ny tofu sy ny sakafo hafa.