Karazana paosy : Hip-opener, Backbend
Tombontsoa : Manitatra ny kodiarana, ny andilany, ary ny aoriana. Manokatra ny tratra sy ny soroka.
Ny taolam-paty lava dia ohatra iray tena tsara amin'ny dikan'ny teny hoe fandrosoana. Tahaka ny mahazatra, ny fehezan-teny feno dia mitaky fitoviana sy hery manerana ny vatana. Mba hanaovana an'io zava-miseho io dia tsy maintsy manana fifehezana miavaka ianao eo amin'ny vala, ny soroka, ary ny aoriana.
Ny olona sasany dia manana izany fifandanjana ho azy izany, saingy ny ankamaroany dia mila maka fotoana mandritra ny taona maro.
Ny lalana mankany amin'ny voromailala feno dia mazava tsara. Izy io dia manomboka amin'ny dikan-teny miverimberina indrindra, fanomanana ny voromahailala , ary mandroso amin'ny alika vavy . Misy fomba maro samihafa ahafahana miditra ao anatin'ny fisainana feno. Ity fomba manaraka ity dia miasa tsara ho an'ny olona maro.
toromarika:
1. Avy amin'ny fanomanana voromailala , alaivo ny lohalika havia hany ka ny tongotra no manondro ny valindrihana
2. Mitondrà tanana eo ankavanan'ny vatanao. Tazano amin'ny tananao havanana ny tananao havia. Atsofohy amin'ny vatanao ny fehinao.
3. Rehefa mihazona ny tongotra ankavia amin'ny tanana havanana, dia mahazoa ny tanana havia havia.
4. Atolory ny elany havia ary tongava any aoriana ianao mba haka ny rantsan-tongotra ankavia amin'ny tananao havia rehefa mitazona ny elatrao.
5. Aforao eo amin'ny rantsan-tà nanao ny tendanao.
6. Avereno ny tratranao eo anoloanao.
7. Ataovy mahitsy ny sandrinao havanana. Atolory ny elatra havanana ary tongava any aoriana ny tongotra havia. Ny elatra havanana dia manondro mankany amin'ny valindrihana.
8. Avelao hiverina ny lohanao raha tsy eo akaikin'ny tokotanin'ny tongotra na manohina ny tampon'ny loha.
Soso-kevitra:
Raha vonona ny hametraka izany ianao eo amin'ny andilany sy any aoriana fa tsy ny soroka, dia azonao ampiasaina fehikibo manodidina ny tongotrao ianao fa tsy haka izany amin'ny tananao.
Manaova fefy eo amin'ny fefy ary apetaho eo amin'ny tongotrao ny fefy. Mitazona ny lava lava amin'ny tanana ary asaivo maninjitra ny tananao amin'ny tongotrao araka izay azo atao.