Firefly Pose - Tittibhasana

• Karazana paikady : Ny fifandanjan'ny tanana
• Tombontsoa : Manamafy orina ny tanana, ny faniriana ary ny foitra; mamelatra ny tadiny.

torolalana

1. Raiso ny tongotrao eo amin'ny 18 santimetatra (miovaova kely kely noho ny habenao). Mankanesa any amin'ny tendron-tsoroka mialoha ny lohalika kely.
2. Asandrato eo an-kandrinao ny sorokao araka izay azonao atao. Afaka mandohalika kokoa ianao raha ilaina ihany koa. Tsara raha tsy afaka mandohalika ny lohalinao ianao. Hamaky ny fehikibo eo amin'ny sandry ambony.

1. Alao eo amin'ny tany ny palilao eo akaikin'ny tongotrao.
2. Asehoy kely ny elany misy anao raha tianao ny hiditra ao anaty chaturanga dandasana . Aza mitondra ny sandrin-tseza manerana ny lalana mankany amin'ny paroasy, na izany aza.
3. Hanomboka hampiova ny lanjanao hiverina any amin'ny tananao ambony ianao. Avelao hivoatra ny tongotrao eo amin'ny tany.
4. Hamafiso araka izay azo atao ny sandrinao.
5. Atolory ny tongotrao ary afehezo amin'ny tananao ny sandrinao ambony.
6. Atsaharo ny tongotrao.
7. Mivoaha, mandohaliha ary atsangano ny tongotrao mandra-piveriny indray ny tany. (Na mipetraha fotsiny eo amin'ny andilanao.)

Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany

• Raha manana ny fananganana antontam-penitra maromaro ianao, dia mora kokoa noho izany ny fisehoan-javatra. Raha ny marina, raha lavo ianao, dia hipetraka eo an-kibonao ianao fa tsy eo amin'ny lohanao, toy ny ataonao amin'ny sombin-tanana hafa!
• Raha afaka manandratra ny tongotra hiala amin'ny tany ianao nefa tsy afaka manitsy ny tongotrao dia andramo ny tongotra eo amin'ny kitrokely eo anoloanao. Ity ny tsindry manerantany - bhujapidasana. Manampy anao koa izy hahatsapa fa tena mila mamihina ny tananao amin'ny tongotrao ianao amin'ny lafiny roa.

Advanced Tips

• Raha vao manana ny sandrinao sy ny tongotrao ianao, dia afaka manomboka miovaova kely amin'ny toe-javatra ianao. Atsaharo ny lanjanao hiverina, haka ny fivoahana avy any amin'ny torso anao ary hitondra azy any amin'ny toerana ambony kokoa. Ny tongotrao dia hanatona ny fiara rehefa manomboka manondro ny valindrihana ny tongotrao. Mitaky herim-po lehibe izany eto, mba tsy hibanjina sy hikorontana eo amin'ny boribory.

• Avy amin'ny kisendrasendra, ny fiovan'ny toetr'andro dia mitondra ny tongotrao ao ambadikao amin'ny lohalika eo amin'ny sandriny ambony. Avy eo tsidiho ny chaturanga. Ity fizarana ity dia avy amin'ny andiany faharoa Ashtanga .