Ao amin'ny Pilates , toy ny amin'ny rafitra ara-pahasalamana hafa, ny fanaovana fampihetseham-batana farafahakeliny in-droa isan-kerinandro dia fitsipika tsara amin'ny ankapobeny. Izany dia fandaharam-potoana izay hampitombo ny tanjaka, ny flexibility, ary ny fiaretana. Na izany aza, tokony heverina ho ambany indrindra, fa tsy ny idealy. Ny mpamorona sy ny manam-pahaizana hafa dia milaza fa mitombo avo efatra heny isan-kerinandro ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny Pilates.
Fiatrehana fiofanana efatra isaky ny herinandro
Ao amin'ny bokiny, Ny Fiverenana amin'ny Fiainana amin'ny Fifanoherana [Pilates] dia manolotra soso-kevitra i Joseph Pilates fa ny vokatra tsara indrindra dia ho azon'ny olona izay mampiasa ny fomba fitsaboana avo efatra heny isan-kerinandro. I Joseph Pilates dia niresaka momba ny fampiharana feno. Izany dia fomba fiasa matihanina matihanina na kilasy fitaovana Pilates iray manontolo. Raha tsy afaka miditra inina in-efatra inefatra isan-kerinandro ianao, dia azonao atao ny mametraka ny fiasanao miaraka amin'ny fomba hafa ho tombon-tsoa azo.
Mpanazatra Pilates Elizabeth Larkham, nanolotra sori-dalana roa an'ny Pilates isan-kerinandro, ary 20 minitra ny asa an-tsitrapo Pilates mandanjalanja amin'ny andro hafa (Pilates Style Magazine Martsa / Aprily 2009). Ity no fomba fanao isan-kerinandro izay andramako aleha ary fantatro fa mahomby ho an'ny olona maro izany.
Ny fitaovan'ny fitaovam-pitaovan'ny Pilates, na manao azy ireo ao an-trano na any amin'ny studio, dia ampahany manan-danja amin'ny fandehan'ny herinandro satria ny fitaovana dia manome fiofanana matanjaka amin'ny heriny sy ny taolana mafy.
Home Workouts
Ho an'ny fampiofanana an-trano, maro ny DVD pilates miorina amin'ny fandaharam-potoana 20 minitra, manao fanatanjahan-tena mahaliana an-trano mora foana. Ny DVD sasany dia fanaovan'ny Pilates matihanina, saingy amin'izao andro izao, maro koa no ahitana fiofanana miaraka amin'ireo fitaovam-pitaovan'ny Pilates kely toy ny peratra amin'ny pilates, baolina fanasitranana , ary fitondran-tena .
Raha te- hanamboatra ny traikefa an-tokantranonao manokana ianao , dia zava-dehibe ny hanarahanao ny toro-làlana ara-dalàna voalanjalanja ary tsy mifantoka amin'ny faritra iray ihany, abs amin'ny ohatra.
Asa fandaharam-pampianarana pilates izay miasa ho anao
Ny tsipika ambany dia tsy maintsy mamorona fandaharam-potoana arak'asa izay miasa amin'ny fomba fiainanao. Ny fiasana telo na efatra isan-kerinandro dia tsara, fa zavatra tsara kokoa noho ny tsy misy. Tadidio fa indroa isan-kerinandro no kely indrindra azonao atao mba hihazonanao ny lanjanao.
Afaka manao be loatra ve ianao? Raha afaka manao pilates isan'andro ianao , dia tsara. Ataovy azo antoka ny mitazona ny fiasanao sy ny fahasamihafany mba hampandrosoana anao. Zava-dehibe ny miovaova ny haavony sy ny fifantohana amin'ny asanao. Tsy hoe satria mila fotoana fialan-tsasatra ny vatanao mba hamerenana sy hanorenana hozatra mafy kokoa, fa satria i Pilates dia mitazona ny saina mifandray amin'ny vatana.
Araka ny nolazain'i Joseph Pilates, ny "contrastics" [Pilates] dia tsy rafitra matanjaton'ny fihenjanana mahatsiravina, mampihetsi-po sy malemy miverimberina isan'andro "ad-nauseam".