Tsy mila efitrano malalaka ianao hanao ny fiasan-dry Pilates ao an-trano. Ny tena ilainao dia toerana mazava ao amin'ny gorodona izay ampy hametrahana fanatanjahan - tena miaraka amin'ny efitrano ampy tsara manodidina azy mba hanitarana ny sandrinao sy ny tongotrao eo amin'ny andaniny roa, tongotra tongotra vitsivitsy amin'ny lafiny tsirairay ary efamira amin'ny tongotra sy ny loha. Vitsy dia kely izany, nefa mety ho azonao izany.
Toerana tsara kokoa dia mitovy amin'ny fanoloran-tena mahery
Andeha isika hiresaka momba ny fepetra izay mampiroborobo ny fandaharana fampiofanana ao an-trano.
Manana toerana mahafinaritra, lehibe na kely, izay azonao andoavam-bola sy fifaliana, dia handeha lavitra mba hahazoana antoka ny fahombiazan'ny drafitra fanofanana ao an-trano.
Ny dingana voalohany dia ny mahita ny tenanao miasa any an-trano. Inona avy ireo toetra ilain'ny habaka? Mila filokana ve? Ahoana no tokony hijerena azy? Impiry ianao no hampiasa azy io?
Rehefa mijery ny efitrano fampiroboroboana ao an-tokantrano ianao, dia tandremo raha mahita ny tenanao ho matihanina any amin'ny faritra iray ao an-tranonao ianao. Mety tsy hitovy amin'izay efa noeritreretinao aloha izany.
Ny ankamaroantsika dia tsy afaka manatanteraka ny ampahany amin'ny fomba fijerintsika tsara, koa ampiasao ny torohevitra etsy ambany mba hanatsarana sy hametrahana ny safidinao.
Plan your space
Araka ny voalaza etsy ambony, tsy mila toerana malalaka ho an'ny fiasan'ny pilates matory ianao. Mazava ho azy, miankina amin'ny halavanao, fa ho an'ny vehivavy midadasika, ohatra, 8 'x 8' dia ampy.
Hanampy fitaovana ho an'ny fampiofanana anao ve ianao? Ny pileta sy ny tarika mpihazakazaka dia mandray toerana kely ary misy safidy tsara amin'ny fampidirana karazana sy fanamby ho an'ny fampiofanana an-trano; Na izany aza anefa, ny baolina fanatanjahan - tena dia mila toerana iray ahafahana mitsitsy toerana any ivelany raha tsy eo ianao.
Ary ahoana ny amin'ireo fitaovana lehibe kokoa an'ny fitaovam-piadiana Pilates ?
Ataovy tena zava-misy marina ny drafitra misy anao raha toa ianao mampiasa vola amin'ny lafin-javatra lehibe kokoa sy lafo kokoa amin'ny fitaovam-pitaovan'i Pilates. Mandany toerana malalaka izy ireo. Na dia azonao aza ny fanavaozana na ny seza Pilates izay "azo itokisana", dia mety tsy tianao ny "hiditra" araka ny filazan'ny mpanamboatra anao.
Raha hitanao fa tsy tianao ny mihetsika ny seza na ny fanavaozana anao, dia mety tsy ho be loatra raha tsy maintsy. Ataovy azo antoka fa afaka manangana tsangambato lehibe ianao ary mbola manana efitrano hanaovana ny matihaninao, na farafaharatsiny manodidina ny fitaovana azo antoka. Amin'ny maha-lohateny azy dia miisa 85 "L x 20" W ny Reformista Stamina Aero, ary ny ankamaroany dia handeha hiakatra avy eo.
Fametrahana ho an'ny fanentanana
Ny laharam-pahamehana eo amin'ny fananganana toeram-piofanana an-trano dia mila mifantoka amin'ny fiantohana fa tena miasa ianao. Ny toerana mahafinaritra dia manjary fahasamihafana goavana eo amin'ny ambaran'ny ankamaroan'ny olona. Firy ny toeram-piasana an-tsitrapo efa napetraka tao amin'ny lakandrano sy ny garazy, raha ny hipetraka fotsiny tsy nampiasana, ny fampiasana ny fahadisoan'ny tompony ihany? Ireo toerana ireo dia mangatsiaka loatra na mafana loatra, mafana be, ary indraindray mendri-kaja. Tsy dia manasa loatra.
"Ny hatsiaka" dia iray amin'ireo fialan-tsiny iombonana amin'ny tsy fampiasana toeram-piasana ao an-trano. Mazava ho azy, azonao atao ny manamboatra fitaovana fanasan-drivotra ao anaty efitrano mangatsiaka, nefa moa ve mandeha miasa ianao raha tsy maintsy miandry antsasak'adiny hamerenana azy?
Eritrereto tsara izany. Afaka manamboatra toerana tsy dia tsara loatra ve ianao? Raha eny, dia mety ho sarobidy ny fampiasam-bola. Raha tsy azo antoka ny valiny, dia mety ho tsara kokoa ianao raha mandeha zavatra kely na kely kokoa, mba hahazoana antoka fa azonao atao izany.
Eritrereto hoe rahoviana ianao no hisafidy asa aman-draharaha ary hisafidy toerana izay tena hisy anao amin'io fotoana io. Maro ny fanatanjahan-tena no nidaroka tamin'ny fanehoan-kevitra sy ny zavatra mahavariana avy amin'ny trano fandroana galona - ankizy, mpiara-miasa, mpiray efitra. Na dia mety ho toy ny toerana miharihary aza ny efitrano fianankaviana, mety ho tsara kokoa ve ny famoronana toerana kely kely ao amin'ny efitranonao?
Workout miaraka amin'ny DVD pilates
Ho an'ny maro, DVD Pilates no vato fehizoron'ny fampiofanana an-trano. Raha mikasa ny hampiasa azy ireo ianao, dia mila mijery tele sy DVD ny toerana fiasanao maharitra. Aza manangana ny sehatra toy izany amin'ny tsy ahafahanao miala tsy an-kijanona amin'ny fahitalavitra, ary aza mieritreritra fa ianao dia handeha haka horonantsary DVD lehibe hiverina eo anelanelan'ny lakalin-trano sy ny efitra fandraisam-bahiny.
Ireo mpilalao DVD dia mora. Mandehana mialoha ary mahazo iray raha ilaina.
Manantena izahay fa mahatsiaro ho tony ianao mba hahatonga anao ho toerana mety ho an'ny traikefa an-trano. Ny fanokanana fotoana sy toerana iray dia hanana fiantraikany tsara eo amin'ny fanarahana anao. Fa, raha mbola eo amin'ny fefy ianao, dia vakio ny hafaliana ao anatin'ilay fiofanana an-trano .