Nahoana no manampy anao hitazona herim-batana ny tazo sy ny taolana?
Ny fampiofanana mavesatra dia ampahany manan-danja amin'ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana ary afaka manatsara ny ezaka atao amin'ny fihenam-bidy . Ny fikarohana dia maneho ny fiasa ara-batana dia lafiny manan-danja amin'ny fikojakojana ny lanjany, koa aoka ho azo antoka fa mihazona hetsika ara-pahasalamana miady amin'ny ady amin'ny tavy ianao. Ity ny lanjan'ny asa mavesatra amin'ny fivoahana raha miezaka mitazona ny fetra.
5 Fandaharam-pianarana Mandritra ny Weight Loss
Mety ho fantatrao ny fanaovana an- tsehatra maromaro amin'ny masombolina maromaro samihafa, fa ny fampiofanana mavesatra, izay mihamafy ny elatra tsirairay amin'ny hozatra, ary mianatra mampiofana ny fiaran-dalamby miaraka amin'ny hetsika mavitrika, afaka manatsara ny tanjonao, ary manamafy ny fahatongavanao petra. Ireto misy programa fiofanana mavesa-danja fivezivezena mba hampihodina io isa io eo amin'ny maotera ary hisoroka ny lanjany indray. Mariho fa ao anatin'ireny programa ireny ianao dia hihetsiketsika mihoatra noho izay mety ho an'ny fanofanana matihanina. Ny programa famaranana sy ny bootcamp dia hita ato:
- Fanofanana fiara fitaterana
- Fiofanana ho an'ny Circuit
- Fampiofanana fitetezam-paritra
- Dumbbell Bootcamp
- Hazo matavy be
Ny asa an-tavy sy ny aerôbika dia mandehana an-tanana
Araka ny hazavaina ao anatin'ity lahatsoratry ny fatotra ity , dia tsy misy famerenana amin'ny fampiofanana mavesatra ho an'ny fatiantoka matavy. Araka ny efa noresahina tetsy ambony, ny fampiasana vatomamy sy ny fampiasana aerôbika dia mety hampitombo ny asanao ary hanome anao ny tsara indrindra.
Ny fanaovana jogging na vondron-kozatra na vondron-kilometatra mandritra ny ora iray dia afaka mandoro manodidina 800 calories na mihoatra, arakaraka ny hamafin'ny hery. Amin'ny alàlan'ny fifehezana ny vatomizana amin'ny fampiasana aerôbika dia handany hery bebe kokoa mihoatra noho ny fanaovanao fe-potoam-pampitam-peo ianao. Amin'izany fomba izany, ny fampiofanana mavesatra dia mitazona an-tanana miaraka amin'ny fampiasana aerôbika .
Amin'ny fampifangaroana ireo fomba fiasa roa ireo, ao anatin'ny fandaharam-pampianarana fandaharam-pianarana ohatra, dia manatsara ny kalitao sy ny hamafin'ny fanatontosanao.
Manangana ny tazomoka handorana Calories
Na dia mampiofana siramamy aza ny fampiasana vatom-panatanjahan-tena raha toa ka mahavita azy tsara sy tsy tapaka, ary mampiasa tavy mahery kokoa mihoatra noho ny matavy ny muscle, io tombontsoa azo io dia azo ekena raha toa ka miaraka amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta kokoa hamokarana " a workout. Ny fampiofanana mavesatra ny statique dia tsy mahatonga ny fandaniana kalorika ho toy ny kaloria voapoizina amin'ny fiatoana matanjaka, bootcamp na programa karazana fandaharana.
Ny fifangaroana mahomby amin'ny fampiofanana mavesatra sy ny asa hafa ara-batana
Raha fintinina, ny fampiofanana mavesatra dia mety ho anisan'ny fandaharam-pampianarana matavy mahomby. Saingy mila mampiofana aerobika ianao, ary mialoha ny fampiroboroboana ny anaerobic ana ( ambony ) ary koa azonao antoka fa mahatratra ny fandaniana herinaratra ianao ary mandoro ny kalôro tsara indrindra isaky ny misakafo ianao. Rehefa mianatra ny fomba hampiasana fampiofanana mavesatra amin'ny fahavoazana mavesatra sy ny ezaka fampiofanana mavesatra ianao dia mitazà mafy ny tenanao mba hanatsara sy hanavao ny fomba fitantanana ny fandaharam-potoanao mba tsy hahatonga anao ho sahirana na handoro ny zavatra mitovy.
Arotsaho hatrany izany ary jereo ny fifangaroan'ny teknôlôjia traikefa izay miasa ho anao.