Ny fahaverezan'ny lanja dia mety ho raharaham-barotra mahatsiravina. Tsy maintsy misakafo tsara ianao, manomboka mampihatra, ary miandry. Ary miandrasa, ary miandrasa ary, indraindray, miandry zavatra hafa. Indraindray dia mahita fandrosoana kely ianao, ary indraindray, toa tsy misy zava-mitranga. Noho izany, raha mampiasa ny kaloria ianao ary mijery ny kaloria, nahoana no tsy mihetsiketsika ny haavo?
1. Rahoviana ianao vao hanomboka handany lanja?
Valiny fohy: Tsy misy valiny mahavaly amin'ity fanontaniana ity satria misy ny singa be dia be amin'ny lozam-pifamoivoizana ary samy hanana traikefa hafa ny tsirairay.
Raha efa nihena ny kaloria tokony ho 500 calories isan'andro ianao miaraka amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ary mifanaraka amin'izany isan'andro, dia ho very farafahakeliny isan-kerinandro ianao. Na izany aza, misy ny antony hafa mahakasika ny fahaverezan'ny lanja, ny sasany izay tsy afaka mifehy anao, anisan'izany ny lehilahy, ny metabolism, ny lanjany, ny taonany, ny haavony ary ny lanjan'ny lova. Sarotra ny mamela ny vatanao hamaly amin'ny fotoana mahamety azy, saingy izany indrindra no tsy maintsy ataontsika ary manampy amin'ny:
- Mifantoha amin'ny zavatra azonao fehezina : Azonao fehezina ny zavatra ivoahanao , indraindray ianao mihetsika, sy ny fomba itondranao ny adin-tsaina ary ny fialam-boly ataonao isan'andro. Ny fanaovana ny tsara indrindra azonao amin'ny tsirairay amin'izy ireo dia hametraka anao eo amin'ny làlana marina.
- Adinoy ny zavatra tsy azonao atao ny mifehy: Tsy afaka manao na inona na inona ianao momba ireo zavatra mety hahatonga azy ho sarotra kokoa handevozina, toy ny génétique, ny taonany, ny lahy sy ny vavy. Ny halehiben'ireo zavatra ireo dia ny tsy fahampian'ny fahombiazanao, saingy fantatrao fa afaka mihinana tsara kokoa ianao ary mampiasa bebe kokoa, zavatra roa izay afaka manampy anao hihena.
- Atsaharo ny marika : Raha toa ka manadino anao ny fandehananao, dia asio mandritra ny fotoana fohy, na mandanja ny tenanao indray mandeha indray mandeha. Ny haitao dia tsy afaka milaza aminao ny habetsaky ny vatana eo amin'ny vatanao, koa alao ny fandrefesanao, alao ny fitsapana matavy na ampiasao fomba hafa hanarahana ny fivoaranao . Mitadiava fomba hamporisihana ny fahombiazanao ary hahatonga anao hahatsapa tsara ny zavatra ataonao.
- Mifantoha amin'ny vokatra azonao : Mahatsiaro ho tsara kokoa ve ianao? Mandeha haingana kokoa na lava kokoa? Mahazo matanjaka? Matory tsara? Mahery kokoa? Izany fandrosoana izany ary mety hisy tombony ara-pahasalamana hafa hanohanana anao hanosika anao.
2. Nahoana ianao no tsy afaka miala amin'ny tranonao sy ny feny?
Maro no mahita fa na dia tsy matavy aza izy ireo, dia toa tsy mahatsikaiky mihitsy ny faritra sasany (izany hoe ny kibo, ny andilany, ary ny feny). Raha nanao zirilahona zillion ianao tamin'ny fikarakaranao ny kitapo enina pack, tsarovy:
- Ny fiofanana momba ny Spot dia tsy miasa : Tsy vitanao ny manao fihenam-bidy mba hampihenana ny fatao na ny fiakaran'ny tongotrao mba hampihenana ny cellulite manodidina ny feny.
- Mba hamonoana dia tsy maintsy mandany fatim- bolo ianao: Cardio, fiofanana mavesatra, ary sakafo dia singa telo manan-danja amin'ny fahaverezana fatotra.
- Na ny fahaverezan'ny fatin'ny nofo aza dia tsy manome antoka ny fahatanterahana : Ny vatanao dia manapa-kevitra hoe aorian'izay ary rehefa tsy matavy intsony izy, fa tsy ianao. Ataovy izay tsara indrindra azonao atao amin'ny fampiharana sy ny sakafo ary avelao ny vatanao hamaly izany.
- Mifantoha amin'ny vokatra tsara : Mety ho very ny kibonao eo amin'ny kibonao, toy ny milaza ny manodidina ny soroka na ny zanak'omby, fa fandrosoana no mandroso. Raha lavo ianao, dia eo amin'ny làlana mety ianao ary ny vatanao dia hiverina any amin'ireo faritra mafy loha kokoa raha toa ka tsy miovaova sy manam-paharetana ianao.
3. Najanona ny fihenan-danja ianao ... Inona no ataonao ratsy?
Ny plaza dia mitranga amin'ny olon-drehetra. Rehefa manao toy izany hatrany ianao, ny vatanao dia mifanaraka amin'izany ary ny fihazakazakanao dia tsy dia mahomby. Raha nahatratra lembalemba ianao dia andramo ireto hevitra ireto:
- Ampitomboy ny fahaizanao mampihetsi- po : Mameleza ny fomba fampiasanao mahazatra na manandrama miofana mba hampitombo ny fiaretanao sy ny fandoroana kaloria.
- Andramo zava-baovao : Tsidiho ny vatanao amin'ny zavatra ataonao izay tsy nataonao na oviana na oviana-mitaingina bisikileta na mandeha milomano mba hitazona ny hozatrao tsy ho zatra amin'ny fampiharana iray.
- Ny fiakaran'ny vidim-piainana : Raha tsy matihanina ianao dia manomboka amin'ny tetikasa fampiofanana matanjaka telo heny isaky ny herinandro. Ny fampidirana ny tazomoka dia hampitombo ny fatran'ny metabolisanao ary hanampy anao handao ny vatana. Raha manandratra ny vatanao ianao, dia manandrama miova tsy tapaka ny fandaharam- potoanao mba hahafahanao manandratra ny hozatrao amin'ny fomba samihafa.
- Ampio andro iray hafa hanaovana fanatanjahan-tena : Na dia 15-20 minitra fanampiny isan-kerinandro aza dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa.
4. Nanao fanatanjahan-tena nandritra ny volana maromaro ianao ary mahazo mavesatra
Raha mampiasa marika iray ianao, enga anie isika hanoro hevitra indray ny hanaisotra azy sy hampiasa fomba hafa handinihana ny fandrosoanao ? Ny maodelim-piteny dia tsy afaka milaza aminao ny zavatra very na mahazo anao. Raha manaraka programa iray manontolo ianao, dia mety hahazo ny hozatra fa tsy matavy .
- Na dia miakatra aza ny lanjanao, dia mety mbola tsy matavy intsony ianao : Ny diera dia mavesatra kokoa noho ny menaka ary mihabetsaka ny toerana. Tandremo ny fomba fitafy ny akanjonao - raha mandanjalanja bebe kokoa ianao, fa mihena kosa, dia eo amin'ny làlana mety ianao.
- Alao ny fepetra: Ampiasao ny kasety mba handrefesana ny tratranao, ny tendanao, ny andilany, ny sandriny ary ny feny. Isaky ny efatra herinandro na mihoatra, avereno indray izy ireo mba hanaraka ny fandrosoanao. Raha toa ka very ianao, indray, dia eo amin'ny làlana mety ianao.
- Raha nahazo lanja ianao ary tsy nihena, jereo ny sakafo eo an-tsainao : Misy olona sasany manonitra ny fanatanjahantena amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa, mieritreritra fa ny fampiharana dia manome alalana azy ireo hihinana izay tiany. Azonao atao ihany koa ny miala sasatra bebe kokoa rehefa miasa mihoatra noho ny mahazatra anao, izay afaka manova ny habetsaky ny kaloria afo isan'andro. Tehirizo ny gazetibokin'ny zavatra hohaninao sy ny habetsahan'ny asa vitanao mba handinihana ny zava-mitranga sy ny zavatra hivoaka.
5. Efa niasa nandritra ny herinandro maromaro ianao ary tsy nahita vokatra. Inona no azonao atao?
Ny fifantohana amin'ny fahavoazana dia ny fomba azo antoka mba hahakivy. Ny fiatrehana ny fahavoan'ny ratra sy ny fifantohana amin'ny tombontsoa hafa dia mety hitazona anao rehefa mandeha mafy ny fotoana. Betsaka ny tombony amin'ny fampiharana:
- Hery fanampiny
- Tsara kokoa ny torimaso
- Mifantoka bebe kokoa sy mifantoka kokoa
- Fitomboan'ny fitiliana
- Mitombo ny adin-tsaina
- Matoky bebe kokoa
Raha kivy ianao noho ny tsy fahampian'ny vokatra, ny lembalemba na ny fatiantoka lanja hafa, dia tadidio fa ny faharetan'ny lanjany dia mitaky fotoana, faharetana ary tsy miovaova. Afaka volana maromaro na taona no ahitanao fiovana lehibe, rehefa mahatsiaro ho lasa ianao, dia tadidio fa ny zavatra ataonao izao dia hisy fiantraikany eo amin'ny fiainanao ho avy.