Torohevitra amin'ny fisorohana ny fahadisoana talohan'ny famaranana
Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fiomanana amin'ny antsasak'io na ny mariao manontolo dia efa tapitra, fa ny zavatra ataonao mandritra ny andro alohan'ny hazakazaka dia afaka manamboatra na manapaka ny hazakazakao. Araho ireo torohevitra ireo mba ahazoanao antoka fa tsy manao fahadisoana ianao izay handany fotoana sarobidy na hampijaly anao mandritra ny marathon na marathon.
1 - Manana kômibria betsaka
Araka ny efa nataonao talohan'ny fitarihana ela dia tokony hihinana 65 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny kalorionao ianao avy amin'ny karbaona amin'ny andro mitondra ny hazakazakao. Aza mihinana ny tenanao amin'ny sakafo hariva amin'ny alina. Ny fiakaran'ny karba dia tsy midika hoe tokony mihinana takelaka misy takelaka telo ianao mandritra ny sakafo hariva. Satria maro ireo mpihazakazaka miteny hoe: "Ny entana be loatra dia mety mitarika ho amin'ny famoahana mandritra ny hazakazaka." Raha aleonao miala amin'ny fitsidihanao porta-john fanampiny, dia mihinàna sakafo maromaro izay hohaninao amin'ny ankapobeny, nefa mihinana karazam-bary betsaka. Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fitrandrahana dia tena ilaina alohan'ny hazakazaka.
2 - Misoroka sakafo tsy mahazatra
Miaraha amin'ny sakafo izay niasa tsara ho anao alohan'ny handehananao fiofanana. Raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny troton'ny mpihazakazaka mandritra ny fampiofanana azonao, dia araho ny soso-kevitra momba ny sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra . Raha mikasa ny hisakafo antoandro ianao, jereo ny sakafo fisakafoana ao amin'ny trano fisakafoanana mba hahazoana antoka fa manompo ireo sakafo efa nihinananao talohan'ny hazakazaka lava.
3 - Mialà sasatra
Misotro rano be mandritra ny andro. Raha manadio tsara ianao, dia tokony ho mavo mavo ny masonao. Afaka manana zava-pisotro ara-panatanjahantena ihany koa ianao mba hahazoana antoka fa misy elektrôlita fanampiny ianao. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola satria misy vokany mampidi-doza izy ireo ary hanelingelina ny torimasonao. Plus, tsy hevitra tsara ny mihazakazaka amin'ny fangirifiriana .
4 - Aza manadino izany
Mialà amin'ny tongotrao, mitsahara, ary miala sasatra. Rehefa mandeha any amin'ny expo ianao haka ny poketranao dia aza mandany ora mandehandeha, mitsidika klinika, ary mihinana samirery sakafo maimaim-poana. Ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny tongotrao dia handroaka anao, ary mihantona manodidina ny vahoaka marobe amin'ny expo dia mety hahavery anao ny hazakazakao. Tsy hevitra tsara mihitsy ny manandrana sakafo vaovao ao anatin'ny andro mialohan'ny sasatra na marathon feno - ary izany dia misy ny soso-kevitra. Rehefa mila mandeha ianao (rehefa mandeha any amin'ny expo, ohatra), ataovy azo antoka fa manao kapa mihazakazaka ianao na kiraro tena tsara.
5 - Mandehana faingana kely raha ilainao izany
Tsy handany fepetra intsony ianao amin'ny fialan-tsasatra amin'ny andro mialoha ny marathon na ny maratonao. Saingy raha toa ka mahazo tebiteby mialoha ny hoavy ianao, na tsapanao fa mila mijanona ianao, dia mety hahasoa anao ny fihazakazakazaka am-pahatoniana, 20 minitra ny andro talohan'izay. Raha mihazakazaka ianao dia tano tsara ny eritreritrao ary lazao foana fa efa vonona amin'ny hazakazakao ianao. Raha mieritreritra ianao fa mahavita tsara kokoa aorian'ny fitsaharana, dia mialà sasatra mandritra ireo 24 ora mitondra mankany amin'ny hazakazaka. Na inona na inona ataonao, ataovy azo antoka fa tsy manao fanatanjahantena manan-danja izay handao anao ho reraka na malahelo ny ampitson'iny.
6 - Mandosira ny anjaranao
Hamarino ny sasin-tongotrao ary asio izay lava loatra. Ny fitazonana ny sasin-taokao ho madio sy fohy dia hisakana azy ireo tsy hikorontana ny kiraronao, izay mety hitarika amin'ny lamosina mainty na fanaintainana an-tongotra .
7 - Mandeha ny akanjonao ary miomàna miomana
Apetraho ny hazakazaka sy ny fitaovana rehetra mandritra ilay hazakazaka amin'ny alina. Ny zavatra tena ilaina dia:
- Biby fiara (laharana) sy tsipika fiarovana
- Fiatombohan'ny fotoam-bavaka (raha tsy ao anatin'ny bibinao)
- Fitaovam-bolo, satroka, kiraro ary kiraro
- Sampana horonan-tsary na GPS
- Ny fiaranao dia manondraka, toy ny angovo energie (na inona na inona efa nampiofanana anao)
- Ny vokatra iray hisorohana ny fanosihosena , toy ny jiolahy solika na Body Glide
- Sunscreen
8 - Mialà sasatra
Ampiasao ireo fomba fanehoana Visualization raha mbola miala sasatra ianao mandritra ny andro. Mialà eo amin'ny lalana. Eritrereto tsara ny asa rehetra nodiavinao. Ho mendrika ny ezaka mba hialana amin'ny tebiteby mialoha .
9 - Manomàna sakafo maraina
Ataovy azo antoka fa manana ny zavatra rehetra ilainao amin'ny sakafo maraina ianao. Aza mieritreritra fa ho azonao atao ny mahazo sakafo sasany amin'ny fanombohan'ny hazakazaka - tsara kokoa ny miomana ary mahafantatra fa efa manana ny sakafo aminao miaraka aminao ianao. Averina indray, tokony hihinana sakafo sakafo maraina izay nomaninao mialoha ny hazakazaka fampiofanana efa ela ianao. Tsarovy mandrakariva fa tsy misy zava-baovao amin'ny andro firavoravoana .
10 - Avereno jerena ny sari-tany momba ny lalana
Mety nahazo dika mitovy amin'ny sarintany ianao ao amin'ny poketra hazakazaka. (Raha tsia, dia afaka mijery ny tranonkala fifaninanana foana ianao.) Na dia efa nijery ny sari-tany (anisan'izany ny sarintany) aza ianao, dia avereno jerena indray mandeha indray izany mba hahafahanao mahafantatra izay tokony hotadiavina. Tsara foana ny mahafantatra hoe aiza no hitranga any amin'ny havoana sasany sy ny hoe matetika ny fijanonan'ny rano ary ny potta-potties dia.
11 - Manentana fanahy
Jereo ny sarimihetsika na vakio ny boky iray izay mahaliana anao. Azonao atao aza ny mijery ireo teny manentana fanahy momba ny hazakazaka marathon .
12 - Manomàna ny dianao mankany am-piandohana
Ataovy azo antoka fa fantatrao hoe ahoana no ahafahanao manomboka amin'ny fiantombohanao ary miandrandra zava-manahirana ianao, toy ny fanidiana lalana sy ny fifamoivoizana ataon'ny mpiady hafa tonga ao amin'ilay toerana. Raha mitondra fiantombohana ianao dia ataovy izay hahazoanao ny lalana tokony hizoranao ary fantaro ny toerana ahafahanao mijanona eo akaikin'ny fanombohana. Omeo fotoana be loatra ianao mba tsy hitebiteby hoe tsy hahomby ianao raha tsy misy zavatra tsy ampoizina. Raha mandeha haingana ny fifindra-monina, ataovy ny fikarohana mba hahitana raha misy ny mety ho fahatarana.
13 - Aza manelingelina ny tsy fahampian'ny torimaso
Aza manahy raha tsy afaka matory ianao amin'ny alina mialohan'ny halavanao na ny marathon feno dia tsy matory tsara ny alina. Ny alina iray tsy ampy torimaso dia tena tsy mahasosotra ny fahombiazanao. Ny alina roa alohan'ny hazakazaka dia ny alina manan-danja indrindra amin'ny fitsaharana. Ny fientanam-po sy ny adrenalinina maingoka amin'ny andro firavoravoana dia hanome hery anao ho an'ny hazakazakao.
14 - Mianara Mijoroa aloha
Alaharo ny alahelonao ary avereno jerena izany. Manokàna fotoana betsaka hiomanana, hihinanana sakafo maraina, ary manomboka amin'ny hazakazaka aloha vao manomboka. Raha mijanona ao amin'ny trano fandraisam-bahiny iray ianao, andraso ny antso an-kiato, mba ho azo antoka.