Torohevitra ho an'ny fanatanjahantena Marathon sy Racing
Misy zavatra maro mety hitranga mandritra ny fampiofanana sy ny fifaninanana amin'ny mariazy . Indreto misy hadisoana mahazatra milaza fa ny marathon enina dia manao sy torohevitra momba ny fomba hisorohana azy ireo.
1 - Aza mihazakazaka marathon ho an'ny hazakazaka voalohany.
Tiako foana ny mahita mpihazakazaka mameno ny hazakazaka fohy kokoa, toy ny 5K na 10K , alohan'ny handehanana mankany amin'ny halaviran-dalana marathon. Ny fitohanana 13.1 miles dia ampy ny fanamby; Tsy te hitebiteby koa ianao amin'ny zavatra toy ny fanaovana ny bibinao, manomboka hazakazaka, mampiasa peta-drongony , maka ny kaopy avy amin'ny rano fisakafoana , ary miatrika ireo fepetra feno habibiana voalohany.
2 - Aza miditra ny hazakazaka raha tsy azonao antoka fa azonao atao ny mandingana ny fotoana fohy.
Ny fiaramanidina sasany dia manana fotoana fohy , fotoana voafetra izay tsy maintsy hiatrehan'ny mpandray anjara rehetra ny tsipika farany. Tsy mahafinaritra ny mandray anjara amin'ny hazakazaka iray rehefa mijery ny sorokao foana, manahy momba ny fidirana amin'ny bisy fitifirana. Raha heverinao fa tsy atahorana tsy ho vita amin'ny fe-potoana (matetika 3 ora ho an'ny marathon antsasak'adiny), mitadiava marathon ho an'ny mpihazakazaka sy mpandeha an-tongotra - misy maria maromaro marobe ao amin'io sokajy io. Ny maria-tapitrisa sasantsasany dia mihazakazaka miaraka amin'ny marathon feno, hany ka omena ora maromaro (na mihoatra) ny maraton-dalam-be mba hiampitana ny tsipika farany.
Jereo koa: Firy ny fepetra dia ny fialan-tsasatra?
3 - Aza hadinoina hitsoboka.
Miresaka amin'ny mpihazakazaka marobe izay nanao andian-tsarimihetsika 5K aho ary tsy nanam-bintana nandritra ny lalao na ny fiofanana. Ho an'ny hazakazaka vetivety, mety ho afaka hiala amin'ny tsy fisotroan-javatra ianao, fa ho an'ny marathon maromaro, tena ilainao ny hahazoana antoka fa ny fanadiovana araka ny tokony ho izy. Ny torohevitra amin'izao fotoana izao momba ny fihazakazahana sy ny fitrandrahana dia tsotra - miezaka misotro amin'ny hetaheta. (Ary mandritra ny lavadrano lava sy ny marathon ny antsasakareo, dia hangetaheta ianao.) Ataovy azo antoka koa fa miverimberina ao ambadiky ny hazakazaka ianao - hahafantaranao fa mafana ianao raha jiro mavomavo mavo.
Jereo koa: Fandefasana sy fitrandrahana
4 - Aza milavo lefona.
Ilaina ny fotoana ahafahana manomana marathon amin'ny antsasa-tapitrisa, ary hisy tokoa ny teboka amin'ny fampiofanana raha toa ka manomboka mihena ny antony manosika anao. Mety hisy andro maromaro izay tsy tsapanao fa mihazakazaka ianao ary hanana fialantsiny tsy hihazakazaka. Miadia ny fakam-panahy hialana amin'izany, ary mifantoha amin'ny tanjonao amin'ny hazakazaka ny maratononao. Ny toro-hevitra "aza avela" dia mihatra amin'ny hazakazaka ihany koa. Mety misy fotoana mandritra ilay hazakazaka rehefa mahatsapa ianao hoe miantso azy io andro iray, fa mila mila mandavaka lalina, mijanona ho henjana ianao , ary manohy hatramin'ny farany .
Jereo koa: Torohevitra momba ny fijanonana hijanona
5 - Aza miomana ho amin'ny hazakazaka lavitra anao.
Ny dian-tongotra lava anao dia ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana marathon anao, ka tokony hanao izay azonao atao ianao mba hahazoana antoka fa mandeha tsara izy ireo. Midika izany hoe misakafo sy misotro araka ny tokony ho izy ny andro manaraka ny hazakazaka lavitr'ezaka, alohan'ny handehanan'ny torimaso tsara, ary ny fanadiovana sy ny fikarakarana ara-dalàna mandritra ny hazakazaka.
Jereo koa: torohevitra mahomby kokoa
Fiompiana sy fitrandrahana ho an'ny mpihazakazaka lavitra
Soso-kevitra ara-tsaina ho an'ny mandeha lava
6 - Aza odian-tsy hita.
Aza mieritreritra fa ampahany ara-dalàna amin'ny fampiofanana amin'ny marathon ny marary. Eny, mety hahatsapa ny fahatsapana hozatry ny aretin-kozatra ianao , saingy ny fanaintainana izay miharatsy mandritra ny fihazakazakanao na ny fiantraikan'ny fihazakazahana na mandeha an-tongotra dia famantarana avy amin'ny vatanao fa misy zavatra tsy mety. Ny fialan-tsasatra dia matetika ny fitsaboana tsara indrindra ary maka fotoana lavitry ny hazakazaka rehefa misy ratra dia eo amin'ny dingana voalohany dia hisoroka ny fotoana bebe kokoa any aoriana. Raha mbola manohy mamakivaky azy ianao, dia mety hiharatsy ny ratra na mety hiteraka fahasimbana vaovao.
Jereo koa: 7 Dingana ho an'ny fisorohana lozam-pifamoivoizana
Fomba hanatsarana ny fitondran-tena
7 - Aza misaraka amin'ny fiofanana.
Ny tapakila an-kilometatra dia mazava ho azy fa ampahany manan-danja amin'ny fiofanana ho an'ny marathon marathon, saingy ny fanaovana zavatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fahasimbana sy ny famoahana tanteraka. Azonao atao ihany koa ny manamboatra fitaratra ary mampihena ny ratra amin'ny fampiofanana maivana , izay asa rehetra manampy anao hihazakazaka. Ny fampiofanana matanjaka, indrindra fa ny vatanao sy ny vatanao ambany, dia hanampy anao hiharatsy ny fahasalamanao ary hanatsara ny herinao mandritra ny fotoana lava. Ny fiaraha-mientana miavaka amin'ny fiaramanidina ho an'ny mpihazakazaka dia tafiditra ao anaty rano, bisikileta, elliptical trainer, rano mandeha , yoga, ary Pilates.
8 - Aza mametraka tanjona tena mahery vaika (ho an'ny marathôna voalohany anao).
Aza manery ny tenanao mba hahatratra ny fotoana tena hitrangan'ny marathôna voalohany anao. Afaka mametraka ny tenanao ho diso fanantenana ianao. Ny famenoana marathon antsasak'adiny dia tanjona tsy mampino ary tsy te-handrodana ianao fa amin'ny tsy fisian'ny tanjona ara-potoana. Mifantoka fotsiny amin'ny fanatrarana ny 13.1 kilometatra ary miampita ny tapakila farany amin'ny marathon!
9 - Aza manadino andro fitsaharana.
Ny andro fialan-tsasatra dia rehefa manao fanatanjahan-tena ianao na maka andro iray manontolo tsy hihazakazaka. Ny fandefasana ny vatanao aototra amin'ny fihenjanana eo amin'ny fihazakazahana dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny ratra, toy ny shin splints ary ny lozam-pifamoivoizana . Tsara ihany koa ny manapa-kevitra ny hihazakazakazaka, ka tsy mandiso fanantenana ianao amin'ny fihazakazakanao isan'andro.
Jereo koa: Ahoana no fomba hanalavirana ny fifampiraharahana
10 - Aza misintona ny farany.
Ny tapa-bolana talohan'ny marathon ny antsasakareo, dia ny vanim-potoana mihelina, rehefa averinao 25-50% ny kilometatrao, mba hanomezana vatana sy saina anao hialan-tsasatra, hahasitrana ary hiomana amin'ny marathon. Ny olona sasany dia miahiahy fa ho very fananana izy ireo ary manandrana manatontosa ny alahelon'izy ireo eo anoloan'ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fanatontosana kilaometatra loatra, haingana loatra. Miaraha amin'ny fandaharam-potoana fanofanana sy ny fitokisanao amin'ny fampiofanana anao sy ny taper.
Inona no tokony hatao mandritra ny andro mialoha ny marathon
11 - Aza manomboka haingana loatra.
Rehefa manomboka marathon ny antsasakareo dia mety halaim-panahy hanomboka haingam-pandeha ianareo satria hahatsapa ho matanjaka ary hiala sasatra. Ny olana amin'ny fivoahana haingana dia ny handoro anao amin'ny alàlan'ny famokarana angovo azonao amin'ny voalohany ary ny tongotrao dia hahatsiaro ho reraka be lavitra kokoa. Andramo ny manomboka ny marathon antsasakareo amin'ny alàlan'ny hetsika mahazatra ary ataovy azo antoka fa manara-maso ny famantaranao amin'ny marika voalohany. Raha mialoha ny dingana efa nomaninao ianao , dia mihamanatona. Tsy tara loatra ny fanitsiana paikady rehefa afaka iray kilaometatra.
Jereo koa: Ahoana no Hialana Tsy ho Lasa Vetivety?
12 - Aza manandrana zavatra vaovao amin'ny andro firavoravoana.
Angamba ianao nividy kiraro vaovao tsara amin'ny hazakazaka fifaninanana na mieritreritra ny fampiasana tsiro fanatanjahan-tena hafa vaovao hanomezanao hery fanampiny mandritra ny maratoninao. Atsaharo ny fakam-panahy ary hazavao amin'ny tenanao hoe: "Tsy misy zava-baovao amin'ny andro anio!" Ny andron'ny hazakazaka dia tsy fotoana hanandramana sakafo vaovao amin'ny sakafo maraina, kiraro mihazakazaka vaovao, fihazonana shorts, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena vaovao, na sakafo vaovao na fitsangatsanganana. Miaraha amin'ireo fialan-tsasatra tsapanao sy marina, ka tsy misy tsy ampoizina amin'ny andro amin'ny hazakazaka.
Jereo koa: Ahoana no fomba fitafiana ho an'ny Rasam-pamokarana?
Ahoana ny fomba akanjo anaovana fandriam-pahalemana?
Ahoana ny fomba akanjo anaovana kilaometatra mihazakazaka
13 - Aza manakalo ny zava-bitanao.
Miaraka amin'ny fiheverana be dia be amin'ny marathon feno, ny mpihazakazaka sasany dia hikoropaka ny tapany farany amin'ny hazakazaka marathon, manao hoe, "fa ny antsasany fotsiny no nataoko." Ny famenoana ny hazakazaka 13,1 kilaometatra dia zava-mahatalanjona tsy mahomby, koa aza mivarotra ny tenanao. Mpanao marathon ianao - mirehareha!
Jereo koa: Torohevitra momba ny fialana sasatra amin'ny marathon
13 Zavatra Tokony ho Fantatra Alohan'ny Andatanana Marathon Halatra
10 Zavatra Tsara Indrindra Ho An'ny Marathon Halatra
7 Lesona Mpihazakazatra Mianara Amin'ilay Lalana Mafy