Zava-misy eo amin'ny fiainana izany raha mila taona ianao, mila vitsy ny kaloria . Karazana bitter, fa misy fomba hiatrehana izany ary mbola mankafy ny sasany amin'ny sakafo tianao indrindra.
Voalohany, nahoana no mitranga izany?
Ny momba ny metabolismanao, izay fahaizan'ny vatanao ny manaparitaka ny sakafo haniny ary manova azy ireo amin'ny angovo na manangona azy ireo toy ny matavy raha mihamalalaka kokoa noho ny mandoro ianao.
Maro ny metabolismao misy ifandraisany amin'ny masin'ny ratra. Koa satria ny selan'ny vavony dia sahirana manosika ny vatanao manodidina sy manao zavatra, dia mitaky herinaratra izy ireo, fa ny sela matavy fotsiny dia mipetraka fotsiny any fa tsy manao afa-tsy ny mitahiry tavy.
Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy iray dia manana hery misimisy kokoa noho ny vehivavy mitovy lanja aminy mba hananana metabolismy ambony kokoa. Ary, mazava ho azy, ny fahasamihafan'ny taona dia mampiavaka ny fahasamihafana.
Rehefa zatovo ianao na amin'ny faha-roanjato taona dia avo dia avo ny metabolismao. Fa, manodidina ny 30 taona, dia manomboka mihena kely ianao ary mihamatanjaka kely. Mety tsy hahatsikaritra izany amin'ny voalohany ianao, fa rehefa miha-latsaka kokoa ny volanao dia hihena bebe kokoa, ary hitombo ny fatran'ny metabolismanao noho izany.
Ny faharetan'ny hozatra dia mampihena ny isan'ny kalôria ilainao hihazonana ny lanjanao amin'izao fotoana izao, ary raha mbola manohy mihinana karazan-kalozia mitovy isan'andro ianao nefa tsy manova ny asanao ara-batana, dia hihena tsikelikely ianao.
Ny pound na roa isan-taona dia mety tsy ho toy ny tamin'ny voalohany, fa nandritra ny taona maro, ny lanjany dia afaka manampy, ary azonao atao ny mihazona ny mety ho lasa be loatra na matavy.
Aza misotro toaka rehefa mihantitra ianao
Tsy afaka hamerina ny famantaranandro ianao ary hanjary ho mbola kely indray, fa ny fahazoana lanja tsy ilaina dia tsy ilaina loatra raha toa ianao ka mametraka ny ezaka.
Ity ny zavatra azonao atao momba izany.
Mijanona ho mavitrika (na mavitrika) . Ny fitomboan'ny asa atao dia afaka manampy anao hihazona ny lanjanao. Ny fampiasana fanoherana toy ny fampiasana herin'aratra dia mety hampitombo ny masarinao, izay mety hampitombo ny metabolismao sy ny isan'ny kaloria hoditra. Izany koa dia mampitombo ny herinao sy ny fitondran-tena. Ny asan'ny aerôbika toy ny mihazakazaka na mandehandeha mandevona kaloria rehefa mihetsiketsika ianao. Tsara ihany koa izy ireo amin'ny fahasalaman'ny fo.
Asehoy ny kaloriao. Manararaotra ny kaloria misy anao isan'andro amin'ny alalan'ny formula-Harris . Azonao atao ihany koa ny te-hampiasa vola eo amin'ny sehatry ny lakozia mandra-pahatonga anao ho mahazo aina amin'ny fanombanana ny habetsaky ny serivisy hohanina.
Jereo izay zavatra hohaninao. Na dia mety mila kalôria vitsivitsy aza ianao, dia mbola mila mahazo ny zavatra ilainao vitaminina sy mineraly isan'andro. Misafidiana sakafo ara- tsakafo, toy ny voankazo sy legioma maitso ary marevaka tsy misy kalôria ary manan-karena vitamina sy mineraly. Ireo loharanom-pandehan'ny proteinina toy ny trondro sy ny seafood dia ambany kalôria ary misy karazana asega omega-3 izay tsy ampy sakafo maro. Ataovy azo antoka fa mahazo sakafo be dia be ianao (legioma tsy misy vary, voankazo, legumes ary vokatra voamaina 100%).
Jereo ny fangatahan'ny alikaola. Manana kalôria maromaro isan-tsokajiny noho ny kôbhydrate na proteinina nefa tsy misy saram-pisiana hafa.
Ary matetika izy io dia mifangaro miaraka amin'ny mpandoka mamy izay mampitombo kaloria bebe kokoa.
Sources:
Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. "Fiterahana sy fialamboly mahasalama."
Ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny fahasalamana ary ny Sampan'asa. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020."
Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena any Etazonia. "Ny fiakaran'ny vidim-piainana manatsara ny fiasan'ny metabolisma, ny vola milevina."
Ny Tranombokim-Bahoaka Natiora Momba ny Zon'olombelona, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Fiovan'ny taovam-pananahana."