1 - Ny fomba tsara indrindra hampiasana ny traikefa ara-pahasalamana
Ny tracker fitaratra tsara indrindra ho anao dia ilay iray izay mikojakojanao tsy tapaka mba hanampy anao hahatratra ny toe-batanao sy ny tanjaky ny fahaverezanao. Fa ny fanaovana ny fitaovana fotsiny dia tsy hanampy anao hikorontana. Raha ny marina, maro ny sakafo matihanina mampiasa vola amin'ny tracker fotsiny mba hahitana fa tsy manampy ilay fitaovana.
Koa tokony handefa ny trakta fitondra anao ve ianao? Tsy izany velively! Na inona na inona kilalao nividiananao, ny monitoranao dia manana ny hery hitarika anao amin'ny fahombiazan'ny fahavoazana mahomby. Mila mianatra fotsiny ny fomba fampiasana tsara kokoa ny mpikarakara ny asa ianao mba hahazoana ny lanjanao sy hahatratrarana ny tanjonao.
2 - Alao ny Tracker
Raha te-handanjalanja amin'ny trakta momba ny asa ianao dia mila manao azy isan'andro. Izany dia midika fa ianao no mitafy izany na amin'ny andro fetsy aza, ny "andro" sy ny andro iainanao raha tsy mikasa ny hanaraka ny fitsipika fampiharana na fitsipika momba ny sakafo ianao. Ireo andro ireo dia manan-danja kokoa noho ny "andro" misy anao.
Nahoana izany no zava-dehibe? Raha toa ianao ka manangona fampahalalana fotsiny amin'ny andro maha-lavorary anao dia tsy hianatra mihitsy ny fomba hifehezana ireo sakana izay mijoro amin'ny lanjan'ny fahaverezanao. Ny tsy fitovizan-kevitra dia manan-danja indrindra rehefa miezaka ny manjary mavesatra. Raha afaka manangona angon-drakitra momba ny isan'ny andro alehanao ianao, ny haavon'ny asa atao amin'ireny andro ireny sy ireo tranga izay mitarika ny fanapahan-kevitra hialana amin'ny drafitry ny fahasalamanao dia azonao atao ny mamaly ireo olana sy manamboatra araka izay ilaina.
Mba hahazoana antoka fa mitafy ny fitaovanao ianao matetika araka izay tratra, dia mahay mandanjalanja ao anaty fitaratra tracker izay azo iantsorohanao amin'ny fomba manokana anao, manolotra fomba fiainana izay azonao ampiasaina mandritra ny andro, ary mahatsiaro ho marihina ao amin'ny tananao. Ny fitaovana toy ny Fitbit smart smartphone Fitbit (aseho amin'ny sary) dia miasa tsara ho an'ny vehivavy maro. Azonao atao ny manazava ny tarika mifanaraka amin'ny kitaponao, mandray fampandrenesana smartphone (lahatsoratra, antso, ary famandrihana kalandary) eo amin'ny tananao, mandehana ny fizotran'ny taolana, mandoa vola amin'ny Fitbit Pay, ary aza mihaino mihitsy ny fiantsoranao Pandora tianao indrindra raha tsy ny findainao eo akaiky, ny fotoana rehetra manaraka ny asa tena ilaina sy ny angom-bidy.
3 - Manomàna sakafo misakafo
Ny ankamaroan'ny asa fanaraha-maso dia manara-maso ny sakafo ao an-tokatrano na fitaovana smartphone rehefa avy misakafo. Tsy voatery ho ratsy hevitra izany. Fa raha te-handanjalanja ianao, dia tokony hampiasa ny sakafo fisakafoana alohan'ny haninanao, fa tsy aorian'izay.
Isaky ny hariva aorian'ny sakafo hariva (rehefa mahatsapa ho feno sy afa-po ianao) dia makà dimy minitra hiditra ny sakafo ho an'ny ampitso. Tanisao ny sakafo tsirairay izay saininao hisakafo mandritra ny andro iray ary azavao tsara fa tsy mihoatra ny tanjonao ny kaloria. Azonao atao ihany koa ny mijery ny balan'ny macronutrient mba hahazoana antoka fa ampy proteinina sy fibreo ianao mba hisorohana ny hanoanana . Manaova fanitsiana araka izay ilaina mba hahatongavana amin'ny tanjon'ny sakafo.
Avy eo dia ampiasao ny sakafo izay noforoninao ho sakafo "sarintany" amin'ny ampitso. Ho hitanao fa mora kokoa ny mihinana sakafo ara-pahasalamana rehefa vita ny fanapahan-kevitra momba izay tokony hohanina. Mora ihany koa ny mitsambikina sakafo tsy misy ilana sy kalôria avo lenta rehefa fantatrao fa manana sakafo mahafa-po sy mahasalama natao taty aoriana ianao.
(Misy karazan-tsakafo sasany tsy mandeha miaraka amin'ny logiciel amin'ny sakafo.) Raha te-handanjalanja ianao, dia mila an'io endri-javatra io.
4 - Miantehitra avy amin'ny fanatanjahantena
Ireo mpampiasa fitariteran'ny fitiliana sasany dia mitafy ny mpanara-maso azy ireo mandritra ny fanatontosana ka ny lahasa fanatanterahana dia manisa ny tanjon'izy ireo isan'andro. Tsy hevitra ratsy izany. Saingy hevitra ratsy izany raha te ho very maina ianao.
Misy fomba roa handoroana kalôria fanampiny mandritra ny andro: fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena. Mba handaniana haingana kokoa dia mila mampiakatra avo roa heny amin'ireto nomerao ireto ianao. Midika izany fa mila mandoro kaloria amin'ny fampiharana sy ny kaloria avy amin'ny dingana tsy ampiasaina. Ny dingana fanatontosana dia tsy afaka manisa amin'ny sokajy roa. Ny fanazaran-tena dia tokony ho fanampiny, fa tsy solon'anarana, tsy fanaovana fanatanjahan-tena.
Noho izany raha mitafy ny monitor ianao mandritra ny fanatanjahantena dia mametraha tanjona ambony kokoa izay mivezivezy etsy sy eroa amin'ny dingana azonao mandritra ny fanatanjahanao. Midika izany fa mety hiezaka hahatratra 15.000 na mihoatra ny 20.000 dingana isan'andro ianao.
Ny mpitsabo sasany amin'ny fanatanjahan-tena sasany dia manara-dalana ny minitra an-jatony ary manisa isaky ny dingana. Mametraha tanjona samihafa ho an'ny tsirairay mba hahatratra ny tanjaky ny tanjonao. Ohatra, mametraha tanjona iray hanatontosana 30 minitra fanatanjahan-tena isan'andro, ankoatra ny dingana 15.000. Ny fitaovan-tserasera sasany aza dia mampiseho dingana isan-kerinandro eo amin'ny fitaovana mba hahafahanao mamotika ny tanjona dingana midina mandritra ny andro.
5 - Mitandrema amin'ny tatitra momba ny torimaso
Ny fijerena ny angon-drakitra rehetra avy amin'ny trackeranao dia mety ho maivana. Raha ny marina, ny habetsan'ny fampahalalam-baovao dia mahatonga ny sakafo sasany tsy miraharaha ny angon-drakitra raketiny. Raha maro loatra ny isa azo hifehezana, mora ho an'ny fampahalalam-baovao rehetra ny tsy hiraharaha. Noho izany dia mihodina ny angona tsy misy dikany - toy ny angona torimaso.
Ny torimaso momba ny torimaso avy amin'ny tracker anao dia manampy raha mitodika any amin'ny drafitra fanariam-pako ary raha afaka manao zavatra momba izany ianao. Raha tsy ampy torimaso ianao, dia mety hihinan-kanina bebe kokoa ny ampitso. Ny torimaso ratsy dia mety hampihena ny isan'ny kaloria nodorana avy amin'ny asa mandritra ny andro. Raha izany no izy, ary raha afaka manova fanovana hentitra ianao mba hahalalany ny torimaso alina, dia arovy ny data ao anaty torapasika. Raha tsia, dia afeno ary mifantoka amin'ny isa izay manan-danja bebe kokoa.
6 - Ampiasao ny mpanonta anao
Azonao atao ny mihazona ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao raha mahatsapa ianao fa efa nandroso tsara, sa tsy izany? Azonao atao ny manampy amin'ny fanaovana izany. Saingy mila mampiasa teknolojia efa tranainy ianao amin'ny fanaovana io asa an-tsokosoko io.
Isaky ny faran'ny herinandro, tsidiho ny tontolon'ny aterineto eo amin'ny sehatr'asa ary jereo ny toerana izay hanarahanao ny fivoaranao. Mitadiava rohy milaza hoe "Diary" na "Progress." Ao no misy ny zava-bitanao rehetra voatahiry. Soraty ao amin'ity tranokala na isan-kerinandro ity ity rakitsary ity ary apetaho eo amin'ny vata fampangatsiahana izany. Avy eo ianao rehefa alaim-panahy handefa toeram-piasana na hametaveta ny fotoam-pivavahanao dia jereo ny sombin-taratasinao mba hampahatsiahy ny fandrosoana efa nataonao. Ny fampahatsiahivana ny masonao amin'ny asa mafy ataonao dia afaka mahavita zava-mahagaga rehefa mila motivation ianao.
7 - Mifidiana Connexions amim-pitandremana
Ny fandaharam-pandefasana vohoka izay manolotra fanampiana ara-tsosialy dia matetika ny fandaharana mahomby kokoa. Mpitety fitaratra maro no mampifandray anao amin'ny vondrom-piarahamonina an-tserasera hafa izay miezaka hahatratra ny tanjon'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny olona sasany koa dia mametraka fanamby amin'ny trainera ara-pahasalamana miaraka amin'ny namana na mpiara-miasa amin'ny maha-motivation azy mba hahatratra ny tanjona.
Raha manampy amin'ny fampivoarana ny antony manosika anao ireo fifandraisana ireo dia atanjaho izy ireo. Saingy indraindray, afaka manana fiantraikany mivadika izy ireo. Ny sakafo sasany dia mahita ny fampitahana amin'ny hafa mba hampatahotra. Ny hafa dia mahita fomba hamitahana ny rafitra ho lasa mpifaninana ary "handresy" ny fanamby.
Tadidio fa ny fahaizanao mpamantatra dia afaka manampy raha toa ianao ka manangona angon-drakitra marina ary raha afaka mampiasa ny angon-drakitra mba hanova ny fitondran-tenanao ianao ary handany lanja. Ny angona irery, ny rongony irery sy ny app irery dia tsy manao na inona na inona hanampy anao hihena. Noho izany dia misafidy ary misafidy ny fampahalalana ampiasainao ary manao fanovana hentitra mba hahatratrarana ny tanjaky ny fahaverezanao.