Manao tsara ve ianao mandritra ny fampiofanana na ny fampiharana, fa manadino ny fifaninanana? Raha mahatsapa ny fahakiviana, ny fanahiana na ny tahotra dia manelingelina ny fanatanjahanao ara-panatanjahantena, ny fianarana mampiasa torohevitra vitsivitsy avy amin'ny psychology ara-panatanjahantena dia mety hanampy anao hahazo ny fanahianao eo ambany fanaraha-maso sy hampihenana ny aretin-tsain'ny andro.
Ny tebiteby vokatry ny fanatanjahan-tena indraindray antsoina hoe 'mitongilana' dia lazaina fa fihenan'ny atletika noho ny adin-tsaina be loatra.
Ny fihenjanana mahatsikaiky dia mitombo matetika amin'ny atleta amin'ny andro amin'ny lalao satria (1) manana mpihaino izy ireo ary (2) manana fanantenana lehibe amin'ny fahombiazan'izy ireo. Izany karazana fihenjanana izany dia miorina amin'ny fomba fanazavan'ny atleta ny toe-javatra. Zava-mahadomelina ny toe-javatra ivelany miteraka adin-tsaina, fa ny fomba fitenin'ny atleta manokana ny toe-javatra izay mamorona fihetseham-po, tebiteby, ary tahotra. Ho an'ireo atleta izay mandratra mandritra ny fifaninanana dia zava-dehibe ny hahatakatra fa ny eritreritrao momba ny hetsika dia afaka manova, manitsy na mifehy amin'ny psychology sy ny fomba fisainana ara-tsaina.
Ny atleta voalohany dia tokony hamaritra raha toa ny fisainana amin'ny fisalasalana, ny tsy fahombiazana na ny tsy fahampian'ny fahatokisana dia vokatry ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao. Raha izany no izy, dia matetika no miteraka fahatsapana fanahiana, tebiteby, ary fihenjanana ilay lahateny. Ny atleta dia mila mahatsapa fa sarotra ny manao izay tsara indrindra vitanao amin'ny fanatanjahantena raha ny teninao manokana dia milaza aminao raha tsy izany.
Mba handresena ny tebiteby, ny manam-pahaizana ara-panatanjahan-tena, ny mpanazatra, ary ny mpanazatra dia afaka manandrana manampy ilay atleta hahatakatra ny antony mahatonga ny eritreritra sy ny fihetseham-po hivoatra ary avy eo manandrana manova na manova izany dingana izany amin'ny fahombiazan'ny fahombiazana. Ny atleta miverina amin'ny ratra matetika dia manana olana ara-pihetseham-po izay manimba ny fitokisana.
Ny antony mahatonga ny eritreritra toy izany dia mety ho liana, fa ny fahafantarana ny valiny dia tsy voatery foana handresena azy ireo. Ireto misy toro-hevitra sasantsasany izay mety hanampy hanova na hanodina ilay resaka manolo-tena.
Mampihena ny fitaintainana eo anatrehan'ny zava-mitranga alohan'ny hetsika
- Fantaro fa ara- dalàna ny fihazakazahan'ny voromby . Aingao, fa tsy miady, ny angovo azonao. Aza mandiso hevitra izany amin'ny fisainana fa tahotra izany. Io adrenalinina izay mihazakazaka anao io dia mahazatra ary ampahany amin'ny fiomanana voajanahary amin'ny vatanao amin'ny fifaninanana. Mariho izany, fa aza mifantoka amin'izany. Raha vantany vao manomboka ny hazakazaka, dia hihena izany fahatsapana izany tahaka ny mahazatra.
- Manomàna ara-tsaina sy ara-batana . Mankanesa amin'ny fotoam-bavaka amin'ny fotoana maro mba tsy hivezivezy ianao, izay mampitombo ny adinonao. Miezaha hiasa tsara. Mora mitsitsy vitsivitsy. Fantaro ny lalana. Dress for conditions.
- Visualize . Omeo minitra vitsivitsy hampiharihary fanentanana. Mandritra izany fotoana izany, dia mamerina ara-tsaina ianao, mampiseho fa manao ny zavatra rehetra ianao. Mialà haingana, atsangano ny masonao ary ampiasao sary an-tsaina mba hampisehoana tsara ny tenanao. Afaka manova ny fihetsikao izany resaka fiderana tsara izany. Raha mila mahay mandanjalanja ny atleta mba haneho hevitra amin'ny hetsika, dia tokony hiditra amin'ny hetsika miaraka amin'ny paikady ankapobeny ny fomba tianao hivoahana. Ny tetikadinao dia afaka tsotra (mihazona haingana tsy tapaka na mihazona ny tahan'ny fo) na sarotra.
Mampihena ny fitaintainan'ny tolona mandritra ny hetsika
- Mifantoha amin'ny asa atsy an-tanana fa tsy ny vokatra . Mijanòna ao anatin'ny fotoana fohy ary aza misaintsaina lavitra loatra ny fisehoan-javatra na mieritreritra ny famaranana. Raha mieritreritra ny eritreritra ratsy na ny fitenenanao manokana ianao, dia mijanòna ary mifantoka fotsiny amin'ny fofonao. Ny fifantohana amin'ny rivotry ny fofonaina dia hamerina anao hiverina any amin'ny ankehitriny.
- Miteny mitsiky. Marina. Raha miady hevitra amin'ny hevi-diso ianao ary tsy afaka miala amin'ilay fiaramanidina, dia manery ny tenanao hitsiky fotsiny, na dia mandritra ny segondra vitsy monja aza. Ity hetsika tsotra ity dia hanova ny toe-tsainao amin'ny fizarana faharoa. Angamba izany dia ny fotoana rehetra ilainao hialana amin'ny fahavitanao.
- Hery toy ny tsy itiavanao ny vokatra. Raha mahita ny tenanao amin'ny tenanao ratsy ianao ary mahita fa manantena tampoka ianao fa tsy ho vitanao ny hanatanteraka azy eo amin'ny tamponao. Raha manomboka ny hazakazaka ianao satria tsy miraharaha ny vokatra, azonao atao ny miala sasatra ary mankafy ny hetsika ho an'ny zavatra iray - andro iray hafa eo amin'ny fiainanao. Tsy ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fiainanao.
Mampihena ny fitebitebiteby taorian'ilay hetsika
- Avereno jerena ilay hazakazaka ary tsarovy ireo zavatra nataonao tsara. Mifantoha amin'ny hetsika, ny eritreritra, ary ny fitondrantena izay nanampy anao hanatanteraka.
- Manaiky, fa vetivety dia manala ireo zavatra izay nanakana ny fahombiazanao. Ity no foto-kevitra iray toy ny fisorohana ny sakana amin'ny fiarandalamby - jereo izay tianao haleha, tsy izay tsy itiavanao azy. Rehefa mifantoka amin'ny toeram-pitrandrahana ianao, dia mety ho tapitra izany. Ny fifantohana amin'ny lafiny ratsy amin'ny hetsika dia tsy hanampy anao hanatsara ny ho avy. Aleo kosa mifantoka amin'ny fotoana ahafahanao 'marina.' Izany dia endrika famerenana ara-tsaina izay hampiharana ireo fahaiza-manao izay hampiasaina amin'ny hetsika manaraka.
- Manamboara fandaharam-pianarana iray izay manahaka ny toe-piainana tahaka ny hazakazaka. Ny ekipa sy ny kliobana dia matetika manao fanofanana toy izany. Raha mampiofana irery ianao dia diniho ny fidirana ao amin'ny tarika iray mba hahafahanao manao izany karazana simulation izany. Ny fampiharana dia mahomby indrindra raha afaka manahaka ny fepetra horaisinao amin'ny fifaninanana ianao. Ny mpanazatra dia afaka manampy na manelingelina ny fahaiza-manaon'ny atleta handresy ny mihomehy mandritra ny fifaninanana. Matetika ny mpiofana dia manatanjaka ny lozan-tsakafo rehefa manandrana mamporisika ("ny tifitra manaraka dia manakiana"). Mampitombo ny tsindry hazakazak'ilay atleta ny lahateny toy izany.
Tadidio fa azo atao ny mihomehy raha mahatsapa ny lamin'ny eritreri-dratsy manjavozavo talohan'ny sy mandritra ny fifaninanana. Raha toa ianao ka mahatsapa ho toy ny fihodinan'ny tsipìka toy izany, dia ekeo fotsiny ireo hevitra ireo ary avelao izy ireo handeha. Mifantoha amin'ny fofonao ary milalao toy ny hoe mankafy izany ianao. Ny faharesen-dahatra dia ho tsapanao fa mankafy izany ianao na dia eo aza ny tsy fahatanterahanao ny fahombiazany.