Ary ao anaty kibo daholo izany
Raha mbola tanora ianao dia tsy mandany fotoana be loatra mieritreritra ny fanomanana ny vatanao amin'ny hoavy. Rehefa zatovo ianao sy ny roapolo taona, dia miasa tsara ny vatanao, mety tsy hiraharaha izany ianao.
Izany dia rehefa eo amin'ny toetranao lehibe ianao sy ny fotoana tonga lafatra hanombohana fampiharana. Voafaritra ho 20 taona aty aoriana ary, raha tsy manomboka mampihatra ianao dia mety maniry anao hatramin'ny efa misy zavatra atrehintsika rehetra ao anatin'ny 40 taonany : ny tombom-bidy .
Tsy tombony be tampoka izany, fa tena mahatsapa izany fomba izany. Toy ny hoe mifoha maraina ianao ary misy 10 na 15 kilao fanampiny izay tampotampoka tampoka. Na dia mety hahatsapa tampoka aza izy io, dia dingana efa dingana.
Ny zavatra hitanao koa dia hoe ny ankamaroan'io lanjany io dia toa mipetraka eo amin'ny kibonao .
Toa tsy misy fampitandremana io tavy mistery io dia toa tsy dia misy dikany loatra amin'ny fihinana sy ny fanatanjahan-tena.
Inona no mihatra rehefa mihamitombo isika?
Ny zava-mitranga amin'ny vatantsika aorian'ny 40 dia ny fahatsapana ny lanjany: miova ny hormones, manomboka mihena ny fatran'ny alahelontsika, ary, raha tsy manavesatra ny vatantsika isika dia manomboka mitombo isan-taona.
Io hery io dia afaka manampy antsika hiaro amin'ny fahazoana lanja satria mazoto miasa kokoa izy io. Rehefa very ny saintsika isika, dia mihena ny metabolismay.
Raha toa ka efa notsinjaraina ho mora vidy ianao, dia mety ho fitokonana iray hafa hanohitra anao izany.
Ary ny ampahany ratsy indrindra? Na dia tsy mavesatra loatra aza ianao, dia mety mbola mahazo volo eo amin'ny andilany.
Mety hahasosotra be izany fahazoana mavesatra izany, mora ny manjary tsy sembana amin'ny fahaverezany, mihinan-kanina na manao fampiasana be loatra na mety hijery ny fomba fandidiana fandidiana plastika farany.
Saingy tena ilaina ve izany?
Moa ve tsy misy zavatra azontsika atao momba ny fahazoana lanja aorian'ny 40? Misy ary manomboka amin'ny fahatakarana ny zava-mitranga amin'ny vatanao. Tsy afaka mifehy ny zava-drehetra momba ny vatantsika isika, fa ny mahalalantsika bebe kokoa ny zava-mitranga, ny mora kokoa dia ny fanekena ny zavatra mitranga.
Ny antony mahatonga antsika hahazo lanja aorian'ny 40 taona
Ny fanontaniana lehibe dia hoe, maninona isika no manomboka mahazo lanja aorian'ny 40? Maro ny antony, ny sasany amin'ireo genetika, ny sasany aminy dia ny fomba voajanahary sy ny sasany izay vokatry ny safidy noforonina.
Ny mpandray anjara manan-danja efatra manan-danja indrindra dia ny:
- Hormones : Ny iray amin'ireo mpiady lehibe indrindra amin'ny tombom-barotra dia mazava ho azy ny hormones, izay manomboka miova hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 40 taona. Ny fiovana amin'ny hormones, ny estrogen mismatcha ho an'ny vehivavy ary ny testosterone kely ho an'ny lehilahy dia miteraka ny tavy ao amin'ny vatantsika matavy mba hivezivezy eo afovoan'ny vatana raha mandao ny faritra hafa amin'ny vatana izay tsy azonao atao. Izany no antony iray mety hahatonga anao hibitsibitsika kely manodidina ny tapany ambany ary ny ampahany sasany aminao dia miha-kely kokoa.
- Heredity : Ny mpahay siansa dia nahita ny fototarazo voafaritra izay mamaritra ny habetsaky ny sela misy antsika sy ny toerana misy azy ireo. Zavatra tsy azontsika ovana izany, ary, raha mijery ny ray aman-dreninao sy ny havanao ianao dia hahita ireo faritra izay mety hahatonga ny fianakavianao hitazona fatim-be loatra.
- Ny metabolismotra ambany kokoa : Misy zavatra roa mitranga amin'ny metabolisma aorian'ny faha 40 taonany. Voalohany, mitombo ny tahan'ny metabolika (BMR) ary ny faharoa dia mandany vola be dia be (TEE) mandritra ny fanatontosana. Ny manam-pahaizana sasantsasany milaza fa ny metabolism dia mety hidina amin'ny 5% eo ho eo isaky ny folo taona aorian'ny 40, izay midika fa mila kalozona 60-100 minitra isaky ny folo taona ianao. Raha mipetraka bebe kokoa, misakafo bebe kokoa, ary manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ary miady saina bebe kokoa mandritra ity folo taona ity dia mety mila kalora vitsy kokoa noho izany ianao. Ampiasao izany amin'ny hoe nandoro kaloria vitsy kokoa ianao nandritra ny fampihorohoroana ary ianao dia manana alalana ho an'ny tombom-barotra.
- Tandindonin-doza : Toy ireo metabolismes antsika, manomboka misintona ny hozatra ihany koa isika rehefa tratran'ny 40 taona isika, mitrosa tsy tapaka ny folo taona tsirairay. Ny ampahany amin'izany, mino ny mpahay siansa, dia midika fa mihena ny fiasan'ny môtôra rehefa mihantitra isika ary tsy manisy fepetra toy izany foana ireo fitaovana ireo. Na izany aza, ny fandraisana andraikitra lehibe eto dia izao: Ny tena zava-dehibe amin'ny fihenana ny hozatra dia ny tsy fisian'ny asa ara-batana, izay mahatonga fampiharana tena manan-danja raha ny fisorohana ny fihenan'ny muscle.
Raha te hahalala ny zava-misy marina ianao, dia midira ny fampahalalana anao ao amin'ny kalkadera etsy ambany mba hianarana ny habetsaky ny kaloria izay tena ilainao amin'ny taonanao sy ny asanao.
Mazava ho azy, ny habetsaky ny tsirairay amin'izy ireo dia mitondra anjara amin'ny tombony azo avy amin'ny lanjany dia tsy zavatra azontsika heverina na matetika mifehy. Ny zavatra azontsika atao dia ny mandray izany fahalalana izany ary mampiasa izany ho tombontsoantsika, hiara-miasa amin'ny vatantsika fa tsy hiady aminy.
Ahoana Raha Efa Manasa Aho? Ahoana no Hialako Amiko?
Raha azonao natao ny nitazona ny lanjanao nandritra ny taona maro tamin'ny fampiharana, dia mety ho fifohazana manaitra rehefa tonga ao amin'ny 40 sy 50 taona ianao. Tsy dia betsaka loatra ny mahazo lanja, fa ny lanjanao dia miova amin'ny toerana samihafa. Tampoka teo, ny pataloha efa niaretanao nandritra ny taona maro dia tsy mety tsara ary mety hanontany tena ianao hoe: Inona no ataoko ratsy?
Raha manao fanatanjahan-tena sy mihinana tsara ianao dia tsy manao ratsy mihitsy, fa ireo fiovana mifandraika amin'ny taona mifandimby ihany. Ary, eritrereto izany ... raha toa ianao ka efa manao fanatanjahan-tena mahasalama, dia manana toerana tsara lavitra noho ny olona iray izay mahatratra 40 amin'ny olana goavana.
Na izany aza, ny fiainana aina ara - pahasalamana dia tsy miaro antsika tanteraka amin'ny fiovan'ny lanjan'ny taona. Amin'ny lafiny sasany, tsy azo ihodivirana fa hiova ny vatantsika rehefa mihantitra sy miombona isika fa izany dia fomba iray ahafahana manao ny dingana kely tsy dia mampangitakitaka loatra.
Tamin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny The International Journal of Obesity , dia nanaraka mpihazona maherin'ny 12.000 ireo mpikaroka, ary nahita fa: "Ny fisotroan-toaka eo amin'ny olona dia miseho na dia ny olona mavitrika indrindra aza rehefa tsy miova ny fampiasana." Mazava ho azy, io fianarana io dia tsy ahitana olona manandratra ny vatomizana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahavoazana .
Ny fanontaniana dia: Raha toa ianao ka efa manao fanatanjahan-tena isan'andro, misy zavatra azonao atao ve ny mandoro kaloria bebe kokoa?
Azo atao izany, saingy misy izao fampitandremana izao: Mety mila fampiasana bebe kokoa handanjalanja isika rehefa mihalehibe, saingy ny vatantsika dia matetika mandefitra fampihetseham-po kokoa rehefa mihalehibe isika.
Amin'ny taon-jato faha-40 sy faha-50, maro amintsika no mifandray amin'ny ratra be loatra , ny adin-tsaina , ny reraka, ny asa be karama sy ny fiainam-pianakaviana ary angamba ny fotoana sy ny hery kokoa noho ny hatramin'izay.
Raha fantatrao fa, raha tena te hampitombo ny fampiharana sy / na ny hery enti-manana ianao, dia misy safidy sasantsasany hikorontana ny fandoroanao kaloria.
Maherin'ny 40 Weight Loss Tips ho an'ny mpanentana
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fampiharana dia ampahany manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanja. Fa, raha efa miasa mafy ianao, dia tsy hevitra tsara hanampiana hery bebe kokoa izany.
Mbola mila mikarakara ny vatanao ianao ary manome azy ireo ny sisa izay ilainy hamenoana sy hamerenana indray. Ny fanaovana fanatanjahantena irery ihany dia tsy handao ny olana. Miaraka amin'izany, ao an-tsaina, misy zavatra azonao atao mba hifehezana ny kalorianao - vitsivitsy kely, ohatra:
- Andramo fampiofanana fanatanjahantena ambony - Tabata , fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena na fanofanana metabolika fanoloana dia natao handoro kaloria bebe kokoa ary hanosika anao hiditra amin'ny fetranao.
- Andramo ny fiofanana fitetezam-paritra - Mampitombo ny fatran'ny fo ny fampihenana ny cardio sy ny tanjaka, manampy amin'ny fananganana fiaretana sy hery mandritra ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
- Ampio fotoana bebe kokoa ho an'ny fampiofanana anao - Ohatra, raha mahazatra ianao mandritra ny adiny iray dia ampio 10 minitra amin'ny fiasana 1 hatramin'ny 2 isan-kerinandro.
- Ampio haingana kokoa - Raha afaka manampy ianao, ampio andro fanatanjahan-tena na azonao atao ny mandinika ny 2-andro-andro indray mandeha indray mandeha manonja ny kalorieo mirehitra mandritra ny herinandro - manao cardio indroa na karazana fampiofanana amin'ny maraina sy ny tanjaka aoriana io andro io.
- Aoka ho mavitrika kokoa - Indraindray, manampy fotsiny ny dian-tongotra roa isan'andro dia afaka manampy anao hitantana ny kalôria raha tsy mihetsiketsika miaraka amin'ny fanatontosana. Andramo amin'ny fampiasana paositera na tracker mba hahitana ny dingana maro azonao isan'andro.
- Manova ny sakafonao - Fantatrao ny fanafody rehefa mahasalama ny sakafo, sa tsy izany? Esory ny siramamy sy ny karbônina voatsabo. Mihinàna legioma sy fibre bebe kokoa ary manapaka ny toaka. Indraindray, ny fepetra kely etsy sy eroa, raha tsy mihinan-kanina, dia afaka manampy anao haka kalorie vitsivitsy isan-kerinandro.
- Manofa mpanofana iray - Raha efa nandramanao daholo ny zava-drehetra, mety ho fotoana ahitanao manam-pahaizana manokana izany ary mahazo torohevitra manokana momba ny toe-javatra misy anao.
- Jereo ny dokotera - Raha mamono tena ianao ary mbola tsy mahita fiovana, jereo ny dokotera ary vakio ny dokotera. Resaho ny antony mety hahazoana ny lanjanao na ny lembalemba ary jereo raha misy vahaolana eo. Moa ve ny iray amin'ireo fanafody ampiasanao? Angamba mety hanandrana zavatra hafa ianao.
Na inona na inona fiovana ataonao, aza ovaina. Henoy ny vatanao ary miverena raha manomboka mahatsapa ny soritr'aretina ianao . Tsara foana ny mampitombo tsikelikely bebe kokoa sy / na mampihatra ny fahazaranao mandritra ny ora vitsivitsy.
Adin-tsakafo ho an'ny New or Yo-Yo mpanentana
Ahoana àry raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao? Na mety ho fitaovam-pitaovana an-tsokosoko ao anatin'ny 40 na 50 taona anao ve ianao ary miezaka ny hiady amin'ny fahazoana tombony momba ny taona? Ahoana no ahafahanao miditra amin'ny programa tsy miovaova hitantanana ny lanjanao?
Raha tsy mpihazakazaka tsy tapaka ianao, dia mety halaim-panahy hanao andian-jiolahy enti-mampihetsi-po mba hiatrehana ny lanjany.
Aza miala amin'izany fakam-panahy izany satria, ho an'ny iray, dia mora ny manimba ny tenanao. Antony iray hafa ny misoroka ny fampiharana na tsy misy na inona na inona dia ny fampiharana azy dia mety tsy hanome anao izay tianao.
Ny tena zava-misy dia ny fampiharana dia tsy manao toy izany amin'ny fomba mitovy amin'ny vatany 40-something-taona toy ny amin'ny vatany kely kokoa.
Eritrereto hoe fony mbola tanora ianao. Mety nisy fotoana iray izay ahafahanao mihinana na inona na inona tianao, na raha nahazo lanja ianao, ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny mijery ny sakafonao na manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ary afaka mamoy mora azy.
Mandroso haingana ka hatramin'izao ary ny zava-misy iainanao dia mety hafa mihitsy. Ny Amerikanina momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia nilaza fa tsara indrindra ao amin'ny lahatsorany, "Manao fanafody sy fihenam-bidy"
"Ny fiasa ara-batana ara-dalàna dia mety ilaina amin'ny fanalefahana ny fahabetsahan'ny latsaky ny taona na ny fampihenana ny mety hahazoana lanjany be loatra, fa tsy amin'ny fampiroboroboana herisetra."
Inona no dikan'izany aminao? Amin'izay dia mihamafy kokoa ny fizotry ny lanjany rehefa mihalehibe ianao ... Izany dia zava-misy ary manaiky izany dia midika fa afaka manasazy ny tenanao ianao na mahatsiaro menatra momba ny vatanao. Aza mifantoka amin'ny zavatra ratsy, mifantoha amin'ny zavatra azonao fehezina: Ny asa fanatanjahanao, ny haavon'ny asa, ny sakafo, ny fitaintainana, ny fitandremana torimaso ary ny tena zava-dehibe, ny toe-tsainao.
Fotoana hanovana ny tanjonao ve izao?
Raha mahatsapa ny tombony azo avy amin'ny taona ianao, dia mora ny manenjika sy manomboka miboridana, voafetra ary mety ho toy ny adala mihitsy ny manaisotra izany.
Angamba izany dia miasa ho an'ny olona sasany, saingy tsy afaka miaina izany ianao mandrakizay ary ny fiainana dia tsy mahafinaritra loatra raha miahiahy momba ny tsotsotra tsirairay na isaky ny minitra vitsivitsy ianao.
Manana safidy isika amin'ny fomba iatrehantsika ny fahazoana mavesatra amin'ny taona, na dia tsy mahatsapa toy izany aza izany. Manana safidy mihitsy aza isika handao tanteraka ny fahavoazana ary hifantoka amin'ny zavatra hafa tanteraka.
Tsy midika akory izany ny fialana amin'ny fahasalamana rehetra mba hipetraka ao an-trano amin'ny fandevenana anao izay mihinana Oreos ary zoning amin'ny televiziona isan'andro. Midika izany fa ny fampitsaharana ny famerenana eo amin'ny ambaratonga dia mifantoka amin'ny zavatra tena manan-danja - Ny fahatsapanao sy ny fomba fiasanao.
Diniho izao: Tsy voatery ho very maina ny tanjonao . Mety ho vahiny amin'ny ankamaroantsika isika, io hevitra io fa tsy miasa amin'ny fahavoazan'ny lanjany isaky ny andro iray, fa ny fahazoana mavesatra avy amin'ny fifangaroana dia manokatra varavarana ho an'ny safidy maro hafa. Raha tsy very ny lanjany raha ny tanjonao voalohany, inona no azonao?
Eritrereto izany rehefa mandinika ny safidinao rehetra ianao, anisan'izany ny:
- Safidy 1 : Tena te-hamoy io lanjany io ianao - Raha te-handany vola ianao, dia mila miasa ianao ary tsy maintsy miasa mafy kokoa noho izay efa nataonao taloha Hatramin'ny 350 minitra fampiofanana isan-kerinandro. Mila mampiasa matetika sy matanjaka kokoa isika mba hanonerana ny fahazoan-danja mahazatra mifandraika amin'ny fahanterana. Misy soso-kevitra vitsivitsy tokony hodinihina raha mandeha amin'io lalana io ianao:
- Ny asa bebe kokoa dia tsy voatery hitondra ny fiovana tadiavinao ary misy foana ny voka-dratsin'ny fanelingelenana, fanesorana sy fisakanana, ary tsy misy firy ny fahasorenana.
- Raha mbola tsy manao fanatanjahan-tena ianao, dia tsy maintsy manomboka amin'ny voalohany ianao, ary manohy ny fanatanjahanao henjana kokoa. Ny vatanao dia mila farafahakeliny herinandro vitsivitsy amin'ny fampiofanana tsotra sy ny fiofanana matanjaka mba hanorenana ny fototra ho an'ny fiasana mafy sy mafy kokoa. Ny habetsahan'ny fampiharana ilainao dia zavatra iray manokana, saingy ny programa etsy ambany dia afaka manampy anao hanomboka:
- Safidy 2 : Efa manao fanatanjahan-tena ianao ary mahatsapa fa manao zavatra betsaka araka izay azonao omena. Angamba izao no fotoana hiasana bebe kokoa amin'ny fisorohana ny fahavoazana mavesatra noho ny fahaverezany - Na dia tsy maintsy mitaky herinaratra maherin'ny 350 minatra isaky ny herinaratra isan-kerinandro aza ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny fisorohana ny fahazoana mavesatra dia manome fomba haingana kokoa, mifantoka amin'ny fanatanjahantena 150-250 minitra isan-kerinandro, Tanjona mora hatonina raha manana fandaharam-potoana be atao ianao na ianao dia mpandidy. Izany dia ahafahanao manao ny fanatanjahanao nefa tsy tokony ho diso momba izany. Fandaharana mahasoa:
- 30-Andro Fandaharan'asam-pandrosoana Mandritra
- 30 andro ho an'ny fitafy
- Safidy 3: Tsarovy fa very ny lanjany. Te-hifantoka amin'ny fahasalamana sy ny fahatsapana tsara ianao - Ny fifantohana amin'ny maha-salama dia midika ny fahazoana 30 minitra amin'ny fampiasana moderina isan'andro. Ity fampihorohoroana ity dia afaka mitazona ny fonareo amin'ny hafanana ary miasa amin'ny zavatra toy ny fihenan'ny kolesterola sy / na ny tsindrimandry. Ity dia toerana tsara hanombohana raha toa ka tafiditra ao anaty fanatanjahantena ianao aorian'ny fisarahana lava. Tsy misy antony izay tsy ahafahanao manomboka eto ary mandroso tanjona lehibe kokoa rehefa manorina tanjaka sy fiaretana ianao.
Ary tsy ireo no safidy tokana. Mbola afaka manangana programa mahasalama izay mifantoka amin'ny zavatra hafa ianao fa tsy lany lanjany. Inona, ohatra, ny fiasan'ny olona matanjaka kokoa? Mitombo tsy tapaka ny vatom-pihetseham-po mba hahamora kokoa ny zavatra hafa eo amin'ny fiainanao?
Afaka mampiofana zavatra ho anao ianao, 5K na hazakazaka bisikileta. Indraindray manana zavatra manokana ho an'ny asa dia mahafinaritra kokoa noho ny mifantoka amin'ny habe.
The Bottom Line
Ny dingana lehibe amin'izany dia izao: Afaka mifehy ny zavatra rehetra mitranga amin'ny vatantsika isika raha mbola tanora. Misy zavatra hitranga na manalefaka na mametaka na inona na inona ataontsika, fa mora kokoa ny mahita ny fanekena ny vatantsika raha manao izay vitantsika isika mba hihazonana azy ireo ho salama sy tsara. Hitranga ny fahanterana.
Ny fanontaniana dia hoe, azonao atao ve ny mihamatotra kokoa ? Angamba izay midika hoe zavatra tsy mitovy amintsika rehetra. Ho an'ny sasany dia mety hidika hoe fandidiana plastika. Izany foana no safidy, mazava ho azy, ary tsara raha misy zavatra tena manelingelina anao ary manao ny fikarohana ianao.
Ny safidy iray hafa dia ny manao izay tsara indrindra vitanao amin'ny vatanao. Fikarakarana sakafo tsara sy fampiharana. Ampahatsiahivo fa tsy fahadisoanao ny fiovan'ny vatanao. Hisy fiovana ho antsika rehetra izany. Ny hatsaranao ho an'ny tenanao, ny famelanao ny tenanao dia mety ho zavatra tokony ho azonao mandritra ny vanim-potoana iainanao.
> Loharano:
> DiPietro L. "Mampiakatra ny vidim-piainana." ACSM amin'izao fotoana izao. ACSM. 16 Apr 2014.
> Harvard Health Publications. "Ny tavin-kibo ary inona no tokony hatao." Harvard Health Publications. Desambra 2006. Harvard University. 16 Apr 2014.
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, sy al. "Porofon'ny anjara andraikitry ny fototarazo amin'ny fiavian'ny fatim-batra sy ny fizarana vatana." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.