Ny ankamaroan'ny olona dia tsy misafidy ny hanaraka ny fihinanan'ny fo. Ny fatiantoka ny fahavoazana dia mitranga aorian'ny fisarahana. Tena mahasalama tokoa ve izany? Ary afaka manantena ve ianao na manantena ny hitazona ny pounds? Ny mpahay siansa dia mandanjalanja ny antony mahatonga ny fatran'ny alikaola sy ny tokony hataonao rehefa mihena ianao.
Nahoana no tapaka ny fatiantoka be dia be?
Mba hahalalantsika ny antony mahatonga antsika matetika handanilany aorian'ny fisarahana na fisaraham-panambadiana, dia nandeha nanindry ireo manam-pahaizana Dr. Dan Guerra sy Dr. Dana Gionta.
Ireo manam-pahaizana ara-psikolojika any New York vao haingana no nanoratra mba hanoratra avy ao amin'ny Stressed To Centered: Torolàlana ho an'ny Fahasalamana sy Mahasambatra anao. Nanazava izy ireo fa mety hiteraka fiovana ara-batana eo amin'ny vatanao ny fahasarotana ara-tsaina.
"Ny marina dia ny olona sasany mandany lanja amin'ny alahelo ary ny hafa mahazo lanja", hoy i Dan. "Mifandray amin'ny karazan'aretina samihafa amin'ny olona tsirairay izany, ary mifandraika amin'ny fomba itondrantsika ny adin-tsaina sy ny saina."
Araka ny voalazan'i Dana, ny alahelo sy ny fahaketrahana dia mety hampiadana ny metabolismin'ny vatana, ka mila sakafo kely kokoa isika. Na koa, milaza izy fa mety hitombo be ny tebitebinantsika ary mety miteraka soritr'aretina ao amin'ny vatana, "indrindra amin'ny rafi-panafody, endocrine, ary ny foza." Samy milaza ireo manam-pahaizana fa ny fiovana ara-tsaina sy ara-batana izay mitranga mandritra ny fialana dia mety hitarika fanovana amin'ny fahazaran-dresakanao tsy tapaka -------- na fihenanam-po na tsy fihinanana sakafo.
Tokony ho vitanao ve ny hanimba ny volo?
Koa raha mihena ianao mandritra ny sakafo am-bavafo, azo atao ve ny mitazona ny lanjany rehefa manorina fiainana vaovao? Ny valiny dia miankina amin'ny toe-javatra vitsivitsy anisan'izany ny fahasalamanao sy ny fahatsapanao manokana momba ny lanjanao.
Manazava i Dana fa raha te handany lanjan-tsakafo ianao alohan'ny fisarahana ary dia nahatonga anao hikorontana ny fisarahana, dia mety hanosika anao hikolokolo ny fahazaran-toetra ilaina ho an'ny vatanao ianao.
Fa manampy izy fa raha sambatra ianao taloha teo amin'ny lanjanao ary dia nalemy noho ny adin-tsaina ianao, dia azo inoana fa hiverina amin'ny fahazaran-dratsinao ara-dalàna ianao rehefa manamboatra ny fiainanao ary ny lanjanao dia haka ihany koa. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana toro-hevitra matotra momba ny lanjany tsara indrindra ho anao, hoy i Dan. "Manoro hevitra amin'ny dokotera mpitsabo iray aho na manam-pahaizana momba ny sakafo hanamarinana hoe inona no lanjany ho anao."
Ny fomba hitazonana vatana mangatsiaka kokoa
Raha voa tsara ny lanjanao vaovao ary manosika anao hitazona ny vola tsy hiverina intsony, misy toro-hevitra vitsivitsy vitsivitsy ahafahan'i Dan sy Dana mitazona ny vatanao amin'ny endriny lehibe rehefa mandalo ao amin'ny fiainanao tokana ianao.
- Aoka ho (fitiavan-tena) fitiavan-tena. Ny fizaranao dia hanome anao fotoana bebe kokoa hifantohana amin'ny tenanao sy ny fahazarana vaovao tianao. "Jereo ity ho fotoana ahafahana vaovao aminao!" hoy i Dan. "Azo inoana fa sarotra ny hampitsahatra ny fifandraisanao, saingy miaraka amin'ity lanja fanampiny ity, dia mety hanana fahatokian-tena bebe kokoa sy salama kokoa ianao rehefa miditra amin'ny iray hafa amin'ny ho avy." Manome soso-kevitra izy fa haka fotoana hivoahana ianao . "Ny fanaovana fanatanjahan-tena mahavariana dia hitazona anao hijery tsara ary koa ny fanatontosana ny famokarana neurotransmitters ho tsara toy ny serotonin, dopamine, ary epinephrine mba hahafahanao mitazona ireo fihetseham-po ireo ao anatin'ny fari-pahasalamanao."
- Tandremo ny lamina. Tadidio ireo lamin-tsakafonao vaovao mba hahafahanao mamantatra ny fiantraikany eo amin'ny lanjanao vaovao. Dana dia miteny fa hanampy anao hamantatra izay mety indrindra ho anao ny fihazonana ny lanjanao vaovao. "Ny sasany mandanjalanja isan'andro mba hamaritana ny fiantraikan'ny sakafo sasany, ny haben'ny ampahany sy ny fotoam-pisakafoanana eo amin'ny lanjany. Ho an'ny hafa, roa na telo heny amin'ny herinandro dia mety hiasa tsara indrindra," hoy izy.
- Hihinana sakafo sy sakafo mahasalama. Tena ilaina ny sakafo mahavelona mandritra ny fihenjanana. "Ataovy izay tsara indrindra azonao hanina amin'ny 6 maraina, 12 aogositra ary amin'ny 6 ora hariva, miaraka amin'ny sakafom-bolo madinidinika eo anelanelan'ireo fotoana ireo", hoy i Dana. Manampy izy fa zava-dehibe ihany koa ny handraisana proteinina ampy mandritra io fotoana faran'ny tetezamita io.
- Fitsaharana. Hoy i Dana: "Mahaiza matory tsara , dia adinoy ny adin-tsakafo sy ny siramamy, ary atahorana tsy ho ampy torimaso na tsy ampy torimaso."
Tadidio fa mety hisy fiantraikany eo amin'ny vatanao ny fihenjanana amin'ny fomba samihafa, ny lanjanao dia mety hivezivezy mandritra sy aorian'ny fisarahana. Ny fahaverezan'ny fatim-panafahanao dia mety ho arahan'ny fe-potoam-pahaizana mahakasika ny fatiantoka aorian'ny fiterahana. Mahatsiaro ny dingana ilaina mba hijanona ho salama mandritra ny tetezamita mba hahafahanao mandroso mankany amin'ny fiainanao vaovao miaraka amin'ny fahatokisana bebe kokoa ary ny vatany matanjaka sy matanjaka.