Ampiasao ny fihazakazahana handresy amin'ny toro-hevitra avy amin'i Dean Karnazes
Manao ahoana ny halehibenao mba hahazoana ny vatana tianao? Raha ny valiny dia 26.2 miles, dia ity lahatsoratra ity dia ho anao. Maro ny mpitsabo mampiasa ny fampiofanana marôhana ho an'ny fahavoazana. Saingy ny fihazakazahana tsy mitaky lanjany dia tsy miasa foana. Tokony ho fantatrao ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny fiofanana raha tianao ny hiampita ny tsipika farany amin'ny vatany matevina, tsara kokoa.
Manimba Angano ve ny Weight Loss Marathon?
Mety hahagaga anao ny mahafantatra fa marobe ireo marathon maro no tsy mandany lanja mandritra ny fiofanana.
Raha ny marina, maro ny olona mahazo mavesatra rehefa manofana marathon izy ireo.
Ohatra iray tonga lafatra ny Tara Parker-Papa izay nanoratra momba ny fahasimban'ny lanjany tamin'ny "The Fat Trap" ho an'ny New York Times . Ao amin'ilay lahatsoratra, ny mpahay siansa dia miresaka momba ireo toe-javatra metabolika sy hormona izay miditra an-tsehatra rehefa olona mavesatra na mendri-kaja no manandrana mandany lanjany. Ny lahatsoratra dia maneho fa mety tsy ho vitan'ny olona sasany ny fihenam-bidy maharitra . Ho porofo, ny Tara Parker-Pope dia manambara fa izy dia "nahavita na dia marathon aza" ary mbola tsy afaka nihena.
Raha toa ka mahagaga ireo mpanangom-baovao marathon izay nanadinadina azy momba ny fanehoan-kevitra, dia tsy nahagaga ny olona maro tao amin'ny fiarahamonina mihazakazaka ny tetikasan-dRavalomanana Marc. Tsy vitan'ny hoe nahazo lanja aho nandritra ny telo andro maratonako voalohany, fa ny ankamaroan'ny mpiara-miombom-panaovako dia nanao izany - na dia niezaka mafy aza izahay rehetra.
Midika ve izany fa tsy azo atao ny mavesatra mandritra ny fampiofanana marathon? Tsy izany velively. Midika fotsiny izany fa mila mamiratra be loatra ao anatin'ny drafitra fanofanana ianao.
Marathon Mihazakazaka mankany Am-bolana
Ny fahaverezan'ny lanja raha mihazakazaka marathon dia azo atao. Fa sarotra izany. Ny famoahana ny lalam-baravaran-tsambo taorian'ny mile dia mahatonga anao noana sy reraka.
Inona no ataon'ny ankamaroan'ny olona rehefa noana sy reraka izy ireo? Mipetraka eny am-pandriana izy ireo ary mihinana - izay miteraka lanjany. Ny fanalahidin'ny fampiofanana ny mariazy dia mampihena ny fihenan-tsakafo miaraka amin'ny sakafo entinao.
Mba hahalalako bebe kokoa, dia niresaka tamin'ny marathon mpanafika Dean Karnazes aho. Ny atleta sy tompon-tsambo malaza dia nomena anarana iray amin'ny lehilahy mendrika indrindra eto an-tany. Nangataka azy aho hanazava ny fomba tokony hampiofanana mpihazakazaka vaovao iray mba hahazoana taza-masaka, mety ho an'ny andro firazanana.
Heverinao ve fa mety hampihena ny paikady ara-dalàna ny fihazakazahan'ny marathon?
Dean Karnazes: Eny, tanteraka. Raha ny tena marina, raha natao marina, dia iray amin'ireo tetikady tena mahomby indrindra ny lozisialy misy.
Raha misafidy ny hametraka tanjom-bidy ianao amin'ny fampiofanana marathon anao, ahoana no tokony hampiavaka ny fampiofanana amin'ny programa fampiofanana marathon maromaro?
Dean Karnazes: Tokony ho betsaka ny fampiofanana azonao atao ao anatin'ilay antsoina hoe "faritra mifoka sigara " (efa voafaritra fa 60% -80% amin'ny tahan'ny fara-tampon'ny fo). Ny vatanao dia hampiasa ny tavy ho an'ny angovo amin'io sehatra io. Na izany aza, tsy ny fampiofanana rehetra dia tokony hatao amin'ny farafahakeliny matavy, toy ny sasany hisolo tena. Tokony hampiofana fiofanana matanjaka be koa ianao . Marina fa ny fampiharana amin'ny ambaratonga ambony dia mampiasa karbôhyhydrate voalohany amin'ny solika, saingy hahazo fanampim-panazavana fanampiny avy amin'ity fampiofanana avo lenta ity izay maharitra mandritra ny andro.
Misy toro-hevitra na toro-hevitra manokana azonao omena ho an'ny mpihazakazaka vaovao te hanala lanja amin'ny famitana marathon?
Dean Karnazes: Olona maro no latsaka ao anaty fandrika mino fa noho izy ireo nandoro kaloria fanampiny nandritra ny fampiofanana marathon, dia afaka mampitombo ny sakafony izy ireo mba hahazoana ny fahasamihafana. Ny vatanao dia mety ho sitrana amin'ny alàlan'ny fanjifàna fanampiny ary ny hevi-hevitra rehetra momba ny lanjany dia ny mamolavola ny tsy fahampian'ny kaloria. Noho izany, ataovy ny fampiofanana fa aza mihinana mihoatra noho ny tokony ho izy.
Inona no zavatra tena manan-danja tokony ho fantatry ny mpihazakazaka vaovao momba ny fihazakazahana mavesatra?
Dean Karnazes: Ny fanerena kalorie dia fanalahidy handaniana ny lanjany. Ny fanandramana hifanaraka amin'ny fitomboan'ny kaloria dia ny isan'ny kaloria nodorana dia ny antony mahatonga ny olona tsy mandany lanjany na dia amin'ny fiofanana ho an'ny marathon aza.
Ny fampiofanana ho an'ny marathon dia fahombiazana miavaka. Mamarana ny androm-piainan'ny andro tsirairay, na dia eo aza ny fanelingelenana isan'andro isan'andro, dia miaritra ny faharetana, ny fifehezan-tena ary ny fifantohana. Mila ezaka mitovy ny tsy fandraisana anjara. Raha misafidy ny handray ireo fanamby anankiroa ianao amin'ny fotoana iray, dia tsy maintsy avoaka ny fampiasanao vola mba hahita vokatra. Saingy mahavariana ny karama. Ampiasao ireo torohevitra ireo mandritra ny fampiofanana marathon ho an'ny fahavoazana mavesatra sy ny fampisehoana matanjaka amin'ny andro an-dàlambe.