Te- hikolokolo sangisangy any am-piasana ianao, saingy sarotra izany. Misy milina fanatobiana any amin'ny efitrano sy trano fivarotana kafe eo an-jorony. Ary mba hampitombo ny olana, misy fitsingerenan'ny taona isan-taona amin'ny taona ary ny baolinao dia mandidy mandrakariva cupcakes.
Koa ahoana no fomba hahitanao fitadiavam-boly mahasalama ary hisoroka ny junk izay mahatonga ny tadidinao ho lehibe kokoa? Ny tanjona tsara indrindra dia ny manosika ny tenanao amin'ny alàlan'ny fananana sns sns sns .
Raha ny zava-misy, ny fialam-boly kely dia tsara ho an'ny asa sy ny fahaverezan'ny lanja. Ny fihinanana zavatra iray amin'ny tolakandro dia hitazona ny siramamy ho anao mihitsy aza, hampiakatra ny herin'ny herinaratra ho anao, ary hamehy ny fialan-tsasatra mandra-pialanao amin'ny asa.
Ny mahandro sakafo mahasalama tsara indrindra
Ambeno ny boaty fisakafoanao miaraka amin'ireo mofomamy ireo. Na hamporisika ny mpitantana ny birao mba hameno ny efitra fisakafoanana miaraka amin'ireo safidy an-trano.
- Voa voamaina (voankazo maina, kiraro, sns)
- Tsiranoka matevina
- Applesauce
- Olona manonona voatabia voankazo (mifidiana karazana tsy misy siramamy namboarina)
- Ahitra amam-bosotra na voajanahary voajanahary mba hiparitaka amin'ny banana, pèla, kitay vita amin'ny sela efa nomanina na mofo boribory feno voankazo
- Mandalo (natoraly na natono tsy misy sira)
- Kitapo sotro amin'ny sôkôla (Toro-làlana: Mamelatra vitsivitsy mba hanamboarana dipoavatra mba hamokarana voankazo ho fitsaboana manokana!)
- Kakao tsy misy sakantsakana na sôkôla mafana siramamy (siramamy sifotra madinika miraikitra amin'ny sifotra dia tsy manana afa-tsy 25 kilaometatra, fa manankarena tokoa!)
Raha manana kamiao ny birao, mandinika ny sasany amin'ireny sns ...
- Tsy misy ronono matavy
- Fiaramanidina matsiro be dia be
- Kitapo mozzarella mozzarella na tsofa kofehy
- Arahabaina menamena na yogora grika (Soso-kevitra: Mofomamy tsy misy hazandrano miaraka amin'ny tantely)
- Kitapo marevaka (Soso-kevitra: raha tianao ny atody sarotra mafy alefa, esory ny zandary ary mameno ny afovoany miaraka amin'ny hummus.)
- Mangatsiaka tsy misy fofona
- Sakafo Deli ho an'ny "roll-ups"
- Veggie sticks (karaoty kely, pepper, selera, radisy)
Ny Biraon'ny Office mahasalama
Raha tianao ny hitazona ny dianao eo am-panaovana asa, dia tsy ny zavatra mihinana fotsiny ihany, fa ny zavatra tsy mihinana anao ihany koa. Misy fakam-panahy na aiza na aiza .
Ny siramamy ao amin'ny birao dia mitebiteby ao am-pon'ny dieter. Izany dia mahagaga mahatalanjona isaky ny mandeha eo! Raha manampy anao manokana ianao, dia mety hihevitra fa tsy ampy hery fotsiny izany. Saingy efa mba nieritreritra ve ianao fa mety tsy ny siramamy manosika anao ho any amin'ny biraon'ny mpiara-miasa? Mety maniry mafy ny fotoana ara-tsosialy, fa tsy ny zava-baventy. Andramo ny mamaky zava-mamy tsy misy dikany mandritra ny andro vitsy, ary mety hitanao fa tsy manadino ny fanafody azo hanina.
Raha mametraka ny siramamy iombonana ianao dia raiso ireto torohevitra ireto mba hitazonana tabo amin'ny fakam-panahy:
- Miezaha mifidy siramamy mafy - misy vatomamy 25 eo ho eo ary misy minitra vitsivitsy hihinan-kanina mba tsy hipoitra tsikelikely.
- Apetraho ao anaty fitoeran-javatra tsy misy fangarony ny vatomamy na ny iray amin'ny bika.
- Apetraho ny lovia amin'ny siramamy fa tsy adala ianao.
- Apetraho ny toeran-tsakafo any an-toeran-kafa - ny fianjeran'ny Oniversiten'i Illinois Urbana-Champaign dia nampiseho fa nihinana roapolo tsy mihoatra ny roa ampahatelony ny olona rehefa nitahiry enim-bolana ny lovia iray.
Tips
Ny voankazo matetika dia safidy tsara indrindra mandritra ny takarivan'ny tolakandro satria ny fructose dia manome tanjaka haingana. Ataovy miaraka aminà proteinina kely toy ny saka kely siramamy, yogora, na menaka manitra ianao mba hanomezana azy "hery maharitra" mandra- pisakafoanana .
Ny sakafo dia sakafo matavy noho ny proteinina sy ny vontoaty matavy. Ankafizo ny akorandriaka na almonds amin'ny alàlan'ny fanamainana ho fomba tsara hampihenana ny fialan-tsasatrao ary mahazo matavy saro -bidy .
Raha hitanao fa mikarakara sns mofomamy iray isaky ny tolakandro ianao, izany dia marika azo antoka fa tsy mihinana sakafo matsiro ianao. Mitadiava karazan-tsakafo matavy, proteinina ary kobam-pahasalamana tsara amin'ny sakafo antoandro. Raha sakafo mahasalama ny sakafo atoandro ary mameno, dia tokony hahafa-po ny famokarana kely (manodidina ny 100 calories), toy ny sombin-tsakafo na ny ounis ny voanjo.
Aza avela hifaneraseran'ny tebiteby toy ny fotoana fohy na fivoriana iray ho avy ianao mba hahazoana sakafo mba hamehezana ny fihenjanana. Andramo fofona lalina mandritra ny minitra vitsy monja - mahomby ary miasa haingana.
Source
Wansink, Brian, et al. Ny biraon'ny siramamy ao amin'ny birao: ny fiantraikany akaiky amin'ny fitomboana sy ny fandaniana. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy . 30, 871-875. 1 Mey 2006.